Proteinojn por muskolo kresko: recenzoj, profitoj kaj malutiloj

En cxiu tempo homoj spektis la belecon de la korpo. Ŝveligitaj muskoloj povas altiri atenton, helpu elstaras el la homamaso. Kaj ne nur ĉi tiuj faktoroj elkovi por iri al la gimnazio aŭ taŭgeco centro. Kiel la proverbo, en sana korpo - sana menso. Kiu volas vundi? Ankaŭ, bela kaj ŝveligitaj korpo helpas altiri la atenton de la alia sekso, kiu certe estas allogo, ofte supera valoro. Jes, vi povas iri al la drinkejo premante sen aldonado al ĝi io alia. Tamen, sportoj nutrado - la bazo por la kresko de la muskola maso.

Ĉu malutilaj?

Kiel vi scias, bodybuilding - sporto kie atletoj konkurencas ŝveligitaj (kiu havas pli muskola maso, aŭ bela korpo). Estas malsamaj kategorion de la konkurado de beleco kaj kalkuli al la gigantoj de la konkurado, havanta grandegan mason de muskolo. Kelkaj homoj kredas, ke ĉiuj ili manĝas aron da piloloj kaj preni neniun avantaĝon, sed efikaj drogoj. Tamen, ne ĉiuj atletoj estas recurrido al tia danĝera metodo de pezo kaj la pezo trejnado. Krom la ĉiutaga trejnado ili estas konvene nutrita. Vi eble rimarkos ke la vojo de efika. Sed kiel manĝi, por akiri iom pumpilo korpo kaj perdi pezon? La respondo estas simpla - proteino por muskolo kresko. Recenzoj de preparoj, kunigitaj sub la ĝenerala nomo "proteino", estas preskaŭ ĉiam pozitiva. Sed la publika ofte pensas malsame. Do kio estas la proteino por muskolo kresko? Malutilon kaj avantaĝoj de la konsumo de ĉi signifas kion? Kaj ankoraŭ pumpi korpo kaj aspektas bela kun la helpo de ĉi tiuj financoj? Ĉio ĉi faros plu.

dispeli mitoj

Unue ni devas kompreni kion precize estas proteino. Multaj homoj pensas, ke tio estas ekstreme danĝera suplemento, post la adopto de kiu la persono iĝas tre pumpita. Sed tio estas ne nur fortostreĉo de volo kaj libera tempo povas garantii bonan rezulton. Ĉi tiuj sportistoj tutan tagon okupiĝis sportoj salonoj, kombinante ĝin kun konvena nutrado. Kiel ĝi scias, por muskolo kresko postulas proteino aŭ proteino. Ĉi tiuj drogoj estas ne malutila.

bonvolu atenti

Tamen, ni devas scii kiam halti se konsumas grandan kvanton de aldonaĵoj, la sano problemoj estas neeviteblaj. Sed ĝi povas diri de la ĉiu de ajna produkto. Sciu vian limojn - la primara tasko post la komenco de suplementación. Tiel, ni povas diri ke ĉiu dependas de la dozo, sur ĝis punkto la korpo estas proteino por muskolo kresko. Malutilon kaj profitojn (recenzoj helpos kompreni) tiuj fondusoj do dependas de ilia dozon kaj tipo.

tipoj de proteinoj

Por stranga kiu similas, la proteino estas dividita en specioj. Ĝi scias ke en la naturo ekzistas malsamaj specoj de proteino, kiu, laŭvice, aŭ besto aŭ vegetala. Kaj havas propran proteino. Estas necese alterni malsamajn tipojn por atingi pli bonan rezulton. Tiel, ekzistas la sekvaj tipoj:

• Whey.
• Sojo.
• Ovon.
• Kazeino.
• Bovaĵo.

serumal

Plej uzataj proteino estas konsiderita esti la serumo, lakto proteino specioj. Ĝi estas dividita en izolitaj hydrolyzate, koncentri kaj kombinitaj tipo. Por tiuj kiuj jam delonge en bodybuilding, ekzistas programoj por alternado de malsamaj specoj. Tamen, komencanto eble ne havas sufiĉan sperton kaj muskola maso, tamen ĝi devus akcepti serumo. Tiuj substancoj estas inkluditaj en lia komponado, ĝi estas rapide kaj bone sorbita de la korpo. Ili ankaŭ havas la aminoácido komponaĵo, kiu estas nomata kiel plena-fledged. La ricevo okazas rekte antaŭ ekzerco por duonhoro. Estas ĉi tiu periodo estas konsilita uzi profesian trejnistoj. Post preni 30 minutojn por maksimuma efiko. Post trejnado por reakiro ankaŭ konsilis konsumi serumo, proksimume 15 ĝis 30 minutoj. Ĉi tiu estas farita por certigi ke la procezoj en la korpo finiĝis per rapida.

kazeino

Tiu tipo de proteino ankaŭ estas konsiderita laktejo. Uzo de ĉi tiu tipo de proteino nur profesia bodybuilders. La ĉefa diferenco inter la proteinojn kiuj estas parto de la kazeino suplementoj - ke ilia asimilado estas multe pli longa, nome - ĝis 6 horoj. Por klarigi tion, necesas plonĝi en la labirinto de biologio. Sed la ĉefa demando: kio do estas necesa? Efektive, la manko de ĉi tiu speco de proteino ne permesas uzi ĝin rekte antaŭ trejnado. Kion signifas? Ke la vera profesiuloj uzi tiujn proteinojn por muskolo kresko. Recenzoj de pozitiva. La fakto, ke la tago kaj nokto okazas en la korpo procezoj kiuj postulas proteino rompo. Kie ĝi prenas la korpon? En la muskoloj, kio estas tre malbona por bodibldera. Se la tago proteino en la korpo estas replenigita dum la manĝo konsumado nokte tempo - ne. Tial, sportistoj Bedtime konsumi kazeino proteino, kiu donas al la korpo proteinojn por la tuta nokto.

aliaj specioj

De la priskribo de la supre tipoj de proteino estas facile kompreni: ili havas ĉiu lin necesa por kompleta forigo de muskola maso. Sed kial, do, estas la aliaj? Kio pri la ovo, bovaĵo kaj sojo tipoj? Ili ne estas tiel grava por la korpo kaj estas uzataj nur por vario, tiel kiel por la plena aminoácido komponado. Vi ankaŭ devas konsideri ke ĉiu persono havas sian apartan organismo, kaj iuj povas esti alergiaj al la antaŭa du specioj. Ankaŭ estas la eblo de malbona digesto. Aliaj specoj de proteino povas esti alternativo, tio anstataŭas.

Preciza opinio pri la tipo de sojo ne, multaj kredas, ke ĝi estas absolute senutila. Sed aliaj, aliflanke, argumentas ke ĝi estas eĉ necesa. Ĝenerale, ĝi povas fini ke komencanto devas starti per serumo proteino, kazeino kaj poste aldoni. La alia proteino specio povas esti aldonita kiel dezirite aŭ kiel direktita de specialisto.

por knabinoj

Proteino por muskolo kresko por knabinoj kiel elekti, ĉu li estos malsama viroj? Kvankam en lia strukturo la viro kaj virino korpojn estas malsamaj, la muskoloj ili kreskas en la sama sistemo. muskola bombasto principo estas simpla: ŝarĝo, microtrauma, resanigo. Tamen, donita ĉi tiu sistemo, oni ne povas diri ke virinoj bezonas la saman kvanton de la sama proteinojn, kiuj estas necesaj por viroj. La tuta afero en diversaj hormonoj, kiuj estas enhavitaj en la korpo. Estas ĝis ili preskaux dependas aro de muskola maso. Sed iuj proteino estas pli bona por virinoj? Kiel dirite, estas pluraj ĉefaj tipoj de proteinoj. Sekve, virinoj eble ne ekzistas ununura tipo de proteino pro limigo. Sed la volumo de konsumo kaj la sistemo estos malsama de la vira normo.

celon

Estas necese dividi la celo. Por homoj, kiuj venis al la gimnastikejo, la ĉefa afero - aro de muskola maso. Por virinoj, ofte estas grave streĉi la korpo kaj bruligi la ekstra pezo. Kompreneble, tio validas por bodybuilding, en iuj kategorioj la knabinoj agi same kiel viroj - maksimuma muskola kresko. Tamen, la plimulto virinoj estas de la opinio ke ĝi estas necesa por iri al la gimnastikejo por svelta korpo. Unu el la ĉefaj celoj - elasta gluteo muskoloj. Sed kion ni bezonas proteinon por muskolo kresko por knabinoj sur la azeno kaj kruroj?

Kiu proteino

Multaj homoj uzas proteino por muskolo kresko. Recenzoj de tiuj drogoj paroli pri lia efikeco, la homo en la scii ĉiam konsilas ke estas pli bone elekti. Proteinoj estas konataj por ne amasigas en grandaj kvantoj en la korpo, kiel ekzemple grasoj. Sekve, estas necese uzi proteinojn. Por tiuj kiuj starigis celon havi belan maldika korpo, ĝi ne eblis pli bona taŭga kazeino kaj serumo proteino, kiu enhavas malgrandan kvanton de karbonhidratoj. Sed, kompreneble, vi nur devas iri al la gimnastikejo. Alie, blankuloj ne helpos, oni simple forigita de la korpo. Se de tempo al tempo ne entrepreni, do via korpo ne svingi, sed nur por dikiĝas. Ne estas rimedoj, almenaŭ, sekura, kiu povus pliigi muskolo ekzercoj sen helpo. Por tiuj, kiuj revas pri grandaj bicepso, eble havas pli bonan proteino konsumado kiel viroj (priskribita pli detale supre).

Kion ne fari

Sur la bretoj estas prezentitaj la diversaj proteinojn por knabinoj por muskolo kresko. Kiun elekti? Se virino estas al dieto kaj kelkfoje iras al la gimnastikejo, sufiĉas esti malgrandaj dozoj de proteino. Sed vi ne povas uzi la pezo gajninto. Tiu speciala sportoj nutrado, kiu estas uzata ekskluzive por tiuj, kiuj aktive gajni muskolan mason, te bodybuilders. Meza plenigas substancoj kiuj estis uzitaj en la trejnado. Se vi ofte iras al la gimnastikejo kaj ne entrepreni ĝin per speciala aktiveco, la ekstra pezo povas dialed ricevinte gajninto, tio estas simple ne necesa. Parenteze, ĉesi uzi ĉi drogon ne estas tre facila kaj ĝi havas bonan guston. Recenzoj de proteino por muskolo kresko subteno ĉiuj antaŭaj. Ili estas efikaj kaj tamen sufiĉe sendanĝera. Vi povas ankaŭ uzi proteinojn por knabinoj (por muskolo kresko) hejme.

Por tiuj kiu estas svingante

Por tiuj virinoj kiuj gajnas muskolo maso gajninto estos tre oportuna. Tiam vi devas bati al la potenco cirkviton: matene - gajninto, tago - Serumo vespere antaŭ enlitiĝo, - kazeino. proteino konsumado, fakte, estas la sama kiel tiu de homoj. Se la lasta ne nepre uzi iun ajn fondusoj, la knabinoj - ĝi estas necesa. La tuta afero en testosterona - la respondeca hormono muskolo kresko, lia virinoj estas tre malmultaj. Multaj proteinoj uzitaj en la hejmo por la kresko de muskola por virinoj. Hejme, ĝi estas facile fari koktelon, riĉa je proteino.

Ĉu mi prenu la monon?

Sed estas nuancoj. Oni scias, ke muskoloj havas multe pli grandan mason ol graso. Sekve, kiam la korpo estas ŝveligita kaj la pezo pliiĝos. Kaj ĝi ne bezonas multe. Ankaŭ valoras konsiderante, ke vi ne povas gajni muskolan mason en nur unu regiono de la korpo. Ne estas tia ekzercoj, en kiu implikis nur unu muskolo. Se vi komencas tuj la gimnastikejo kaj en sportoj nutrado, estas neevitebla muskolo kreskos tra la korpo. Tiam la graso foriras, kaj en tiuj lokoj kie bezonas, ekzemple, la brusto estas reduktita. Do komencu trejnado, Vi devas fiksi celon - kiu estas atingi kaj kiu ne estas necesa. Kaj surbaze de tio, por kompreni, ĉu uzi proteino por muskolo kresko. Recenzoj de knabinoj kaj pli bone antaŭ-legita.

Hejme,

Sed se vi uzas aĉetita proteinojn por muskolo kresko, damaĝo kaj bonfarto estas tro studis, ĝi estas verŝajna fari pli malbone ol la korpo. Sekve, multaj atletoj fari diversajn cócteles, riĉa en proteinoj, dekstra hejme. Diversaj fontoj priskribas tiajn proteinojn por muskolo kresko (malutilon kaj profito). Recenzoj helpos vin kompreni, ke estas pli bone elekti.

Proteinoj troviĝas en multaj nutraĵoj. Por muskolo maso estas bezonata aro de besto proteino. Kompreneble, vi povas kuiri ion kiu estas riĉa en proteinoj, sed aldone al la teleroj povas ĉeesti en grandaj kvantoj, kaj dika. Tial estas pli bone fari specialan koktelo.

Nutraĵoj riĉa en proteino

Bonvolu konscii ke la proteino estas malsamaj. Tiel, granda provizo de proteino havas viando, lakto, fiŝo, sojo, ovojn kaj aliaj. Ekzemple, viando estas tre riĉa en proteino, sed estas ekstreme longan tempon por digesti, kiu ne estas tre oportuna. Antaŭ entrenamientos pli bone uzi tiujn produktojn, proteino kiu digestas rapide. Kial? Pro tio, ke la prilaborado de pasigis multan energion kaj substancoj kiuj estas liberigitaj kiam ĝi ne povas esti uzata kiel konstrumaterialo por muskoloj, kiel anstataŭi elspezita aŭ aperas post trejnas. Pri diversaj produktoj estas skribita en multajn recenzojn. Proteinojn por muskolo kresko estas enhavita en preskaŭ ĉiajn manĝaĵojn.

koktelon

Kontraste viando, proteino tremas provizi la proteino kiu estas facile digestita. Aparte, la proteino povas esti preparita por la knabinoj kreski muskolon hejme. Ekzistas pluraj variantoj de receptoj, kion oni priskribas ĉi-poste. Sed estas baza regulo por ĉiuj: por nutrientes pli bone absorbita, necesas konsumi nur trinkaĵon ĉambra temperaturo. Kalorio - unu el la plej gravaj komponantoj de ĉiu recepto. Shakes estas kreitaj de Muelanta kaj miksi la diversajn produktojn, do, necesas elekti tiujn ingrediencojn kiuj havas multe da proteino.

receptoj

Estas multe de cócteles, daŭre estos donita la plej populara. Kompreneble, por ilia kuirado bezonas likvigilo.

1. 1 glaso de lakto de iu dika enhavo, 1 banano, 2 kuleretojn de mielo, aveno flokoj, glaciaĵo kaj jogurto.
2. 100 gramoj de fromaĝo, kulero de mielo, banano kaj 1 kulero de aveno flokojn.
3. 2 tasoj lakto, 2 banano, duone tason da kremo (povas preni glaciaĵo) kaj vanilo sukero (1 pako).
4. La plej facila eblo: glaso da lakto, cucharadita de sukero kaj 1 ovo.

Proteinoj en la hejmo por virinoj muskolo kresko povas trovi en familiara nutraĵoj. Sed memoru: estas bone por lerni de la eraroj de aliaj ol sia propra. Tre gravaj sugestoj. Proteinojn por muskolo kresko jam elprovis multaj homoj kiuj atestas ilian efikecon.

Planto nutraĵoj en kokteloj

En receptoj de planto nutraĵoj priskribita supre troviĝas nur banano kaj cerealo. Kiel povas tio esti klarigita? Proteinoj en la hejmo por la kresko de muskola por virinoj estas plej bone ne por produkti fruktojn kaj legomojn. Ili enhavas minimume proteino, kaj tial eble ne multe influas la kreskon de muskola maso. Tamen, estas iuj membroj de la planto mondo, kiuj kapablas plenigi eĉ viando kaj laktaĵoj, ekzemple, priskribis banano. Vi povas ankaŭ elekti cerealojn kiuj enhavas proteinon, ili povas doni la korpon necesa por pumpi la substanco de la korpo. Sed meritas specialan atenton poligona rizo, maizo kaj hordeo. Cerealo, kuirita el tiuj kulturoj, multaj bodybuilders manĝi. Tiel, en la dieto devus esti kombinitaj kiel planto proteino, do la besto. Bodybuilders uzi diversajn proteinojn por muskolo kresko. Malutilon kaj avantaĝoj estas malsamaj.

Virinoj en bodybuilding

Eĉ por knabinoj bezonas proteinon por muskolo kresko. Recenzoj profesia bodybuilders de tiaj medikamentoj estas preskaŭ ĉiam pozitiva. Kaj en ĉi tiu sporto, multajn virinojn. Konkuradoj en kiuj knabinoj alfronti unu la alian muskolojn. Multaj el ili donus al senesperon kaj viroj. Tamen, ne ĉiuj virinoj deziras havi bicepso kiel la pli forta sekso, tiel kelkaj el ili eviti iri al la gimnastikejo, pro timo overdoing ĝin. Sed ne necese svingi al la punkto, al la sama knabino en bodybuilding okupiĝas la tutan tagon kun profesiaj trejnistoj. Ankaŭ, ne timu konsumi proteinon, ĝi nur helpas konstrui muskolo ĉie en la korpo kaj konservi indas. Vi nur devas singarde uzi proteino por muskolo kresko. Recenzoj kaj utila informo de ĉi tiu artikolo helpos kompreni kion ĝi estis.

contraindicaciones

Kiel ajna alia drogo, proteino havas sian contraindicaciones. Antaŭ la komenco de ĝia uzo estas necesa, havanta la malsano, konsultu vian kuraciston. Ekzistas pluraj patologías en kiuj preni proteinon malutilaj al la sano:

• malordoj gastrointestinales labori (flatulencia, diareo, ktp.);
• abdominales doloro ;
• propensión por alergiaj reagoj;
• dispozicio al rena malsano aŭ la ĉeesto de tia.

Antaŭ komenci trejnadon kun la uzo de proteino estas bona por kontroli la korpon por la ĉeesto de la supre malsanoj.