Kiel malpezigi streso kaj trankviligi viajn nervojn? Konsilo pri kiel trankviligi nervojn post streĉiĝo

Maniero de vivo en moderna socio postulas homoj grandegan streĉiĝon fortoj, kiu ofte rezultas en streĉiĝo. Fordefendi la defioj de tempo estas ege malfacila, precipe por la loĝantoj de megacities.

Fuĝante de la neeltenebla ŝarĝo de nervoza streĉiĝo, multaj sen antaŭa konsulto kun la kuracisto komencas uzi malsamajn drogojn de streĉiĝo ol fari mem ne favoras aĉetante nova dependeco. Tre ofte ĝi estas sakstrato.

Se vi suspektas seriozan problemon kun psikologia sano, ĝi rekomendas ke vi pasas la streso testo. Tiu lasta, en liaj diversaj versioj, ĝi reduktas al kontrolanta la aro de stressors identigi eblajn disvolviĝo de diversaj malsanoj, plej ofte rilataj al la koro. La streso testo havas kelkajn contraindicaciones. Tial, vi devus antaŭrigardi la kompleta listo, se vi decidas iri tiun studon.

Poste en tiu artikolo ni proponos serion de simplaj sed efikaj metodoj, rakontanta pri kiel malpezigi streso kaj trankviligi la nervojn, kaj samtempe gajni emocia stabileco kaj imunecon al eksteraj stimuloj. Notu, tamen, ke la jenaj metodoj estas taŭga kiam la primaraj manifestado de signoj de streso. Se la kolapso progresis al ekvilibro, necesas vidi specialisto, kiu realigi kompetentaj traktado de nervoj kaj helpi vin reakiri la perdita interna sano.

profunda spirado

Ekde antikvaj tempoj, ĝi estas konata pro intima rilato inter spirado, emocioj kaj fizika kondiĉo. Scienco de Spiro profunde laboris en la Oriento. En hinda jogo tradicio ĝi estas konata kiel pranayama. Tiu tekniko - unu el la plej efikaj manieroj trakti streso. Tamen, ĝi estas sufiĉe simpla kaj la potenco de ĉiu.

Do, kiel redukti la streson kaj trankviligi la nervojn kun la helpo de spirante? Unue vi devas preni komforta pozicio. Estas plej bone se vi sidas, certigi samtempe reen rektaj. Tiam vi devas meti vian palmoj sur la umbiliko, dekstre de la supro. Samtempe necesas imagi ke sub la umbiliko estas aero sako kiu ŝveligis por inhalación. Vivo profunda spiro devas sinsekve plenigi la aeron diafragmo kaj brusto.

Kiam la spiro estas farita, Vi povas teni vian spiron dum momento, kaj poste faras malrapidan kompletan enspiro. Unue, la diafragmo devas faligi kaj poste - brusto. elspiro longo dufoje la longo devas superi inhalación.

En ordo, se vi exhale mense prononci aserton kiel: "mi estas tute trankvila" aŭ "mia korpo malstreĉiĝis." Samtempe, elektante siajn vortojn estas grave memori, ke asertoj devas ĉiam havi jese sonon en reala tempo, kaj ne povas enhavi negativajn partikloj.

Unufoje vi faris la tutan spiradon sinsekvo plurfoje, via kondiĉo pliboniĝis rimarkeble. Ekzercanta ĉiutage, plurfoje, vi povos profundigi la stato de malstreĉiĝo kaj akirante la lertecon por atingi ŝin preskaŭ senprokraste.

Promeni en la freŝa aero

Bona rimedo por streso - promeni en la freŝa aero. Ideala parko bordo de la rezervujo, sed taŭgas kaj trankvila urbo strato, placo aŭ malgranda areo. Krom efektoj sur spirado, streso tie helpas al malpezigi la fizika aktiveco. Gravas ne sidas senmove kaj movi pli. Per la sama ĵetono trankviligante efekton kaj ekzercado, aŭ iu ajn fizika aktivecoj.

duŝi

Bonega respondo al la demando de kiel malpezigi streso kaj trankviligi la nervojn, prenos la decidon akvo proceduroj. Bano aŭ duŝo (pli bona kontrasto) havas bonegan refreŝiga efiko ne nur sur la fizika sed ankaŭ la emocia korpo de viro, laŭvorte lavi for la amasiĝo de negativaj energioj.

Sperti la potencon de pozitiva pensado

Fenomenan en ĝia efikeco, sed ne la plej facila por efektivigi, la traktado de la nervoj estas bazita sur la malnova vero, kiu deklaras ke la mondo ĉirkaŭ ni - estas nur spegulbildo de niaj pensoj. Ŝanĝi negativaj pensoj al pozitivaj, kaj ni ŝanĝas la mondon ĉirkaŭ ni. Tiel, ŝanĝi la angulon de vidado, eblas fari kalkulon kun ĉiuj kaŭzoj por streso. Tamen, por ĉi tiu metodo al konsekvence kaj efike, postulas certan lertecon atingita ĉiutaga praktiko. Helpu povas repagi la samaj asertoj kiujn rekomendis supre kun spirado ekzercoj.

Trakti vin mem dolĉaĵoj

Faru ferio. Trakti vin mem al io bongusta. Plej bone de ĉiuj, se ĝi estos dolĉa - nome, ĉokolado. Tiu lasta enhavas pezan dozon de dopamina - la hormono de la feliĉo, tiel ke ĝia efiko, kaj la procezo de la festa manĝo helpos vin ŝanĝi kaj levi la vitalidad kaj humoro.

Tamen, ne overdo ĝin, aŭ alie riskas ne ricevi la plej utila kutimo.

Kaptu pozitiva en la kompanio de aliaj

Alia granda defendo kontraŭ streso - agrablan babilejo kun vi homoj. Eble ĉiu havas tiajn amikojn stressoutoliteli, kiu pro lia facileco de pozitiveco kaj gajeco kapablas dissemi la mallumaj nuboj en via kapo. Kontaktu kun tia homo ofte, gajnante de ili pozitivaj energioj kaj lerni de ili al la lumo problemoj kaj ĉiutaga malfacilaĵoj. La ĉefa afero - ne ŝarĝi ilin, kaj ne plendi pri ilia altibajos. Nur malstreĉiĝi.

Purigu la domo

La metodo ne estas por ĉiuj, kompreneble, sed ankoraŭ tre bona. Trovu la hejmo de iu obstrukco - en kabinetoj, ŝrankoj, kelo, kuirejo, banĉambro, en la komputilo en dosierujoj kun paperoj, ktp - .. Kaj malmunti ŝin. Tio helpos vin distri la pensoj kaj samtempe fari utilajn laboro, al kiu ne povas akiri ĉirkaŭe. Krome, ekzistas subtila rilato inter la ordigo de la ĉirkaŭa spaco kaj organizo, en la pensoj kaj sentoj. Kiam vi organizi kio ĉirkaŭas vin ekstere, do la internon vi aŭtomate sistemigis. Tiel, purigado helpas trakti la ŝarĝo de internaj problemoj ĉe la subkonscia nivelo.

Recurrir al la resanigon de silento

Se vi havas la kapablon ne trompi vin kaj facile ŝanĝi al pozitivaj pensoj, vi povas helpi iom da tempo pasigis sola silente. Elŝalti via telefono, forgesu la komputilo kaj tute izoli vin mem de la ekstera bruo. Tiu helpos vin trankviliĝi, malstreĉiĝi kaj pritrakti vian blatoj.

Tamen, se la stato de soleco por vi estas malkuraĝiga kaj vi emas simple pli paniko, la traktado de nervo tiel - ne por vi.

Ne forgesu pri la sonĝo

Burnout - rektan vojon al turmenta spertoj. Tial, bonega rimedo por streso - dormo. Trovu lastfoje kaj bona nokto dormon. Ofte post tio ĉiuj simptomoj de nervoza kolapso kiel mano ŝosoj. Sed eĉ se ĉi tio ne okazas, kaj vekante, vi ankoraŭ sentas en vi mem emocia malkomforto kaj angoro, dormo lardas helpos vin fariĝi pli imuna al la detrua sentoj kaj doni al vi la venkon la difektas de ajna negativaj.

mediti

Alia metodo atingi la orientan sereneco - medito. Ideale, efika profunda medito implikas tage almenaŭ 20 minutoj de praktiko. Ne ĉiuj povas trovi la tempon kaj lokon. Tial, estas grave fari kiom eble trovi. Plej bone de ĉiuj - en la mateno por tuj neŭtrigi la negativaj emocioj.

Koncerne la tekniko, estas multaj manieroj kiuj povas trovi en la faka literaturo. La plej facila maniero - sidi komforte kun via reen rekte, malstreĉiĝi, fermi viajn okulojn kaj enfokusigi en via spirado, sen esti distrita de pensoj. Tiu simpla ekzerco kun regula agado laŭvorte transformos vian vivon.

Rideti!

Ĝi scias ke pozitivaj emocioj kaŭzas rideto. Sed estas ankaŭ psikologia lertaĵo por fari la inversan procezon. Por fari tion, simple rideti. Eĉ se falsa, strikta rideto, sed ĝi brilos sur via vizaĝo. Tiam trompita subkonscia devos adapti kaj provizi vin per la reton sur pozitivaj emocioj.

Tiu rilato pruvis sciencistoj kaj specialistoj laboras perfekte. Provu ĝin - kaj mem vidi.

Provu varmigi la manojn

Je la sama psicofisiológico komunikado baziĝas estas alia granda vojo kiel malpezigi streso kaj trankviligi la nervojn. Vi nur devas varmigi la manojn. La fakto estas ke dum tempoj de streso la korpo aŭtomate redistributes sango fluo, plej abunde provizado ŝia cerbo kaj koro. Pro tio, la manojn sub streso emas kreski malvarma. Utiligante tiun dependecon, la korpo povas reprogramis. Se vi havas varmajn manojn, la cerbo decidas, ke la turmenta situacio malantaŭe kaj normaligas via kondiĉo.

Stock sur oranĝoj

Ne pli malbona, ol multaj tabeloj, helpas forigi streso odoro de citrus. Tio povas esti vera aŭ la mandareno esenca oleo de oranĝo, forvaporiĝis en aromalampe (en tiu lasta kazo, la oleo devas esti nur natura). La sekreto estas ke la cítricos odoro stimulas la liberigon de norepinefrina - hormono asociita kun humoro kaj emociaj bonfarto. La kresko de sango dozon signife helpas trakti streso.

Sciante la kapablon de citrus, vi povas ekipi ŝildo kontraŭ-streso. Por fari tion, vi devas faligi poŝtukon aŭ vestaĵo borderi paro gutoj de esenca oleo de la sama oranĝo aŭ pomelo.

Indulgi en taso da teo

Kiel trakti streso, Vi diras al verda teo. Tiu lasta havas unika trajto: kun L-theanine, lia komponado, ĝi signife reduktis koleron, laceco kaj aliaj streso simptomojn.

Verŝu la malvarman akvon pojnoj

Inter la multaj manieroj en kiuj por malpezigi streĉiĝo kaj trankviligi la nervojn, ekzistas tia originala kiel bani en malvarma akvo pojnoj. En tiuj lokoj kuŝas la vojo de grandaj arterioj, tiel malvarmigo tiu zono helpos malvarmigi la sango kaj, sekve, por normaligi la emocian fonon.

Kun la sama celo povas esti aplikita kelkaj gutoj da malvarma akvo (aŭ eĉ fari glacion pecoj) al la areo malantaŭ la oreloj - kie ajn ĝenerale aplikita parfumo.

manĝu vitaminoj

La lasta pinto estas rilata iras al la apoteko. Tamen, anstataŭe de malsamaj drogoj kaj piloloj, Vi estas konsilita aĉeti ekzistas vitaminojn por streso. Ili estas kutime prezentita en diversaj kompleksoj en granda sortimento. Prenante kion vi bezonas, propyl kompreneble. Tiel vi ne faras al vi pli malbona, kiel en la uzo de multaj medikamentoj, sed nur fortigi vian imunan sistemon.

konkludo

Kiel diris multaj sciencistoj, la plej multaj el la malsanoj de nia tempo estas psikosomataj naturo, tio estas, ĝi venas de la malĝusta mensan kaj emocian staton - de PK, kolero, kolero, angoro. Do antaŭ ol ekpreni por tablojdo de streso, estas grave kompreni, ke ili forigos nur la konsekvencojn. La radiko de la problemo - en ni mem, en nia menso. Tial ĝi iĝas evidenta dependeco de nia profunda psikologia sano de la kapablo introspekto - Skills rigardi internen. Kaj por ne suferi la tuta vivo demandon pri kiel malpezigi streso kaj trankviligi la nervojn, necesas, unue, kompreni sin mem, por lerni kiel pensi pozitive, malstreĉiĝi kaj internigi en ni mem la kapabloj de mensa disciplino.