Ekzercanta hejme por peza perdo. Ekzercoj por slimming la kruroj, abdomeno, brakoj

Havu perfekta harmonia kaj bela figuro - la revo de preskaŭ ĉiu knabino. Sed ne ĉiuj havas la ŝancon pasigi tagojn sur fino en la gimnastikejo, naĝejoj kaj taŭgeco centroj.

Esperante maldikiĝi en mallonga tempo, multaj knabinoj kaj virinoj ĵetitaj de unu ekstrema al alia - tiam turmenti sin per fasto, tiam persekutadis elĉerpa entrenamientos. La kialo estas ofte la sama: anstataŭ respondeca alproksimiĝo al la perdo de pezo temo, ni metos ĉion en la lasta minuto kaj en paro de semajnoj antaŭ ferioj aŭ grava okazaĵo komencas freneze serĉi manierojn forigi troo centimetroj. Kompreneble, ĉi tiu estas erara.

Kiel perdi pezon korekte

Por pezo perdo estis konsekvenca kaj efika, necesas sekvi kelkajn simplajn regulojn:

• rezigni manĝita rubo - inkluzive de la graso, tre sala, fritita, ktp.;.
• trinki ĉiutage grandan nombron da pura trinkakvo - almenaŭ 1.5 litroj;
• ĉiutage doni vian korpon ekzerco.

Se la unua 2 punktoj estas nenio pli komplika kaj postulas nur forto de volo kaj mem-kontrolo, tiam la tria elemento, ĉio estas malsama. Troa ŝarĝo povas konduki al tre malagrabla konsekvencoj, aŭ simple lukti kontraŭ la deziro havi pli, do la elekto de ekzerco devus esti proksimiĝis serioze. Ofte la plej bona eblo por tiuj kiuj ne havas la kapablon aŭ deziron okupiĝi sportaj kluboj kaj estas regula gimnastikejo. Domoj povas plenumi plimulton de la ekzercoj kiuj proponas la instruistoj en gimnazioj. Kaj ĝi ne bezonas neniun specialan trejnado.

Kiel prepari por hejmo gimnastikejo

Se vi decidas ke la idealo - ĝi ekzercas hejme maldikiĝi, do preparu por klasoj anticipe. Ĝi estas bona por fari la ekzercojn sur malplena stomako - do vi akiras liverita de la malkomforto kaj helpi la muskoloj por resti pli longe en formo. Wear vesto kiu ne malhelpas movadon, pura haroj, do ili ne malhelpas.

La ideala elekto estus uzi mato praktiki, sed se tio ne eblas, vi povas fari la kutima tapiŝo aŭ litkovrilon, faldita en 2 aŭ 3 fojoj.

Kiam aranĝite, se ne estas tempo

Por tiuj kiu havas tre malmulta libera tempo, estas perfekta por mateno ekzercoj - hejme labori pri ĝi sufiĉe facila, speciale ĉar ĝi daŭras, kutime 10-15 minutoj. Nur kelkaj ekzercoj donos al la viveco por la tuta tago kaj helpos streĉi la tuta korpo. Sed estas grave memori, ke la gimnastikejo nur efika se la praktiko ĝi regule.

Aldoni al tiu duonhoro piediras rapida rapideco - kaj la rezulto ne estos longe.

Ankoraŭ alia granda ellasejo por tiuj kiuj ne pretas elspezi multan tempon ekzerci, la japana estos ekzercoj por peza perdo. Ĝi proponas la plej simplajn ekzercojn, sed tre efika. Tipe, la aktiveco daŭras ne pli ol 10 minutoj. La plej multaj el la ekzerco ne celis lin evoluigi fizikajn kapablecojn slimming kaj digesto normaligo de sango trafiko kaj spirado.

efika ekzerco

Por gimnastiko estis efika, ni devas kolekti aron da ekzercoj kiuj promocias graso brulanta. Memoru la lerneja kursaro en fizika edukado - la plej multaj el la elementoj, ke ni faras en klaso, idealaj por batali la obesidad.

Ekzemple, saltante ŝnuro por helpi batali cellulite. Tordo wrap helpas redukti talio cirkonferenco, sidu-ups streĉi la traseros. Ĉiuj ĉi tiuj ekzercoj estas facila por fari hejme, sed estas grave memori, ke ĉio estas bona en modereco. Gimnastiko por komencantoj hejme devus inkluzivi la preparan stadio - vi ne povas iri rekte al la pezaj ŝarĝoj. Estas pli bone komenci malgranda kaj iom post iom pliigi la daŭron de sia okupo. Alie, overworked, eblas lezo aŭ perdi intereson en plua trejnado. Ĝi estas ankaŭ grava por certigi ke la ŝarĝo estas submetita al ĉiuj partoj de la korpo egale. Ekzercanta hejme por peza perdo estas plej efika se integrita alproksimiĝo.

Ekzercoj por kruro slimming

Por redukti la volumon de la femuroj kaj kruroj ĝenerale, vi devas plenumi serion de simplaj ekzercoj. Estas konsiderita la plej efika sidi-ups. Cetere, ili povas esti malsama:

• profunda malaltaj en la "piedoj ŝultro-larĝo";
• Split - la supra parto de la piedo de unu kruro kurbiĝis en la seĝo, kaj la dua kruro squats Plenumataj
• pistolo - squats sur unu kruro, dum la alia estas rekte antaŭen.

Krom tiuj ekzercoj, estas ankaŭ utila por praktiki atakoj, kliniĝante kaj levo de la pelvo en la supina pozicio. Ĉio ĉi helpas streĉi la muskolojn de la malsupra korpo kaj fari la figuro pli sveltaj kaj alloga.

Ekzercoj por ventro slimming

La abdomeno estas unu el la plej problemaj areoj, sed fari ĝin pli maldika multe pli facile ol por batali la graso deponejoj en la kruroj kaj brakoj. Averaĝa inflacion de la muskoloj povas kontribui al kresko de talio cirkonferenco, do en tiu kazo estas grave ne forgesi impliki konstante elkribras la stomako kaj gazetaro. Tiu tekniko lasas sufiĉe rapide forigi korpan grason.

Tamen, estas pluraj aktivecoj kiuj kontribuas al malpliigo de la talio. Bonaj rezultoj donas la levante kruroj en la supina pozicio, klinis la genuo al la brusto, turnante kaj rimeno. Parenteze, la lasta ekzerco ne nur helpas streĉi la abdomeno, sed ankaŭ teni la muskolo tono de la tuta korpo.

Ekzercado por peza perdo-mano

Efika ekzerco en ĉi tiu kazo estas dumbbell kirlo en staranta pozicio. Gravas konsideri ke la pezoj devus esti tro peza, alie ĉiuj vi ricevas - ĝi estas pandas bicepso. Vi povas uzi dumbbells anstataŭ la duono litroj boteloj de akvo.

Ankaŭ donas bonajn rezultojn tabulon sur antaŭbrakoj. Starti kun 3 aroj de 20 sekundoj kaj iom post iom pliigi la ŝarĝon.

Inversa puŝo-ups estas pli efika ol rekta. Turnu vian dorson al seĝo kaj ekpreni manojn malantaŭ lia seĝo. Trempante kaj leviĝanta, vi sentas streĉiĝon en viaj manoj, kiun bezonos subteni, pliigante la ŝarĝo. Kun ĉiuj ĉi tiuj simplaj ekzercoj por la kruroj, brakoj kaj stomako ekzercoj hejme por peza perdo estos la plej efika kaj efika.

Spirado ekzercas Marina Korpan

Spirante ekzercoj estas bona ĉar ĝi povas esti farita eĉ ĉe laboro. Kaj tiu trejnado estis plej efika, vi devas elekti la metodon, kiu ricevis multajn bonajn recenzojn kaj vere konsiderita efika. En la interreto vi povas trovi multajn instruistoj, la ĉefa fokuso de kiu estas la gimnastikejo por perdi pezon. Korpan Marina, ekzemple, skribas kursoj Bodyflex.

Tiu estas speciala spirado ekzercoj, helpas akceli la metabolon procezo, plibonigi sango trafiko kaj redukti talio cirkonferenco. Oni kredas ke la rezulto estas jam ŝajna post 5-7 sesioj. Ĝi estas sufiĉe simpla gimnastiko. Hejme, en la laboro aŭ en publika transporto - povas trakti ĝin ie. Tamen, la ĉefa kompreneble ankaŭ inkludas ekzerco.

Spirado ekzercas Strelnikova

Iomete malsama spirado ekzercoj proponas gimnastiko Strelnikova. Por la perdo de pezo, ĉi tiu sistemo estas ideala - helpas bruligi graso histo kaj malhelpas la amasiĝo de ekstraj kilogramoj. Tamen, por akiri la rezulto devus esti engaĝita al 3 fojoj tage.

Ĝi aperis ĉi tekniko en Sovetunio, kaj samtempe fariĝis sufiĉe populara. Ĝi validas ne nur por perdi pezon. Lia ĉefa fokuso estas la lukto kontraŭ spiraj malsanoj, malsanoj cardiovasculares, seksaj malordoj. Do, la rezulto de trejnado volas ne nur la perdo de pezo, sed ankaŭ la reakiro de la tuta organismo.

Kiel bone la ekzercojn en la hejmo, pezo perdo estos granda helpo, kaj konvene elektita dieto. Se vi nur manĝas nutroriĉan manĝaĵon, trinkas multe da akvo ĉiutage kaj fari la ekzercojn, ekstra pezo ne restos longe.