Kiel krei la perfektan gazetaro por 8 minutoj tage

Ĉiu el ni, eĉ pyshechka, sonĝo kaj ĝui la belan plata ventro, al nenie staris timiga faldaĵoj, ne pendis, kaj ne nevideblaj. Al la okuloj de viroj estis direktita nur ĉe ni, inteligenta kaj bela. Somero venas, kaj vi estas ĉiuj longaj starantaj proksime al la spegulo, scivolante kio fari kun lia eminenta ventro. Kaj ne estas la unua fojo venis al ĝenas pensojn de la gazetaro, ĉi tiu ŝajnas esti neatingebla. Kial neatingebla? Kaj ĉiu ĉar tio ĉiam estas malmulta, la tempo, la energio post okupata tago, kaj ja, tio estis nur pigreco. Kaj somero iĝas pli kaj pli proksimen ...

Neniu argumentas ke ni kreas tre malforta. Ankaŭ mi verŝajne aliĝis la kohorto de junulinoj, verŝante larmojn pri sia Zhirkov, kiu kaŝiĝas sub mia gazetaro. Ja li estas ie en tie! Danke al lia edzino, kiu estis trovita por ŝi flabby kaj mallaborema iom edzino perfekta programo, kiel krei gazetaro por 8 minutoj tage. Nur tio - mi volas diri al vi, kara pyshechki.

Prenante la iniciaton en la manoj, mia edzo persone reviziis ĉiujn ekzercojn, kiujn proponas la programo "Gazetaro 8 minutoj", kaj testis ilin sur sin, kontrolanta efikeco. Kaj nur post tio li donis al mi "bona", aldonante ke la demando ne valoras ĝin, ĝi vere funkcias. Kompreneble, li ne malsukcesos aldoni ke li havas kelkajn dubojn pri la "gazetaro por 8 minutoj, recenzoj, kvankam kuraĝigaj. Kaj la ceteraj, ekzercado almenaŭ dufoje tage, vi povos rapide atingi efikan rezultojn. Do, ago, edzino! Li diris - kaj la punkto. Nu, ĉar mia edzo "por" cent procentoj, mi ne ĝenas se, kompreneble, estos nova sporta kostumo en mia ŝranko. Tuj dirite ol farite. Estas tempo por komenci krei gazetaro por 8 minutoj.

Por komenci mi prenis merochki talio, por ke poste ĝi estis io pri kio fieri, decidita per tempo studoj kaj elektis la lokon por ili. Malgraŭ firma certigojn ke krei gazetaro por 8 minutoj tage estas realisma, tiu tempon devas ankaŭ esti trovitaj en sia okupata horaro. Cetere, mi volis forigi la lecionojn de iliajn familiojn kiu domaĝe rigardu min, donante, en lia opinio, bona konsilo. Mi volas averti, unuafoje la muskoloj doloros nekredeble. Mi doloris, probable el mia fora pasinteco sportoj malliberejo.

Sed mi estis persista kaj obstina estis fiancxinigita ĉiutage kaj super tempo eĉ komencis akiri plezuron de tia trejnado, precipe post kiam mi vidis la unuan rezulton. Do, ni provu kune por plenumi tiun atingon! La ekzercoj estas farita kusxemaj, do vi bezonas tapiŝeto. Ne forgesu ventoli la ĉambron, kaj ĉiu trejnas, starti kun malgranda varma-supren. Vi povas salti, fari kelkajn klinas, svingas la brakojn. Por ĉiu ekzerco de tia kurso "idealo gazetaro por 8 minutoj" donita al kvardek kvin sekundoj, sed en la fino - mirindan novaĵon.

Kiel ekuzi:

kuŝanta kruroj kurbiĝon ĉe la genuoj (90 gradoj), manoj metitaj malantaŭ la kapo. Levu la supra korpo ĝis la genuoj, etendinte supren la ripo kaĝo. Lumboj fiksita sur la planko, tenante vian nukon rektaj.

iama pozicio. Ni ricevi kubuto dekstra mano al sia maldekstra genuo, prenante vian piedon sur la plankon. Post tio mi estis parto, elfarante similan ekzercon.

Genuoj kurbiĝis rektangule al la kruroj, levi la korpon sur la planko kaj tiris rekte brakojn al via genuoj.

Komenca punkto estas la sama. Brakoj etendiĝis laŭlonge de la korpo, la kruroj fleksiĝis ĉe la genuoj ĉe dekstra angulo sur la planko. Prenante vian suba dorso de la planko, genuoj tiritaj al la brusto, kaj tiam reveni al la startanta pozicio.

La dorso estas sur la planko, genuoj kaj Tilted al la flanko (dekstra), la maldekstra mano estas strecxita per la kapo, la rajton libere poziciigita laŭ la korpo. Levas la maldekstra flanko de la korpo, konservanta la piedoj sur la planko. Poste ŝanĝi la situacion kaj efektivigi similajn ekzercojn.

La pozicio de la antaŭa: la kruroj troviĝas sur la planko kaj de la piedoj disigitaj ŝultro-larĝo dise. Levante la supra parto de la korpo, farante al reciprocating movado antaŭen. Mentono premita kontraŭ la brusto kaj ne prenas sian kapon reen

Etendas sian manon sub la gluteoj, kruroj, ascendente, transiri niaj piedoj. Levante la suba dorso, gamboj estas tiritaj supren sen prenanta vian ŝultroj sur la plankon.

Pozicio - la originalo. Ripetu la dua ekzerco, ŝanĝante la rapideco kaj la direkto de levante la maldekstran, poste dekstren.

Ni havas niajn manojn sur la gazetaro kaj grade levi la supra korpo, lasante liaj piedoj premis la plankon kaj premis sian mentonon al sia brusto.

Estas tio! Simpla kaj efika! Faru al vi bela!