Kiel konstrui muskolon? Tiu demando ĝenas multaj sportistoj.

Multaj novulo sportistoj volas rapide konstru iom da muskola maso. Sincere, ĉi tiu estas unu el la du ĉefaj celoj de atleta trejnado. La dua celo estas doni reliefon al tiu pezo. Hodiaŭ, estas multaj metodoj kiuj priskribas detale kiel konstrui muskolon.

Kiel pliigi muskola maso, entute

Ekzemple, ĝi helpas por kompreni unu el ili. Eble ŝajnas strange, sed homoj kun malalta dudekopo havas certan avantaĝon super la aliaj. La afero estas, ke jam okupata pri sia pezo, kaj ĉi pezo estas akceptebla speciale por komencantoj ekzerci. Se la ekzerco estos peza, la korpo aŭtomate ebligi protekton modon kaj reakiro estu rapida. Por certigi la altan intensecon trejnado en la studo de ĉi tiu metodo estas provizita en unu duono de la tago la korpo. Kiel praktiko montras, ĉi tiu sistemo alportas pli grandan rezultojn en terminoj de la maso de la aro, anstataŭ trejnado ĉiu muskolo.

Por kompreni kiel konstrui muskolon maso laŭ tiu metodo, estas provi ĝin praktike. Tiu disigo povas esti farita en nur tri tagoj en semajna ciklo. La unuan tagon ĝi ellaboris la supra korpo, la dua tago, respektive, enfokusigi sur siaj piedoj, kaj la tria estas dediĉita ekskluzive por ripozi kaj rekuperi. Tiam ĉio estas ripetita. Krom se specife migras al muskolo grupoj, la unua tago de la balancilo deltoides, aŭ trapezo, tiam grandaj muskoloj pectorales, reen muskoloj kaj brako muskoloj, bicepso kaj triceps.

La celo de ĉi tiu trejnado programo estas krei la efikon de ŝoko al la korpo, kaj tiel devigos ŝin por inkludi la tutan mangxajxon por reakiro. Nun oni devas malmunti ĉiun ekzercon respondi detale al la demando de kiel konstrui muskolon. En la unua tago estas necese plenumi push-ups por hejti la muskoloj, la daŭro de ĉiu alproksimiĝo almenaŭ 5 sekundoj. Farinda pushups sur la planko en 2 aroj dum proksimume 6-10 fojojn. Poste faru la vertikala push-ups, kiuj estas faritaj dum starante sur la manojn renverse, 3 aroj de 6 fojojn. Ĉi plifortigas la trapezius muskoloj. Post realigi push-ups inter la apogoj 3 serioj, farante 10-12 ripetoj. Tiu ebligas al la maksimuma verko el la brusto muskoloj. Ĉe la plej malalta punkto en ĉi tiu kazo estas prokrastita por 2 sekundoj por ĉiu ripeto. Post la puŝon-aro necesa por fari la transiron al tiri sur la stangon tenante larĝan tenon. Estas necese tuŝi la ŝpalo brusto, oni bezonas 3 serioj, 8-10 Peres ĉiu. Tiu ekzerco disvolvos la plej larĝa muskolo de la dorso. Post ĉi tiu estas farita streĉante malantaŭo puŝon-triceps, kiun vi bezonas apogi siajn manojn sur la benko, la persono devas rigardi antaŭen, butiko estos malantaŭ vi, brakoj devus esti kliniĝis ĉe la kubutoj kiom la ŝultro artiko, 3 aroj de 6-8 ripetoj. Post fini tian puŝon-ups, vi devas iri al la drinkejo kaj reatingi inversa teno, 3 migrade por 8-10 ripetoj.

Kiel konstrui muskolon maso la krurojn, diru ekzercon en la dua tago. Ĝi komenciĝas per la kurado por hejti dum 15 minutoj, tiam farita squats kun pezo vi estas komforta por 6-8 aroj de 10-12 fojojn ĉiu. Poste, finante la femuro muskoloj de kliniĝante la genuoj, kuŝis sur la ventro, 3 aroj de 8-10 ripetoj. Finiĝas tiu ciklo de studo de la bovido muskoloj, kiun vi devas glate grimpi sur via piedfingroj kaj refalis, do 3 serioj, 10-12 ripetoj en ĉiuj.

Kiel rapide konstrui muskolon

Tre ofte levas tiun demandon. Por solvi ĉi tiun problemon kaj ĝi proponas multaj metodoj, sed ne estas tiel naiva, ke la muskoloj ne kreskas kiel fungoj post pluvo. Muskola aro - laŭplana procezo, kaj ke ĝi estis efektivigita laŭ plano, vi devas aliĝi al la horaro aktivecoj, amuzaĵo, aparte dieto. Por plirapidigi dial muskolo volumo bezonis koncentri pli en trejnado granda muskolo. Tio signifas, ke sidi-ups en 4 alproksimiĝo, kun 8-10 ripetoj ĉiu, benko en kuŝa pozicio en vokon 3, 6-8 ripetoj sur ĉiu deadlift al 4 vizitoj ĉiu 8 deputitoj devas nepre persvadi en la horaro de viaj klasoj . Ĝi disvolvos koksoj, brusto kaj dorso muskoloj. Grandaj muskoloj kreskas pli rapide kaj tiel tiri de muskolo grupo kiel, ekzemple, la bicepso kaj triceps manoj.

Kiel konstrui muskolon maso volumo

Por lerni kiel konstrui muskolon, vi devas esti gvidata de la jenaj reguloj: efektivigi trejnado kun maksimumo por li mem la pezo, elektu tiujn ekzercojn kaj supersets, kiu inkludas la laboron de grandaj grupoj de muskoloj, por trejni kun la ŝarĝo, movi al speciala manĝaĵo kiu promocias la kreskon de muskolo maso Malstreĉi sufiĉa por kompleta redukto de tempo.