Kio estas la indekso de la nutra valoro de nutraĵoj?

Elektante nutraĵoj kiuj estas riĉaj en nutrientes - kontribui al la sano. Tio koncernas ne nur mineraloj kaj vitaminoj sed ankaŭ antioksidantoj kaj aliaj phytochemicals. Produktoj kiuj korpigas ĉi tiujn komponantojn estas esencaj por longevidad kaj sano.

Nutrado spertuloj konsentas ke la planto produktoj de malsamaj koloroj enhavas grandan liston de sekureco karakterizaĵoj. Uzante ilin ĉiutage, eblas malhelpi la aperon de komuna aĝo-rilataj patologías.

Moderna dieton kun malalta nutra valoro, ĝi iĝas la kaŭzo de troo pezo en homoj. Deficiencia de nutrientes stimulas la disvolviĝon de multaj malsanoj. Kompensi la mankon, ni povas trovi la respondon al kiel subteni sanan korpon pezo, multobligi la sano kaj atingi longevidad.

Sed kiel vi scias kiuj manĝaĵoj estas riĉaj je esenca nutrientes? Atentu la rezultoj de esploro en nutrado.

Usona specialisto Dr. Dzhoelom Furmanom estis disvolvita de la kombinita indekso nutran valoron - ANDI. Ĝi kvantigas la nivelo de nutrientes en la produkto: la mikro kaj macronutrientes, vitaminoj, phytochemicals, antioksidantoj.

Mallonga listo de nutrientes de la nutra valoro de la indekso tablo - ANDI:

• Magnezio kaj kalcio.
• Licopeno.
• Seleno kaj zinko.
• Karotenoidoj (lutein, beta-caroteno).
• Vitamino E.
• Vitamino C.
• La nesolvebla kaj solvebla dietaj fibro.
• B vitaminoj
• Fero.

La dieto, kiu antaŭenigas Dr. Joel Fuhrman, preferon:

• legomo produktoj;
• traktita manĝaĵo en manĝaĵo produktado;
• saturitaj legomo grasojn;
• produktoj riĉa en nutrientes.

Kalkuli la valoron de cerealoj aŭ fabojn estas malfacile, pli malfacile ne estis la kazo kun la taksado de la valoro nutricional de procesita kaj enujigita de nutraĵoj. Tia manĝaĵo havos malaltaj kurzo de ANDI.

Ni prezentas liston de produktoj distribuitaj de la nombro de punktoj de 1 ĝis 1000.

Ĝi valoras paganta atenton al: se la dieto estas bazita nur kriterio ANDI, ajna adversaj sano efektoj pro la manko de librotenado graso enhavo en la nutraĵoj. Tia dieto estus helpema se persono volas perdi pezon kaj kalorioj limojn.

La nutra valoro de la tri grupoj de produktoj:

1.Produkty havanta la plej altan enhavon de nutrientes suprenira:

• lentoj
• oranĝoj
• glacimonto laktuko
• arándano
• tomatoj
• granatarbo
• fragoj
• asparagoj
• karotoj
• artiŝoko
• verda pipro
• florbrasiko
• cos
• brasikoj
• arugula
• Bryusselsnaya brasiko
• spinaco
• Bok Choy
• Kale.

Produktoj havante mezumo kvanto de nutrientes, suprenira:

• avokado
• sojkazeo
• salikokoj
• migdaloj
• salmo
• maizo
• sojfaboj
• pistakoj
• kukumo
• tenilo
• aveno
• ananaso
• semon de lino
• ĉerizo
• verdaj pizoj
• persiko
• pomo
• sunfloro semoj
• batatoj
• fabojn
• Melono.

Produktoj kiuj havas malaltan kvanton de nutrientes suprenira:

• kolao
• fritita franco
• olivoleo
• vanilo glaciaĵo
• pecetoj, terpomon
• malalta grasa jogurto
• svisa fromaĝo
• pomo suko
• blanka pano
• pikita bovaĵo
• tuta lakto
• feta fromaĝo
• tuta tritiko
• arakido oleo
• ovojn
• kokidon
• banano
• blankaj terpomoj
• vinberoj
• juglandoj.

Plani vian dieton, nur fidante je la nutra valoro de la indekso estas malrekomendita. Sed plejparto de ni ŝanĝi produktoj, riĉaj en nutrientes en la dieto sendube profiti.

Ankaŭ helpas remediar la manko de nutraĵoj, biologie aktivaj aldonaĵoj, kiel estas nuntempe uzanta la manĝaĵo tute kovri la korpon la neceso de nutrientes estas preskaŭ neebla. Tiu estas rilata ekologiajn problemojn, kaj produktado, kaj kontraŭas la strukturo kaj manĝado kutimojn.