Kiel fortigi la muskolojn de la dorso, brakoj kaj brusto hejme

La harmonia persono fizike tutan muskolo grupoj devus esti evoluigita proporcie. Sed hodiaŭ ni parolos pri tiuj muskoloj kiuj kutime nur "kapti la okulo" - estas la musculatura de la dorso, brakoj kaj brusto. Kutime pri sportoj aŭ tiu persono juĝas laŭ tiuj partoj de la korpo, ĉar ili estas malpli verŝajna kovrita de vestoj.

Reen muskoloj devas esti tiel fleksebla kaj forta por povi subteni la vertebraro. Malbone evoluintaj muskoloj ne povas trakti la premoj kiuj falas sur la dorson, tiel ke la pli vi uzas la ligamentoj kaj artikoj. Iom post iom, la artikoj kaj ligamentoj pli eluziĝo, kiu kondukas al interrompo de ŝtofoj, kaj kronika reen doloro. Ekzercoj plifortigi la muskoloj ebligos forigi la doloron, pliigante la kapablo de muskoloj preni la ŝarĝon kaj, tiel, tial estas pli facile ligamentoj kaj artikoj.

Antaŭ komenci tiuj ekzercoj, necesas konduki varma-supren. Post la fino de varma-supren ekzercoj devus esti ripetita. Kiel plifortigi vian dorson muskoloj hejme, sen la ĉeesto de speciala simuliloj kaj konkoj? Tiu estos diskutita sube.

Kiel plifortigi vian dorson muskoloj hejme

Kusxigxu en mato aŭ tapiŝo (vi ankaŭ bezonos tablo) kaj fari la ekzercojn listigitaj sube, kvin arojn ĉiu. Inkluzivi ilin en via matena kaj vespera rutino, daŭrigi plenumi ilin, kaj post la malapero de doloro, ĝi malhelpos ripetiĝo de la problemo.

Kiel fortigi la muskolojn ekzercas reen al la dorsdirekte kurbiĝon

1. Mensogo sur via stomako, metu kusenon sub li, brakoj etendis laŭlonge de la korpo. Levu la kapon sur la planko, teni dum momento kaj poste malsupreniri.

2. Ŝultroj estas relajado, levi la krurojn ĝis 15 centimetroj.

3. Kiam majstris tiujn ekzercojn, oni povas iri al la samtempaj levo tuj kaj kapon kaj krurojn, sed ne pli ol kelkaj centimetroj.

Kiel plifortigi vian dorson muskoloj fleksanta ekzercoj sur la dorson

1. Mensogo sur via dorso, etendu vian palmoj al la genuoj, kaj la dorso estas kurbigita.

2. Nun provu tuŝi via dekstra kubuto al dekstra genuo. Ripetu la sama kun la maldekstra brako kaj piedo.

3. Kiam majstris la unuaj du ekzercoj, levi la genuo al la kontraŭa kubuto. Tiel same agu kun la alia brako kaj kruro.

Kiel plifortigi vian dorson muskoloj por ke alte kruroj

1. Kusxigxu en lia stomako sur tablon tiel ke la koksoj estis sur la rando, manoj devas resti ĉe la tablo.

2. Levu la krurojn por ebenigi la tablo. Monitor ke dum la malantaŭa ne fl eksiĝi. Konservu viajn piedojn bone antaŭ la grafo de tri, poste malrapide, malrapide suba.

Kiel fortigi la muskolojn de la mano de la domo

Ĉi tie ni ne donu ekzercoj kun pesas kaj aliaj ĵetaĵoj, kaj atentu la ŝajne simplaj ekzercoj kiel puŝo-ups kaj tiri-supre sur la stangon. La malfacilaĵo estas, ke, malkiel dumbbells okupiĝis pritraktas la multe pli peza pezo - via propra korpo, do la tekniko de ekzekuto de tiuj ekzercoj devas esti alproksimiĝis tre serioze.

pushups

1. surgenuiĝi, ripozi viajn manojn sur la planko, etendante ilin iomete pli larĝa ol ŝultro larĝa, piedfingrojn internen. Rektigu vian dorson, la ŝultrojn malŝvelis, gluteoj streĉi kaj streĉi vian abdominales muskoloj. linio de la korpo (kapo - genuoj) devus esti klinita al la planko. Sur la inhali iras malsupren, la brakoj rigidigxis en la kubutoj, kaj la rektan dorson. Revenante al la starta pozicio, ne rektigi viajn kubutojn al la fino.

2. Ĉu ĉi ekzerco, sed uzante kiel apogon, ne estas la genuoj, kaj piedfingroj, la korpo devus esti rektaj.

Tirante sur la stangon

Sugestita ekzercoj por komencantoj:

1. kompreni la horizontala breto, la palmo trans la dorson - por ŝi, kaj pendigis kiel vi povas. Malstreĉiĝi, ekpreni la horizontala breto denove kaj fari la turno de la korpo en malsamaj direktoj.

2. Tiri la horizontala breto, la kapo devas leviĝi iomete super la fenestrokruceto. Powys, tiam malrapide unbend la manoj, streĉante muskolojn.

3. La jenaj ekzerco postulas asistanto. Tiri la horizontala breto, dum streĉante muskolojn de la brakoj. En ĉi tiu epoko la asistanto devus, tenante vian kruroj, malrapide levi.

Konstante pliigi la numeron de tiro-ups. Fokuso sur ĝusta ekzerco - ĝi ne estas necesa por svingi la krurojn devas resti rekte.

4. Mance Ĉi tiuj ekzercoj fari same, sed la prenon sur la stangon - kun la manoj al si. Do ili evoluigos alian muskolojn.

Fine de ekzercado, malaltigi viajn manojn malsupren, Malstreĉi kaj skui ilin.

Kiel plifortigi la brusto muskoloj hejme

Ekzercoj por muskoloj de la brusto, Vi povas fari ambaŭ kun pezoj aŭ sen ili. Ekzercoj kun dumbbells povas esti farita starante pozicion, sidantaj kaj kuŝis surdorse, etendinte siajn manojn dise kaj tiam kunigante ilin antaŭe.

Similaj ekzercoj estas farita kun la Tunnels. Nu, se ne ekzistas sportaj teamoj, eblas simple plenumi la push-ups, elektante la optimuman angulo por si inter la korpo kaj la planko surfaco.