Kiel rapide pumpi premi-knabinon?

Kiam decidi kiel rapide pumpi supren la gazetaro, atentu ĉiutaga nutraĵo konsumado pro tio, ke ni elektu la kuirejo dependas de la efikeco kaj forto ekzercoj. Oni Devas forlasi la oleo enhavantan gravan kvanton da graso, konsumado de diversaj dolĉaj kaj frititaj nutraĵoj, alkoholaj trinkaĵoj. Anstataŭ malutilaj produktoj fridujo estu utila por replenigi manĝaĵo - legomojn, malgrasa viando, fruktoj, nuksoj, bruna rizo. Memoru, ke sen pliigi la kvanton de fluidaĵo en la dieto, ĉiuj rekomendoj kiel rapide pumpi gazetaron, vi tute ne helpos.

Key rekomendoj: Konsiletoj pri kiel rapide pumpi supren la gazetaro koramikino, komenciĝas per elekti la optimuma tempo por praktiki, ĉar la kompleksa movadoj produkti svelta talio estas dezirinda plenumi nur en la matenoj, kaj ĉiam - antaŭ manĝi. Ĝi prenas almenaŭ dek minutojn por fari la svingon de la gazetaro, sed por efikeco kaj akirado de "kuboj", ĝi ne estas tiom da la daŭro de la kunsidoj, kiuj estas gravaj, kiel la sento de iomete brulanta sento en la abdominalaj muskoloj. Se vi sekvas ĉiujn rekomendojn, kiom rapide por pumpi la gazetaron, ene de ses monatoj, kaj la deziritaj "kuboj" vi ne aperas, tiam la elektita beleca programo estas senutila. Aldone al trejnado, devos perdi pezon, uzante striktajn dietojn kaj sekvante la konsilojn de nutristiistoj.

La principoj de la balancilo gazetaro: La respondo al la demando de kiel rapide pumpi supren la gazetaro, estas la ĝusta efektivigo de ĉiuj konvenaj ekzercoj. Trejni la gazetaro estas necesa en cirkla padrono, elfarante aron de ekzercoj, unu post la alia, kaj ne lasi por si neniun paŭzo por kapti spiron. Ekzercoj devus okupi ne nur la abdominales muskoloj, sed ankaŭ la dorson muskoloj, kiu povas esti konsiderata kiel antagonistoj.

Trejnado programo: La rekomendo tiel rapide pumpi supren la gazetaro hejme, inkluzivas la evoluo de la plej taŭga por via korpo workout programo, ĉar hejme vi ne havas tian numeron de simuliloj kaj sportaj teamoj, kiel en la gimnazio. Vi devas akiri densan tapiŝon por trejnado, alie povas esti tre malagrabla doloro en la kolumno aŭ aliaj malantaŭaj vundoj.

Unue vi devas kuŝi sur la mato kun via dorso, kaj levi vian kapon kaj krurojn iomete super la horizontala surfaco de la planko, kaj tenu viajn brakojn transiritaj antaŭ via brusto. Kiam vi faras la ekzercon, unue fleksu la krurojn sur la genuoj, levante la kapon, kaj genuu la genuojn tiel proksime al la kapo kiel eble, kaj poste prenu la komencan pozicion. Tamen, en tiaj ekzercoj, la lumo de la planko ne devas elspezi, alie la swing de la gazetaro ne efikos.

Post dekduo da ripetoj de ĉi tiuj movadoj, iru al la sekva ekzerco pri la etendo de la dorso, sed en ĉi tiu ekzerco necesos korekti la krurojn. Por fari tion sufiĉas sufoki viajn piedojn sub sofo aŭ lito, prizorgante la molajn kaj densajn tegmentojn inter la ripozo kaj la kruroj, sed la plej oportuna estas la helpo de kunulo, kiu tenos viajn krurojn dum la gazetaro ŝanceliĝas. Ĝi estas dezirinda kuŝi sur via stomako, tenante viajn manojn per la fingroj, fiksitaj al la ŝlosilo malantaŭ via kapo, dum la ekzerco, maksimume rektigante viajn ŝultrojn kaj fleksante vian dorson.

Alia efektiva ekzerco, kiam svingas la gazetaro, estas la tordanta ekzerco, kaj por ĝia ekzekuto necesas horizontala pozicio, kuŝanta sur la planko tiel ke la korpo situas horizontale sur la sofo aŭ sofo. Metu la ŝnurojn sur la sofon, provu tiri la genuojn al la kapo per akraj kaj rítmaj movadoj, devigante la abdominalajn muskolojn por labori kaj provante frizi kiel mola mato.