Kiel uzi la proteino sen malutilo al via sano?

Multaj el vi scias, ke la proteino - proteino kiu estas bone absorbita en la homa korpo kaj provizas amasiĝon de muskola maso. Tre Ofte, ĝi estas uzata de atletoj por atingi la deziratan rezulton. Respondante la demandon: "Kiel uzi la proteino sen malutilo al via sano", devus aspekti iom pli profunde en la subjekto kaj eltrovi pli da informo.

fontoj de proteino

Por komenci, ni difini, ke estas multaj malsamaj nutraĵoj kiuj enhavas proteinon. Estas ovoj, lakto, fromaĝo, birdoj, bovaĵo, fiŝoj kaj aliaj. Kiam vi uzas ĉi tiujn produktojn, via korpo ricevos proteino en sufiĉa kvanto. Sed se vi faras, kiel bodybuilding, tiam konstrui muskolo vi bezonas proteinon miksaĵo, kiu akcelas la procezon de kresko. Nur gravas scii kiel uzi la proteinon en kiu la permesebla dozo, por ne damaĝi sian sanon. La vendo eblas sufiĉe facile trovi proteino miksaĵo: lakto, ovo, sojo kaj bovaĵo.

Kiel uzi la proteino

Kalkuli vian ĉiutagan proteino rapideco, vi devas konstrui muskolon. Por kilogramo havas vian pezon 1.5 - 2.5 g da proteino, depende de via korpo. Ekzemple, se via pezo al 100 kg, vi devas esti 200 - 250 g de proteino miksaĵo. 100 kg kaj pli - ĉiutaga proteino indico devus superi 150 - 200 g

Rekomendita prenante proteino miksaĵo estis dosed en porcioj - 20 - 30 g por duonhoro antaŭ manĝo kaj unu horo antaŭ ekzerco kaj tuj post lia fermo. Tiu faciligos la reabastecimiento de esencaj aminoacidoj, kiuj ebligos la korpon reakiri rapide post ekzerco. Ne forgesu ankaŭ ke la rilatumo de proteino suplementoj derivitaj de, devus esti proporcia al la kvanto de proteino venanta de nutraĵoj, tio estas 50% al 50%.

Preferita proteino miksaĵo

Nun ke vi lernis kiel uzi la proteino, ni difini kion la proteino miksaĵo preferis. Inter la larĝa gamo de ĉi tiuj produktoj estas grave halti la elekto de la rimedoj kiuj estos plej efikaj.

Sciencistoj diras, ke la serumo miksaĵo - unu el la plej bonaj proteino suplementoj. En lia alta enhavo de utilaj aminoácidos. Riĉigita kun glutamina, estas kapabla de elporti la korpo imuna sistemo post intensa entrenamientos, estas rapide sorbita - tio ne estas kompleta listo de avantaĝoj de ĉi tiu miksaĵo.

Post serio de eksperimentoj faritaj sur la ĉela kaj hormonales nivelo, sciencistoj montris, ke serumo proteino estas supera al ĉiuj aliaj proteinoj. Ili rekomendas por tiuj kiuj volas ludi sportojn aŭ estas profesie engaĝita. Estas notinde, ke la averaĝa persono povas ankaŭ preni serumo proteino al pli bona stato de sano kaj vigleco.

Ĉu eblas uzi la proteino? Sur ĉi tiu demando, vi povas aŭdi ampleksa respondo specialistoj. Varianto de ĉi tiu respondo: "Se vi scias kiel uzi la proteino, en kio dozoj sen malutilo al via sano, tiu proteino miksaĵo fariĝos nemalhavebla ingredienco de manĝaĵo por vi subteni bona fizika formo."