Kiel kuiri la proteino stangoj hejme

Moderna sportistoj estas monitoritaj tre proksime ilia dieto singarde planita dieto. Sed tamen, kaj ili havas bezonon manĝi. Tiam venis al la helpo de proteino stangoj. Hejme, ili estas facile kuiri. Estas multaj receptoj, kiuj estas tre simpla, kaj la fina produkto rezultas sana, bongusta kaj pli malmultekosta ol la vendejo, t. Por. Neniu conservantes kaj colorantes en siaj produktoj. Alia avantaĝo: la komponado de ĉiu parto povas esti iomete ŝanĝita laŭplaĉe. Tamen, ĝi devas memori ke la produkto devus esti stokita en la fridujo, alie ĝi difektas rapide.

Proteinaj stangoj hejme. Recepto № 1

ingrediencoj:

• 2 tbsp. aveno;
• 5 tablespoons de proteino pulvoro (vi povas aĉeti en sporto nutrado vendejo);
• Artikolo 0.5. mani buteron ;
• iom lakton aŭ akvon al la miksaĵo iĝis pasto.

preparado:

1. Ĉiuj ingrediencoj estas verŝis en la tason.
2. Miksu ĝis uniformo. Konsistenco turnas kiel tre dika pasto.
3. De la miksaĵo resultante formi stangoj.
4. Metu ilin en fridujo dum 50 minutoj antaŭ ol kuraci.

Recepto № 2. Nukso

Proteinaj stangoj hejme, kuiris en ĉi recepton estas tre nutra: ĉirkaŭ 300 kalorioj po peco. Samtempe, ili estos fortikigita. Pli bona preni miksaĵo de nuksoj, do estos pli diversa komponado.

ingrediencoj:

• 0.5-a. ruliĝis aveno kaj tritiko faruno. Anstataŭ la lasta povas preni aveno brano - ili estos utila.
• 10 tablespoons proteino pulvoro, pli bone plenigi kun diapozitivoj, tiam pliigi la proteino enhavo;
• 4 h. L. kakao;
• 1 tbsp. pulvora lakto, estas bona por uzi malaltan-graso produkto. Tiu rekomendo ne estas hazarda. Ĉi grave reduktas la kvanton de graso en la trinkejo.
• 2 kuleroj de lino semon;
• 2 kuleroj de purigis sunfloro semo;
• 1/4 Arto. nuksoj por gustumi: aveloj, nuksoj, migdaloj, vi povas preni miksaĵo;
• 1/4 Arto. sekigitaj fruktoj;
• 1/3 Arto. mani buteron;
• iom vanilo;
• akvo, ĉirkaŭ 0,5 v.

preparado:

1. vi devas miksi ĉiuj ingrediencoj en bovlo.
2. La consistencia de la miksaĵo estos similas densa bateador. Vi povas verŝi formochkam aŭ ŝanĝi en ion plata, por ke poste ĝi estis konvena por tranĉi.
3. Dum horo la maso hardas, ĝi povas esti dividita en partoj.

Recepto № 3. Kokosinsuloj stangoj

Kiel kuiri la proteino stangoj hejme, por ke ili ne estas nur utila sed ankaŭ bongusta? Sube ni prezentas recepto por kiel iri pecon da dolĉaĵoj, iom rememorigas la "Bounty".

ingrediencoj:

• 1 kulero proteino pulvoro;
• 2 kuleroj manao aŭ kokoso oleo;
• 1 kulero de mielo;
• 2 tablespoons de kakao;
• kokoso, por aspergi la stangon.

preparado:

1. La taso kakao miksaĵo kaj proteino. Se vi volas havi pli proteino, eblas pliigi la kvanton. Estas plej bone uzi naturajn kakao pulvoro, tiam la stangon estos plej utila.
2. Aldoni al la miksaĵo de kokoso oleo kaj mielo.
3. Ĉiuj miksaĵo ĝis glata.
4. Trinkejo formon kaj metis ĝin en la fridujo dum 20 minutoj.

De la kvanto de produktoj akiris 1 g de ĉirkaŭ 80 bar, ĝi enhavas 380 kaloriojn kaj 20 gramojn de proteino. Vi povas dividi ĝin en 2 pli malgrandaj. Tia oportuna por preni kun vi kaj mordi ilin.

Recepto numero 4. Suplementoj hejme sen proteino

Se la mano estas ne speciala proteino pulvoro, vi povas provi fari improvizis produktoj.

ingrediencoj:

• semoj senŝeligis;
• lakto;
• aveno;
• maizo flokoj ;
• nuksoj.

preparado:

1. Miksi ĉiujn ingrediencojn en bovlo. Se vi aldonas iom de ĉokolado, la trinkejo estos tastier.
2. Maso knedu ĝis glata, tiam ĝi devus esti metita sur la mola wrap sur pleto kaj metis en la fridujo.
3. Post hardante, tranĉita en pecoj de dezirata grandeco.

Recepto numeron 5. Baking

Vi bezonos:

• 2 tbsp. aveno;
• 10 tablespoons de proteino pulvoro, vi devas preni diapozitivoj, ĝi pliigos la proteino enhavo;
• 3 h. L. kakao;
• 200 g de pulvora lakto;
• 200 ml de acero siropo;
• 2 krudaj proteino;
• ¼ Arto. suko, freŝa estas bona, ekzemple, oranĝo;
• colza oleo, por lubriki la muldilon;
• se dezirata - vanilo.

preparado:

1. En bovlo, miksi flokoj, pulvora lakto kaj proteino.
2. En la dua taso miksitaj reston.
3. La enhavo de la du globajxojn versxigxas en likvigilo kaj miksitaj.
4. La miksaĵo estis verŝita en bakado plado kaj metita en forno hejtas por ^proksimume 160, por 20-30 minutoj.
5. La finita plado estas forigita kaj tranĉi en egalaj partoj - stangoj.

Tre bongusta proteino stangoj akiras en la hejmo, kiun uzas diversaj excipients, ekzemple, banano kaj blueberries. Ĉi tio pliigas ilian nutran valoron, pliigas la enhavo de utilaj substancoj.

Recepto № 6. Por mallaborema

Iufoje vojo, kiel preskaŭ sen metante penado prepari proteino stangoj hejme. Carbohidrato-libera manĝetoj estas speciale grava por bodybuilders kaj dieters.

ingrediencoj:

• Malalta-grason dometo fromaĝo.
• Proteino pulvoro.

preparado:

1. Miksu la dometo fromaĝo kaj aldoni la proteino pulvoro.
2. Formi densa kolbasoj kaj metis en la fridujo.
3. Stangoj estas preta.

Ĉar ili estas faritaj el kazeo en ĝi minimuma enhavo de grasoj kaj karbonhidratoj, sed la pliigita proteino enhavo. Manĝu pli bone stangoj ekzerci optimume - por 1,5-2 horoj, aŭ poste, sed ne tuj, sed post 15-20 minutoj ..