Koncerne la 2 semajnoj por forigi ventro grason hejme?

Urĝa tasko en la temo de peza perdo por virinoj kaj por viroj ĉiam estis afero de havanta belan gazetaro stomako sen graso. Kaj ankaŭ la gluteoj, tiu parto de la korpo bezonas tuta kompleksa de klopodoj direktitaj kontraŭ lia korekto. Sed la pensmaniero de la rusa homo estas tia, ke ĝi komencas agi en mallonga tempo al iu grava momento en lia vivo. Do, antaŭ forirado al la maro, foto ŝosoj aŭ aliaj evento, kelkaj problemoj postulas urĝan solvoj. Unu el tiuj estas la problemo de kiel 2 semajnoj por forigi ventro grason?

Kaŭzoj de stomako

La ĉefa fonto de la formado de graso en la talio areo estas overeating. Kaj en kombinaĵo kun malalta fizika aktiveco kalorioj kun nekredebla rapideco deponitaj kiel loza kusenoj sur la abdomeno kaj flankoj. Ne estas sekreto, ke la malakcepto de la vespermanĝo la sekva mateno alportas senton de leĝereco en la stomako kaj minus duona centimetro ĉe la talio. Trairo al konvena nutrado kaj forigas ĉiujn problemojn. Elektinte sanaj nutraĵoj, vi ne devas konfuzi finiĝis, kiel forigi la ventro kaj flankoj de 2 semajnoj.

Tamen, estas interese kazoj: viro intense implikita en sportoj, rigardante la dieto, kaj la longe atendita novaĵo ne aperas. En tiaj situacioj, la problemo estas la malfortigo de la muskolo membranon. Ĝi situas sub la gazetaro muskoloj kaj funkcias kiel subteno por la internaj organoj. Kelkfoje, ĝi perdas lian tonon. Estis tiam, ke estas premo sur la internaj organoj ĝin. Kaj rezulte - vi trovos ventro panda.

Kiel kontroli la staton de la muskolo membranon?

Vi devas kuŝi sur malmola surfaco, ŝtrumpetoj direkti perpendikulara al la planko kaj levis la okulojn vidi ilin. Se la stomako falis, la laboro en la gazetaro devus esti donita al la internaj muskoloj de la abdomeno. Ĉar ili estas ne-elasta, ĝis ili sangas. Laŭe, ne estos efika, la ago kiun celis parolante al la temo de "kiel 2 semajnoj por forigi ventro grason?". Se supina ventro bulges supren, tiam trejnado devus esti koncentrita sur dika brulvundo. En ĉi tiu situacio, la kialo de la manko de plata stomako estas la ĉeesto de troa graso.

Vakuo-gazetaro

Tiu ekzerco estas bazita sur yoga. Ĝi ne devigos. Bazita sur la spira praktiko. Vakuo ofte uzita de bodybuilders kiel ĝi helpas al tono la interna kaj ekstera muskola korseto. Ekzercado, kiu nun estos priskribita, aplikita konata korpotrejnisto Arnold Schwarzenegger.

Tiel, la vakuo povas esti efektivigita de du poziciojn: sur kvar aŭ staranta. Por videbligo ekzercoj, estas pli bone komenci fari, kuŝanta antaŭ spegulo. Komenca punkto - manojn laŭlonge de la korpo, piedoj ŝultro larĝa aparte. Inhali. Je ĉi tiu punkto, la ventro bulges antaŭen. Tiam fari akrajn elspiro. Je tiu tempo, estas necese okupi kiel eble ene de la kavo abdominal por 10-20 sekundoj, tio estas fari vakuo. Tiam denove produkti inhali-exhale, ripetante la ekzerco. Se vi plenumi ĉi ekzerco ĉiutage tridek aliroj, do vi povas forigi la stomako. 2 semajnoj ampleksa trejnado deviga por vakuo gazetaro - kaj la elasteco de la muskolo membrano revenis.

Kiu malpermesis abdominales ekzercoj?

Por fizikaj aktivecoj devus esti alproksimiĝis singarde, por ke en la persekutado de la idealo figuro ekskludi la disvolviĝo de ekzistantaj kaj akiraĵo de novaj malsanoj. Vi ne povas pensi pri kiel forigi ventro grason en 2 semajnoj, se vi havas la sekvaj cirkonstancoj:

• Gravedeco kaj la unuaj monatoj post naskiĝo.
• La preterlaso de virinaj korpoj.
• Umbilika hernio.
• Malsanoj de la vertebraro.
• Postoperacia rehabilitado.
• Sentanta malsana.

Ĉi tiu estas nur proksimuma listo de faktoroj kiu malpermesas fari abdominales ekzercoj. Se vi havas dubojn pri la ekzistantajn kondiĉojn kaj la korpo la respondo ekzerci rilate al ili, tiam interkonsiliĝo kun kuracisto estas neevitebla.

Leciono por la studo de internaj muskoloj

Ĝi tenis ĝin facile:

• Kuŝante sur via dorso, levi rektaj kruroj por 45 gradoj relative al la planko. Ŝtrumpetoj estas etenditaj al li. Exhale kiam levante. Vi bezonas fari tri aroj, ĉiu por 12 deputitojn.

• La komenca pozicio estas la sama kiel tiu en la unua personigo. Nur nun elfaras cirkla movado de la kruroj de kvin turnoj en ĉiu direkto. La pli malgranda la diametro de la vidaj teritorio, la pli granda la ŝarĝon.
• Malrapida transiro de kruroj. Kompliki ekzerco povas samtempe levante kaj malsuprenirante la kruroj. Tio estas, la tasko estas plenumi la "tondilo" estas ne je la sama angulo. Daŭro de ekzercado - minuto.

• La jenaj tasko helpas por solvi la problemon: kiel forigi la malalta ventro en 2 semajnoj? Komenca punkto - kuŝanta surdorse. Manojn estas metitaj laŭ la korpo, palmoj estas sub la gluteoj. Rektaj kruroj al la loĝejo formi angulo de 90 gradoj direktitaj malsupren ŝtrumpetoj. Levante vian pugon, sur la planko, vi bezonas puŝi vian kalkanoj kurante supren. Poste revenu al sia originala pozicio. Laboro konsistas el tri fojojn por 20 cikloj.
• Ripari la malsupra abs ekzerco povas "acorralar". Kruroj levitaj 15 cm super la planko, reen firme kontraŭ la surfaco de tio. Ĉi statika kondiĉo devas teni por 30 al 60 sekundoj. Sed tuj kiam la pli malalta reen komencas sag, ekzerco devus fini, ĉar en tia situacio la abdomenaj muskoloj ne funkcias.

Perdi ventran grason en 2 semajnoj: ekzercoj

Ĉi tiuj klasoj helpos vin rapide forigi la kroman 5 cm ĉe la talio;

1. Fold. Kuŝante sur la dorso, la manoj tenante la kapon. En ĉi tiu kazo, la kruroj fleksiĝis ĉe la genuoj kaj levis perpendikulara al la korpo. Limbs rektigis kaj mallevis kiel malalte kiel ebla sur la plankon, poste klinis sin kaj levis supren. Samtempe renkonte al ili rapidas korpo. La laboro estas ekzekutita 20 fojojn por tri serioj.
2. Repulsión sinon sur mia propra. Sidante sur la postaĵo, la korpo iomete klinita dorso. Ambaŭ kruroj estas levataj al 10-15 cm de la planko. Nun unu membro kurbiĝoj kaj estas tirita al la korpo, ĉe kiu punkto manojn kreas reziston. Tio estas, la kruro provas tuŝi via brusto. Mano puŝante lin reen. Tiam malsupra membro rektigas preterlasita. La dua ripetas sian agoj. Do 10 fojojn.
3. Interbredado. Komenca pozicio - Rimeno sur etenditaj brakoj, kruroj kune. Genuo tiras la dekstran piedon al la maldekstra kubuto. Estas redonita. Tiam la maldekstra genuo estas tirita al la kontraŭa kubuto. La tasko kuras por minuto.
4. Laboru en flankoj. Pripensante sur la vojo 2 semajnoj por forigi ventro grason, ni ne forgesu pri tiuj muskoloj. Sekve, ĉi tiu ekzerco estas direktita al ilia elaboración. Komenca punkto: mensogo sur via flanko, kruroj kune, la apoga brako estas fleksita ĉe la kubuto. Estas necese tiri la pelvo de la planko kaj provas fari la flanko trinkejo. Dua mano dum kliniĝis ĉe la kokso. En ĉi tiu pozicio, estas 2 sekundoj prokrasto, tiam reveni al la tero kaj ripetis. Ĉiuj devas fari 10 aroj sur ĉiu flanko.

manĝaĵo

Forigi grason de la abdomeno por 2 semajnoj kun ekzerco estas neebla sen taŭga nutrado. Maldika talio amas grasa, fastante tagoj, disigo manĝoj kaj pli malgrandaj porcioj. La menuo devus esti farita sur la principo de "matenmanĝo manĝi vin." Ekde kalorioj ingestitaj antaŭ lunĉo, facile transformitaj en energio kaj ne deponita sur la flankoj. Ekskluditaj de la dieto: viandoj, marmeladoj, konservaĵoj frititaj legomoj kaj viando, margarino kaj tutaj lakto.

Produktoj kiuj kontribuas al la formado de plata stomako, estas: legomoj, fruktoj, nuksoj, ovoj, tutaj aknoj, malgrasa viando kaj fiŝo kaj oleo kaj malalta grasa laktaĵoj, herba teo, akvo.

Plano de ago: kiel 2 semajnoj por forigi ventro grason

Memoru ke 90% de sukceso dependas de konvena nutrado. Sekve, antaŭ du-semajne lukto kun troo pezo, vi bezonas fari proksimuman menuo. Kaj unufoje semajne, kiam ne ekzistas fizika aktiveco, necesas asigni reliefo "kefiro" tago. Dum lia trinkaĵon 1.5 litroj de la lakto produkto kaj la sama kvanto de akvo. Se vi sentas malforta, vi rajtas manĝi pomon aŭ kukumo. Kalorio ĉiutage devus superi 2000 kalorioj, kaj la nombro de manĝoj - kvinfoje.

Se la kaŭzo de la stomako estas la korpo graso, poste trifoje semajne devus doni preferon al dek kvin minutoj kuri. La ceteraj tri tagoj dediĉi trejnado supre. Kiuj havas la problemo kuŝas en la inelastic membranon muskoloj ankaŭ devas aliĝas al konvena nutrado, ĉiutaga ekzerco por prezenti "vakuo", kaj 3-4 fojojn semajne fortigi la apriora muskoloj de la supre kompleksa. Kurado en ĉi tiu kazo estas laŭvola. Sed se estas deziro, ĝi ankaŭ profiti en la lukto por plata gazetaro.