Kiel perdi pezon sen damaĝo al sano: konsiletoj, receptoj

Per printempo, plimulto de la virinoj havas la numero unu taskon - perdi pezon. Tamen, estas grave perdi pezon, por ne damaĝi vian korpon kaj ne dial post fiaska eksperimento pli malamis kilogramoj.

Hodiaŭ ni parolos pri kiel manĝi taŭge, konsideri la bazan manĝon grupoj kaj ilia uzo de la reguloj, por ne amasigi grason sur la flankoj kaj femuroj. Ni provos krei certan aron de reguloj, sekvi kiun ĝi estas precize eblas haltigi gajni pezon kaj komencas iom post iom forlasas amasigis kilogramoj. Ĉio pri kiel korekte perdi pezon - en nia artikolo.

Malgrandaj porcioj - ne estas garantio de svelta figuro

Ŝajnas nekredeble, sed la fakto restas. Konvene perdi pezon povas nur bone konscia ke nun kuŝas en via telero kaj kiel la karburaĵo estas konvertita en la korpo. Bonan legadon ĉiuj nutraĵoj povas ne nur redukti sed eĉ pliigi la dozon, sen malkomforto kaj streso de via dieto, sed sana dieto.

La problemo estas ke la plej multaj homoj ne konscias, ke manĝi dum tago malgrandan stangon de ĉokolado, fritita kotleto kun manpleno da pasto kaj kolbaso sandviĉo, ili ne nur sentas malsata, sed ankoraŭ havas ĉiujn ŝancojn gajni pezon, speciale veterana pasta kun majonezo. Samtempe, permesante sin belega tablo kun fromaĝo kaj cerealoj, bakita fiŝo, legomoj kaj fruktoj, Vi perdos pezon cxiutage.

Kiel elekti proteino nutraĵoj

Konvene perdi pezon, ne neas vin mem la fonto de proteino - ĝi estas ĉefe viando kaj fiŝo. Besto proteino estas multe pli proksima al nia korpo ol la planto, kaj ĝia normala kvanto de manĝaĵo normaligas metabolo kaj vi komencos perdi pezon.

Proteinaj donas longan daŭran senton de saciedad. Provi esti interrompita de malgrandaj partoj de kaĉon kaj krudaj legomoj, vi ankoraŭ malsata kaj rezigni, sed normala servanta de viando forgesos manĝon dum longa tempo. Forigi la obsedoj de la fridujo bezonas por inkludi proteino ĉe ĉiu manĝo, krom eble la sola vespera manĝo. Via plej bona veto estus kokido aŭ anaso, sed nur bolas. Neniu friti kaj bakanta en la forno. Kalkuli, multobligi la parto de 1 g por kilogramo de bodyweight.

Pano kaj faruno produktoj

Ĝuste sube, ni diskutos pri kiel vi povas perdi pezon per aliĝi al sana dieto principoj. Dume, ni konsideru la plej grava produkto grupo. Jen nia ĉefa malamiko, kiu devos batali. Perdi pezon vi devas tute forigi la panon el la menuo. Tamen, akre ne rifuzi, ĉar tio povas konduki al malsukceso. Estas pli bone varii la uzo de pano kaj faruno produktoj. Hodiaŭ, Vi permesos vin manĝi ĝin, sed ne pli ol 150 gramojn, kaj morgaŭ fari sen li. En ĉi tiu kazo, esti certa, por mangxi panon matene, matenmangxu sen li. Dolĉaĵoj - tio estas eĉ pli danĝera grupo, vi devos anstataŭi dolĉaĵoj kaj kukoj sur pritondas figojn en malgranda kvanto.

Alproksimiĝo al konstruaĵo dieto

Ni formulis la bazajn regulo: "Manĝu perdi pezon, sed pensi pri kion vi manĝas." Reduktante la manĝaĵoj neniam produktus rezulton. Manĝu ĉefe fruktojn kaj legomojn. En kombino kun karno, tiuj produktoj donas sensacia efekto. Vi sentos granda, ne mankas de energio, kaj samtempe vi konstatos laŭgrada perdo de pezo. La legomoj enhavi multajn karbonhidratoj, sed ne tiujn kiujn ni ricevas el rafinita dolĉaĵoj. Pro fibro, ili estas malbone absorbita, kaj tial, eĉ per manĝado fruktojn kaj legomojn kilogramoj, vi ne zorgu pri ŝia figuro.

fundamentaj reguloj

En ĉiu virina vivo venas tempo, kiam ŝi ekkomprenas - tempo por perdi pezon. Ne necesas zorgi, ne ke malfacila. Provizi sur multaj fruktoj kaj legomoj, vi povas manĝi ilin tra la tago kiel flanko pladojn kaj manĝetoj, fari ilin cócteles kaj batitaj, lumo kaseroloj. Sed aguacates kaj vinberojn pli bone forigi la flanko, ili estas tro alte en kalorioj.

Ĉiufoje, sidante sur la tablo, prenu regulon komenci manĝo kun legomoj. Telero de brasiko salato, karoto aŭ beto - kaj malsato ne estos obskura la voĉo de racio. Nun vi povas movi sur al la ĉefa kompreneble. Certiĝu ŝanĝi vian dieton kuirita kaj kruda legomoj. Sed vespermanĝo estas plej bone lasi nur planto nutraĵoj sen viando kaj pano.

Simpla produktoj kaj bonega rezulto

Ne necesas uzi kompleksan dieto, kiun la kreantoj rekomendas manĝi nur peneoj kun ananaso kaj brokolo. Hodiaŭ ni parolas kiel perdi pezon en semajno hejme. Ni faru proksimuma dieto por tago, por informi vin, kio estas en risko. Mateno estas plej bone komenci kun la viando kaj cerealo. Cetere, se vi kuiri kaĉon, ion pri la pano devos forgesi.

Estas bezono almenaŭ 4-5 fojojn tage. La pli malgranda parto, des pli bone la manĝaĵo estas digestita. En ĉi tiu kazo, la kvanto de manĝaĵo manĝita ĉiutage ne bezonas esti reduktita, simple dividi la kvanton mangxata en pli mekanismoj. Laktaĵojn estas tre utila, sed la lakto estu forlasita, inkluzive halto kaj aldoni ĝin al teo. Sed jogurto kaj dometo fromaĝo - grandan elekton por manĝo. Bezonata dumtage vi bezonas trinki akvon, almenaŭ du litrojn tage. Kaj kompreneble certigi vian dieto kalorioj.

Konsilo de spertaj trejnistoj

Ili devas alfronti ĉiutage kun tiuj, kiuj estas entuziasma trovi belajn figuro. En ĉi tiu kazo, perdis pezon la rezultoj ne ĉiam stabila. Tiu okazas dum pluraj kialoj. Ofte, persono lumigas la ideo de slimming komencas trejni forte, manĝu malpli - kaj perdi pezon rapide. Poste li distras denove kaj gajnante pezo. Do memoru, vi ne sidu sur dieton - vi ŝanĝi vian vivstilon.

La unuaj trejnistoj rekomendas sufiĉa dormo. Manko de dormo la korpo perceptas kiel subnutrado, kaj tiel prenas multajn organojn kaj sistemoj en la energidona ŝparado modo. Metabolo malrapidiĝas, kaj ĉiuj viaj penoj estas vane. Nepre levi la tuta peza manĝaĵo, viando kaj pano matene. Snack bone preni lakton produktoj, al kiu vi povas aldoni besto proteino fontoj, sed por la vespermanĝo, provu eviti nutraĵoj de planto origino.

La ekvilibro de konsumo kaj kostoj

Tio estas ege grava, ĉar se ni konsumas pli ol ni elspezos, ĝi estos aŭtomate gajni pezon. Tre ofte oni povas aŭdi, "mi perdis pezon facile komenci marŝi hejmen de laboro piede." Tio donas al ni tre grava vero - optimizando via dieto, vi devas pensi pri kiel krei iuj kalorioj deficito. Redukti la dieto ne estas necesa, sed la kalorioj aldoni artikolon kostoj - eblas. Se vi loĝas malproksime de laboro, prenu ĝin regulo iri du haltoj frua kaj iru. La pli pezo vi devas ĵeti, pli tempo devus esti donita al fizika streso. Ideale, persono devas esti unu horo kaj duono ĉiutage marŝi, skio aŭ biciklo.

Kiel rapide povas vin perdi pezon

Tio estas alia grava temo de maltrankvilo por la plej multaj homoj. Kompreneble, ni volas momenteto rezultojn, sed ni devas memori, ke nia tasko estas ne malutili kaj konservi atingo por venontaj jaroj. Do kiom povas perdi pezon en semajno? Ĉi nutricionistas malkonsentas. Hejma doktoroj kredas ke ne pli ol 400 g por 7 tagoj, eksterlandaj ekspertoj konduki figuroj 2.2 kg por la sama periodo de tempo. Averaĝe, estas klare, ke ĝi estas akceptebla forskui ne pli ol kilogramon por semajno kaj ne pli ol kvar kilogramoj en monato.

Por provizi glata pezo perdo sufiĉas rezigni dolĉaj, acidaj kaj frititaj, redukti la konsumon de pano kaj pliigi la manĝaĵoj kun legomoj. Se ferias vi ne rezisti la tenton, do la sekva tago elfluon.

Dieting aŭ fasto tago

Inter ili estas neeble meti egalan signon. Se la unua estas preskaŭ ĉiam malutila, la dua havas grava kaj necesa funkcio de purigado kaj malŝarĝo. Realigi elfluon tago, ĝi ne estas necesa aranĝi fastostrikon. Sufiĉe preni la kuiritajn ovojn kaj bolas kokidon, malalta grasa dometo fromaĝo kaj malalta grasa jogurto, kaj ankaŭ grandan tason da legomo salato, kaj la tutan tagon vi sentos granda. Ĉi tiu estas la plej utila kaj grava produktoj. "Lose pezo sen suferi malsaton doloroj per manĝado nutra kaj bongusta" - estas la moto de la proteino dieto. Se vi bezonas perdi multajn eksceso, vi povas provi alterni dieton kun konvencia, en tago aŭ du. Tre baldaŭ vi vidos la rezulton.

Ĉu la akvo?

Hodiaŭ, multaj informoj pri perdo de pezo. Ĉiu nutricionista dividas liajn spertojn de sia propra praktiko. Ili ĉiuj substreki la gravecon de kreskanta la kvanto vi trinkas, ne suko, frukto trinkaĵoj kaj aliaj trinkaĵoj, nome akvo. Ni nevole deteni atenton al la magia frazo: "Ne multo ŝanĝiĝis en la dieto kaj trinkis akvon tre maldikaj kiam ŝi volis manĝi.". Tio estas ekzakte kion vi devas fari al iu ajn kiu volas forigi troo kilogramon. La fakto estas ke ni ofte konfuzas la signaloj de malsato kaj soifo. Se vi volas manĝi, trinki akvon unua kaj atendu 15 minutojn. Se malsato ne trankviliĝis - ke vi vere bezonas nutraĵon. Tre ofte pasas. Por iom post iom perdi pezon devus trinki almenaŭ 1,5 litroj de akvo por tago.

Plej bonaj manieroj por perdi pezon

Do, ni iru al la fina momento. Ni dividos kun vi kelkajn el la plej efikaj manieroj por perdi pezon en semajno hejme.

La unua maniero - estas pliigi fizika aktiveco. Por rapida efiko necesas okupiĝi almenaŭ 6 fojojn semajne. Include KD kun viaj preferataj programo kaj estas sub la direkto de la elektita trejnisto.

La dua vojo - rezigni dolĉaĵoj. Candy kaj marmelado, frukto kaj cerealo - ĉiuj fontoj de karbonhidratoj, sed ili estas tute malsamaj. Tial, doni preferon al pomoj kaj aveno.

La jenaj metodo estas bazita sur la konsumo de grandaj kvantoj de akvo kaj vegetaĵa suko. Por ekstra akvo ne restos en la korpo, aŭ verda teo trinkaĵon aldonas al akvo citrono, zingibro kaj cinamo. De suko estas bona helpas perdi pezon pomo kaj tomato.

La kvara maniero krizo pezo perdo - redukto de graso ingesta. Estas dezirinde, ke tiu figuro ne superas 25 gramoj tage. Tio estas tute forigi la rostita karno kaj kolbasoj, redukti la kvanton de oleo kaj butero, transiri eksteren kukojn kaj kukaĵoj, nuksoj, majonezo, kaj aliaj nutraĵoj kiuj enhavas grason en troo.

La kvina metodo - ĝi svingas kalorioj. La metodo estas tre efika, kaj se vi devas reiri en formo rapide, kaj provu. Kun kalorioj kalkulilo kompensas vin dieton al 1500 kalorioj tage kaj algluita al ĝi tri tagojn, poste vi levas tiun figuron al 1,900 kalorioj (sed nur por unu tago), kaj poste desciende al la komencan tri tagoj. Rezulte, vi povas facile perdi ĉirkaŭ kilogramo semajne.

La sesa regulo estas - vi devas forlasi la salon. Tre multe de ĝi estas enhavita en diversaj saŭcoj. Tiu majonezo, mustardo, keĉupo. Pretan kukojn, panon - ĝi estas ankaŭ fonto de salo. Estas dezirinde dum semajno ne salo la manĝo ajn. Malgranda kvanto de natrio vi ricevas de fruktoj kaj legomoj, ke sufiĉas por via korpo.

Kiel vi povas vidi, estas nenio malfacila perdi pezon. Fakte, vi nur bezonas volas, kaj vi ricevos tute malsama mondo, kie vi estas memfida, bela. Kaj vi decidas kiom vi pezas morgaŭ.