Ekzercanta post akuŝo - granda vojo por revenigi la figuro.

La virino portas infanon dum naŭ monatoj - delonge, dum kiu tempo ŝia korpo estas tre ŝanĝiĝema. Fine, ŝia infano ricevas eksteren. Virino iĝas ne tre komforta - ĉefe ĉar la muro abdominal en ŝi peze etendis stato. Post naskiĝo, la virino mem similas la eksplodo de la pilko - ĝi vidas kaj sentas limp flabby feloj, esti en loko antaŭ ŝi iama plata Tummy. La sento estas bela rapida kurado, kaj la plimulto de la virinoj ankoraŭ restas la faldoj en ventro, flabby kaj etendiĝis.

Kiel perdi pezon post naski kaj reveni en sian kutiman formon de ventro? Tiu temo - ĉi estas kerna afero por preskaŭ ĉiu virino kiu ĵus naskis. En ĉi tiu kazo, vi venos al la helpo de ekzercoj post akuŝo. Ĉi tiu aro de ekzercoj post akuŝo, absolute simpla, ke estos granda helpo en via lukto por bela figuro. Ĉi ekzercas post akuŝo helpos vin rapide fariĝi mem. Nu estas kaj kion ĝi povas fari absolute ne borderas vian atenton al via bebo. Cetere, estas absolute ĉiuj ekzercoj povas esti farita rekte kun ili en la manojn - li provizos por vi malgrandan dumbbells. Ekzemple, la unua de la ekzercoj devus esti farita eĉ kun tre malgranda infano, kiu estis eĉ ses monatojn, kaj li ankoraŭ ne povas sidi. Koncerne la lasta, ili estas instigitaj por plenumi kun viro kiu jam estis ok monatoj.

Tia gimnastiko post naskiĝo estas tre utila por vi kaj por via infano. Estos amuze, kaj vi forigi ajnan sulkoj, restarigi lian harmonion kaj gajni reen sian idealon figuro. Ne necesas tamen elĉerpi la ekzercoj sin kaj la infanon. Rigardu, kion sinteno kaprido se li estis preta por daŭrigi la ludon kun vi, sed ne faras peretruzhdaetsya. Ekzercanta post akuŝo ne postulas troa fervoro.

Ekzercoj devus esti farita malrapide, vi devas komenci kun kelkaj ripetoj kaj iom post iom pliigi sian numeron ie al dudek. Ĉu ĉio ĉi afero estas singarde, estas dezirinda por inkludi muzikon por helpi vin koncentri.

Ni komencu per fortigi la ŝultro muskoloj. Estas necese preni la infanon, la manon por salti inter la kruroj, kaj la duan sub sian kapon, kaj la manoj sub sia ventro concatenadas ŝlosi. Tiam, ekstari rekte, rektigi vian dorson, la ŝultrojn iomete retiris. Tiam milde levi bebon ĉe la brusto, milde kliniĝante kaj rektigante la brako.

Tiam grimpi plifortigon de la malantaŭa muskoloj. Mi devas kuŝiĝi antaŭ infanon sur sian stomakon, kaj tiam preni klakado en ĉiu mano. Konstante, vi bezonas rasli bebo tintilojn, sed sen streĉante la kolon kun ĉiuj ĉi.

Post ke ni devas fari plifortigon de la gluteoj kaj femuroj. Antaŭ la bebo sidiĝi sur unu genuo, la dua kruro levas kaj klinis ortangule. La femuro devus esti paralela al la planko. Komencu por levi lian kruron, dum levante lia nefleksebla. Estas aconsejable ne klinu viajn dorso, kaj inverse - por arko kiel kato. Estos necese alternaj kruro liftoj.

Kruro muskoloj ankaŭ estos maloportune por plibonigi. Por fari tion, vi povas simple poprisedat, tenante sian bebon en la brakoj.

Kompreneble, ekzercas por la gazetaro post naski - la elemento estas verŝajne la plej grava. Plifortigi sian muskoloj, vi devas kuŝi sur via dorso, metis la bebon sur sian stomakon, kaj tenu gxin per viaj manoj. Piedoj estu levita kaj fleksi la genuoj. Vi devas rektigi viajn krurojn unua vico, kaj poste kune - ĉirkaŭ 5 fojojn. Ekzercado estas sendube ne la plej simpla - sed tre efika. Espereble, kun ĉi tiu aro de ekzercoj, vi povas atingi sufiĉe sukceso en la kampo de reakiro de la figuro.