Kiom da ovoj en unu gramo de proteino?

Nuntempe estas tre komuna sanan dieton. Persono povas senmoviĝi kun ĝi por diversaj celoj: iu bezonas forigi troo pezo, iu simple provas teni min mem en formo, kaj iuj, male, serĉante pliigi muskolan amason. Kokido ovojn estas necesaj por atingi iun el tiuj celoj. Speciala atento devus esti proteino. Ĉiuj aŭdis ke ĝi rekomendas ne trouzi de yema, pro la enhavo de granda kvanto de kolesterolo. Ekde proteino ne estas la kazo: ĝi povas preni en manĝaĵo tiel kiel necesa, sed la mezuro ankoraŭ bezonas scii. Tiucele ni konsideras la kalorioj ovo blanka kaj almenaŭ proksimume supozi kiom da gramoj en unu ovo proteino.

Ovo proteino - muskolo konstruanto

Tiuj homoj, kiuj aktive okupiĝis bodybuilding kaj taŭgeco, pagas grandan atenton al muskola maso. Por fari tion, la korpo necesa proteino devas eniri la postulata kvanto, kiu estas kalkulita individue. Manĝaĵoj altaj en tiuj nutrientes estas multaj, sed la ovojn okupi gvidan pozicion. Kalkuli kiom da ovoj en unu gramo de proteino, Vi bezonas scii la proksimuman pezon de la ovojn. Nu, se estas disponeblaj elektronikaj kuirejo skvamoj; poste vi povos fari la plej precizajn kalkulojn. Sed se ili ne, ĝi valoras memori ke mezume, unu ovo pezas ĉirkaŭ 60 gramojn, 20 gramojn de kiuj apartenas al la yema. Sed ne supozu, ke, uzante la ceteraj 20 aŭ 30 gramojn, Vi povas akiri la saman kvanton de pura proteino. En lia strukturo, kiel estas akvo, do por eltrovi kiom da ovoj en unu gramo de proteino, ni bezonas konsideri la nutra valoro de cent gramojn de la produkto. Do, cent gramoj de ovo proteino enhavas 11 gramoj de proteino estas, surbaze de la 20-30 gramojn vi povas akiri nur 3-4 gramoj de pura proteino en unu ovon. Atletoj scias, ke en unu manĝon la korpo sorbas ĉirkaŭ 30 gramoj de proteino. Tial, por akiri la indico postulata por stabila muskolo kresko, necesas manĝi 8 ovojn - kaj nur 1 ovo yema kaj la resto blanka.

Ovo proteino por malalta kalorioj dietoj

Krom bodybuilders kiuj atente rigardante la kresko de muskola, ovo blankuloj uzi multajn el la knabinoj, manĝante malalta kalorioj nutraĵoj. Ili ne estas tiel grava scii kiom da gramoj de proteino en unu ovo, kiel ili enfokusigas en malalta graso, kalorioj kaj karbonhidratoj. Ovo blankuloj estas perfekta por ĉi tiu tipo de nutraĵo, ĉar ili estas natura kaj sana produktoj, kaj malalte en kalorioj.

Kalorio enhavo de ovo proteino po 100 gramojn malpli ol 48 kcal, kaj la proteino de ovo estas ĉirkaŭ 14 kalorioj.

Ĝi estas tre malgranda, sed la ovojn - riĉaj produkto, do inkluzive de ili en la dieto de malalta kalorioj dietoj, vi povas forigi la konstanta sento de malsato, ne difektas la ciferojn.

Memori kiom da ovoj en unu gramo de proteino, kaj ankaŭ kalkuli ĝia enhavo calórico, vi povas uzi specialan tablon.

Ĝi helpos eviti konfuzon kaj precize kalkuli la necesan proteinon por ĉiu individua ĉiutaga kurzo, akiritaj de la ovoj, kaj la nombro de kalorioj.