Kion vi povas fari la ekzercojn en la akvo? Ekzercado por Komencantoj

Ĉiu scias, ke akvo ekzerco estas la plej ofta kaj efika. La plej interesa sporto ne nur helpas al porti normalan trejnado, sed ankaŭ al malstreĉiĝi. Ekzercoj en la akvo estas malsamaj. Ili povas esti celanta pezo perdo, plibonigo de la musculoskeletal sistemo, liverante de komuna problemojn kaj tiel plu. Ĝi devus ankaŭ notu, ke la muskoloj estos fortigita konsiderinde pli rapide se vi engaĝi en akvo kun speciala teamo, prefere ol en la gimnastikejo kun fero.

Kiom utila aqua aerobic

Unue ni notu, ke la ekzerco realigita de la akvo, kontribui al la traktado de la vertebraro. Se farita ĝuste, estas bone evoluintaj muskoloj de la dorso, kolo kaj kruroj. Malgraŭ la komplekseco de certaj ekzercoj, la ŝarĝo sur la postaĵo kaj gamboj estos ĉiuokaze. Tiel, post ĉiu kunsido en la naĝejo estos videbla efiko slimness kaj ĝustigita de tiuj partoj de la korpo. La maksimuma efiko estas atingita kiam la ŝarĝo sur la koksoj. Kaj plej grave - en larĝa amplekso de agado ĉiuj muskoloj kontrakto kaj senti certan premo. Kaj pro la denseco de akvo persono ne sentas ajnan laciĝo ĝis la fino de la trejnas. Post eliro el la lageto vi sentos ondo da energio kaj akcelon de energio dum longa tempo.

La rajto alproksimiĝon

Antaŭ komenci la plena ekzerco en la akvo, vi devus lerni kiel spiri ĝuste. Tenu vian spiron al la komenco de la efektivigo estas strikte malpermesita. Aparta atento estu donata al tiu popolo, kies pezo superas la normon. Por eviti pliajn problemojn, vi devas trejni viajn spirado ritmo. Spirado devus uniformo, la aero estas spiri plene, kaj poste trankvile inhali.

Kiu povas fari la ekzercojn

Absolute neniu ekzerco en la akvo estas permesita fari ĉiujn. Eĉ en kazo de problemoj kun la dorso aŭ artikoj, kuracistoj rekomendas ekzerco en la akvo. Profesia trejnisto en la naĝejo helpos vin elekti la plej taŭgan programon por vi.

La pli justa sekso regulaj klasoj estos tre utila por varicosidades. Akvo povas savi vin de vejna stazo, kiu estas malfacile atingi eĉ kun specialaj iloj rekomendita de kuracistoj. Ĝi estas ankaŭ facila por purigi akvon forigos la doloro.

Pli malnovaj homoj malofte aŭdacas ekzerci, ekzemple, en la gimnastikejo. Sed la naĝejo estas la perfekta loko por ili por konservi fizika taŭgeco kaj pozitiva.

Cetere, akvo povas ankaŭ plenumi aliajn funkciojn. Oni perfekte dividas la grason. Por tiuj kiuj ne ŝatas la femuroj kaj gluteoj, specialaj ekzercoj laboras plej bone. En ĉi tiu kazo, vi ne nur forigi troo graso, sed ankaŭ por vidi pli glatan haŭton.

forigi la ventro

Kiel estas konata, la abdomeno kaj talio - tio estas la plej problema areo. La supra parto de la korpo pli elmontritaj al la amasiĝo de troa graso. Ekzistas pluraj formoj de la korpo, kaj la graso estas entenita en malsamaj lokoj. Sed ĉiuokaze, forigi ne estas facile.

Por la detruo de sulkoj kaj eksceso centimetroj helpi tiuj ekzercoj:

• tordante la gazetaro;
• footing;
• korpo turnas.

Ĉiuj ili devus esti efektivigita rekte en la akvon. Ideale kompreneble povos naĝi kaj fari tion en la nivelo de la akvo super la talio. Kvankam al malpli grandan profundon efiko estos pli malbona.

Per tordante la origina pozicio de la korpo kuŝas surdorse kun la brakoj etenditaj antaŭen. Kun la redukto de abdominales muskoloj tiri la kruroj al la brusto, kliniĝante genuojn. Pro la fakto ke kiam la ekzercoj bezonos resti sur la akvo estos uzata kiel la fakoj de la abdomeno kaj obliques.

Turnas la kazo - ne malpli efika ekzerco. Por fari tion, ĝuste tenas nin forte, piedoj ŝultro larĝa aparte knedu, etendu viajn brakojn antaŭen kaj fari turnoj al la flanko. En ĉi tiu kazo, la pelvo ne moviĝis. Kiam la abdominales muskoloj ankaŭ implikitaj.

"Biciklo" aŭ regula footing helpon forigi nedeziratajn centimetroj. Kun la helpo de inflable veŝto aŭ cirklo fari malgrandajn saltojn. En ĉi tiu epoko, estas la kapablo rapide movi la kruroj, agante plurfoje la ekzerco.

Ekzercoj en la akvo por kruro slimming

trejnado avantaĝo estas kiu povas rezulti sur sia propra, sen la helpo de trejnisto. Multaj knabinoj scivolas kio ekzercoj devus esti farita en la akvo maldikiĝi kaj plifortigi la gambojn. Norma opcion ekzerco por la piedoj estas ripetita plurajn fojojn, ekzerco "biciklo" aŭ "tondilo". Siavice devus plenumi por 20-30 minutoj, kaj tiam ĝi estas necesa por iri al la fina stadio.

Antaŭ vi ricevas el la akvo, vi bezonas kelkajn minutojn nur por naĝi en la libera modo. Tiam vi ricevas amason da pozitivaj emocioj, kaj la rezulto estos videbla la sekva tago.

Por la belaj gluteoj

Tie bezonos altkvalitaj subteno, kiel tiu eblas uzi flanko. Vi devas plenumi la ekzercoj en tiu ordo:

1. Mano tenanta sur al la rando, ĉu 10 balanciloj unu kruro tien kaj reen, kaj tiam ŝanĝi flankojn.
2. Alfronti la tabulo, tenante sur per la manoj, kaj kiel eble levi ambaŭ gambojn reen. Ripetu ĉirkaŭ 10 fojojn.
3. Iru for al subteno, denove kun ambaŭ manoj kaj piedoj movi alterne, kreante brazgi sur la akvo surfaco.
4. Denove, prenu unu mano sur la kornico kaj antaŭenpaŝu dum levante genuojn altaj.

Ĉi tiuj ekzercoj helpos alporti la korpon al tono kaj liveri de streso amasigitaj dum la tuta labortago.

Ekzercoj en akvo kun dumbbells

Fakte, dumbbell en akvosportoj estis uzita nur nelonge. Pli frue, estis konsiderita nur ekipaĵo por gimnazioj. Nun multaj jam adaptita kaj plenumi ĉiujn samajn ekzercojn kiel surtere, nur akvo. Mahi manoj, faldas kaj aliaj normo klasoj, vi povas simple fari en la naĝejo.

Ĝi devus konsideri la plej gravan regulon - la pli rapidan kuri ekzerco, des pli efika ili estos. Pli bona efiko akiros se klason kun dumbbells interrompi la kutima akvo aerobic. Pro tio vi atingi optimuman ŝarĝo, kaj agadojn en la akvo kondukos multaj pli avantaĝoj ol en la gimnastikejo.

Ekzercoj por cellulite

Krome, ekzerco en la akvo ne nur helpi kun perdo de pezo, sed ankaŭ forigi cellulite. Por fari tion, plenumi la rimarkinda ekzercoj kiuj inkludas: turniĝo, kurante en la akvo, "tondilo" kaj frapanta la fundon kruroj. En ĉi tiu kazo, la nivelo de akvo devus atingi la talio aŭ brusto, sed en ĉiu kazo ne pli alta. Kaj post ĉiuj la ekzercoj kaj la postulata nombro da ripetoj kompletigita, estas necese solidigi ĉiuj naĝi. En trankvila rapideco nur naĝi certa distanco kaj malstreĉiĝi. Regula praktiko kontribuos al akiranta liverita de ĉi tiu problemo ĉiam. Fari la ekzercojn, vi eĉ ne bezonas elspezi fortunon sur specialaj tabeloj, teoj kaj aliaj rimedoj por alporti vian korpon reen al normala.