Kompleksaj etaĝon ekzerco 1, 2 kaj 3: gimnastiko venas de la armeo

La tiel nomataj etaĝon ekzerco - ia akuzanta por la militistoj, ni povas ankaŭ esti uzata kiel regula ĉiutaga entrenamientos.

agado trajtoj

La programo por la milita kompleksa planko ekzercas 1 kaj 2, tiel kiel 3, estas gimnastiko kaj atleta trejnado. Ĉiu el ili ludis sur 16 kontoj. La komenca pozicio de ĉiu de la kompleksaj estas bori Fronto: kalkanoj kune, ŝtrumpetoj estas disigitaj aparte, stomako kongruis genuoj rektigis, sed ne al tensio nutrita antaŭen loĝejo korpo.

Kompleksaj distingas unu de la alia efektivigo komplekseco. Ekzemple, kompleksa de 3 pli komplika ol kompleksa planko ekzercas 1 kaj 2. Bildo kaj priskribo de sekvencoj poste en ĉi tiu artikolo donas supraĵa kompreno de ili.

Kompleksa kiel norma

Parto de la kompleksaj etaĝon ekzercas 1 kaj 2 estas la takso kiel normo. Estas certaj kriterioj por taksado de la praveco de sia agado. Opcioj estas similaj al taksoj de lernejo - de la "kvin" al "du":

• bonega - ĉiuj ekzercoj estas farita ĝuste, sen eraroj, la studento estas certa en liaj agoj;
• bone - estas negrava eraroj;
• kontentige - nepropra tekniko de ekzerco, manko de agado;
• kontentiga - signifa eraroj (ekzerco saltis aŭ farita malĝuste teknike, elementoj aldonitaj de si mem).

Kompleksaj etaĝon ekzerco 1

Ni akceptas starta pozicio.

1. Ni tiris la brakoj antaŭen.
2. Starigxu sur viaj piedfingroj, levi vian manon, tiris sian korpon supren.
3. Preterlasi mano stiris laŭ la kubutoj kaj tiras la skapolo bone.
4. Ni levi la manojn supren, iru en malprofunda trogo en la torácica regiono.
5. Manoj sur genuoj, malaltaj.
6. Levigxu, kaj prenu el akre brakojn al la flanko kaj iomete reen kaj malfermis la keston.
7. Malaltaj kun manoj sur la genuoj (ripetas la partituro 5).
8. El la salto malaltaj kruroj agordi pli larĝa ol ŝultro larĝa, manoj sur lia zono.
9. Canillas lasis manon, turnante la korpon.
10. Reiru al la pozicio de la manoj sur la talio, la korpo rekte.
11. Dublas dekstre reen kun la korpo kaj la kapo, rigardas la manon.
12. Reiru al la pozicio kun la manoj sur la zono.
13. Malsupren deklivo, sen ŝanĝi la pozicion de la piedoj larĝa.
14. Ni levigxos el la deklivo kaj manojn super la pinto akre reproduktiĝas aparte, kio pri 6.
15. Ripetu la poentaron 13 - klini malsupren.
16. Saltu prenas komencan pozicion ĉe atenton.

sinsekvo 2

Iĝu dekstra, eltirante de piedoj al kapo.

1. Frapetas manojn reen.
2. Ni iru en via piedfingrojn kun manoj supren forkapto.
3. Kubutoj iras malsupren.
4. Maldekstra piedo avida maldekstra mano reproduktiĝas dise.
5. Ni revenu al la faldita pozicio kun kubutoj kaj manojn, ĵetis al la ŝultroj (kiel en partituro 3).
6. Avida dekstra piedo al la dekstra, raso mano en mano.
7. Ni revenu al la faldita pozicio kun kubutoj, manoj super la ŝultroj (kiel en partituro 3 kaj partituro 5).
8. Saltu metis piedoj pli larĝa ol ŝultro larĝa, brakoj supren en la kastelo.
9. Faru kliniĝo kun la kruroj rektaj, manoj planto en la kruroj, provante puŝi la korpon reen ĝis ebla.
10. Abrupte eliri el la deklivo kaj forigo de la maldekstra brako reen kun la turno de la korpo. Turnu vian kapon ankaŭ rigardi la maldekstra mano.
11. Revenante al klini similan pozicion en la partituro 9.
12. Ni dividas de la deklivo kaj forigo de lia dekstra mano al la vico de la korpo, rigardu dekstren - ripeto partituro de 10 je la dekstra flanko.
13. Ni revenas al la deklivo.
14. Ni dividas de la deklivo dekstre en stumpan manojn, kaj ankaŭ la kokso paralela al la planko, tirante reen, ne rondigita.
15. Saltu el la malaltaj: piedoj pli larĝa ol la ŝultroj, brakoj supren en la mano, rigardante supren.
16. Saltu komencante pozicio, staranta ĉe atenton.

sinsekvo 3

Kiel en antaŭaj kazoj, ni adoptas la staranta pozicio.

1. Manojn tiri antaŭen.
2. Jerk allot manon super la pinto al la flankoj dorso, malfermis la keston.
3. Saltu iras en profundan stumpan manoj tuŝas la plankon.
4. Saltas en la drinkejo: la korpo estas rektigita, la loin ne malsukcesas la pezo estas egale distribuita inter la manoj kaj piedoj, kalkanoj reen se puŝante nevideblan muron.
5. El centritajn levi vian maldekstran kruron supren, tiri ŝtrumpetoj, turni la kapon kaj rigardi maldekstren, konservante la ekvilibro.
6. Reen en la trinkejo.
7. Levu la dekstra kruro kaj turnis sian kapon por rigardi dekstren.
8. Reen en la trinkejo.
9. El centritajn salti reen en profunda stumpan manojn sur la planko.
10. Saltu elirinte el la stumpan piedoj pli larĝa ol la ŝultroj, manojn malantaŭ la kapon, kubutoj al la flankoj.
11. Lean maldekstren, maldekstren kubuto estas tirita malsupren, dekstra - en la kontraŭa direkto, farante la movado en unu ebeno.
12. Inklino al la dekstra, ripeti la identa movadoj je la kosto de 11 - estas tiritaj dekstra kubuto malsupren.
13. Malkaŝante la brakojn al la flanko, glitinte el staranta pozicio en la dorsen dekliniĝo, malpeza devio en la torácica spino, malsupra malantaŭa streĉado ne tenis malferma kaj tiris reen.
14. De la deklivo de devio antaŭen, ni estas tiritaj malsupren kun rektaj kruroj larĝe dise.
15. Ni salti for de la deklivo, tenante la manojn al la flankoj dorso, korpo, male, pandas antaŭen. Kruroj tro estas tiritaj reen.
16. De salti tra lumo kaŭri kun brakoj etenditaj antaŭen, reen al la starta pozicio.

Se vi volas efektivigi kompleksa kiel regula trejnado, tiam gvidi al lia ĝenerala sportoj trejnado. Se vi estas nova - preni kompleksan etaĝon ekzercas 1, se estas sporto sperto - 2 aŭ 3.