Kiel luli la domo - Sekretoj por komencantoj.

Ĉiu homo dezirus havi viran aspekton kaj alloga aspekto. Tia estas nia homa naturo - por ni estas grave la opiniojn de aliaj, speciale la kontraŭa sekso. Sed ne ĉiuj junuloj volas iri al la gimnastikejo por tie sub la rigardo de atletoj kun reliefo muskoloj komencas labori en via korpo. Tial, multaj homoj interesiĝas, kaj kiel por konstrui muskolo rapida hejme? Ho ve, ne laboros rapide. Ne fidu la belaj sloganoj en Interreto kiuj promesas ke kelkaj monatoj vi akiros tiom kiom 15 kilogramoj de muskola maso. Forgesu ĝin! Vi devas formuli alian demandon: "kiel al roko la domo?". Por fari tion, vi devas havi almenaŭ iom da minimuma scio pri la procezoj, kiuj okazas en la homa korpo. Krome, homoj kiuj ne povas eĉ fari ekzercojn regule, verŝajne ne trovos la respondon al la demando "Kiel konstrui muskolon?". La ĉefa afero, kiun vi devas atingi rezulton, estas pacienco, pacienco, persistemo kaj efika ekzercoj.

Do kion ekzercoj povas esti proponita por la interesataj en kiom al roko la domo? La ĉefa principo - artefarita kresko de la pezo de via korpo. Por fari tion, vi povas preni ordinara tornistro kaj metis en gxin kelkajn dikajn librojn. Dum la ekzekuto de norma ekzercoj por fizika taŭgeco, la ekstra pezo helpos egale distribui la ŝarĝon tra la korpo.

Por poste kontroli la rezultojn akiritaj, eblas antaŭ la trejnado por mezuri ilian bazaj parametroj. Kiam centimetroj helpi mezuri la volumo de malsamaj muskolo grupoj. Devas esti skribita en kajero datumojn pri sia alteco, pezo, volumo ŝultroj, brusto, femuroj kaj bicepso.

Por tiuj kiuj interesiĝas kiel skui la domon, la plej bona ŝelo por la komenco - tio estas horizontala breto. Klasoj sur ĝi disvolvos la bicepso, triceps, dorso, ŝultroj, abdominales muskoloj, kaj multaj aliaj. Do, komencas tiri sur la stangon kun troo pezo. Pendas sur la stango, ĉirkaŭ la manoj la manoj devas esti sur la ŝultro larĝa, do eblas starti la premi. Restu trankvila, spiri en la nazo, kiam levinte kaj exhale al la malsupreniri. Post serio de tiro-ups kaj ŝanĝo teno - la kvin fingroj de ĉiu mano devus vuali la horizontala breto ĉe la supro. Poste komencas kapti supren, kaj la "overfill kapo por la drinkejo." Komenci kun malalta kaj iom post iom pliigi la kvanton de tempo.

Pushups ĉiam efika por tiuj kiuj volas lerni kiel skui la domon. Wear en dorso estas la sama tornistro kaj reen. Se eblas, ja puŝi-ups kun siaj pugnoj. Tre malrapide, spirante, gutigas, kaj poste kiel vi exhale, malrapide leviĝi. Por komenco ĝi sufiĉos 5 push-ups unu fojon. Prenu kelkajn aliroj.

Se vi volas pumpi supren la muskoloj de la dorso, vi devas kuŝi en via stomako kaj kruron por trovi apogon, ekzemple, sub la sofo. La manoj devus esti malantaŭ via kapo, do vi devas klini vian dorson malrapide, dum levante kaj malsuprenirante la supra parto de via korpo.

Se vi volas pumpi vian abs, vi devas sidi sur la planko, klinu viajn genuojn kaj trovi apogon por ili sub la sofo aŭ baterio. Vi povas komenci: klinante malantaŭen, turnante la korpon kiam levinte la unuan dekstren kaj la duan - maldekstren. En unu aliro, Vi povas fari ĝis sep grimpadoj. Sen fanatikeco. Vi ankaŭ bezonos morgaŭ ankoraŭ ellitiĝi.

La sekvan ekzercon - squats. Prenu iun kargon. Tenu ĝin ĉe la ŝultroj per viaj piedoj ŝultro-larĝo dise kaj malaltaj malrapide. Starti kun 15 fojojn.

Kiam vi gajnos sufiĉan fidon, Vi povas iri al la gimnastikejo por daŭrigi trejnadon kun profesia trejnisto. Manĝu pli da proteino nutraĵoj, kaj ne esti mallaborema. Vi vidos, vi sukcesos.