Simpla gvidliniojn pri kiel forigi la malalta ventro

Perfekta korpo - la revo de la plej multaj homoj. Por atingi similan rezulton povas espirituosos entrenamientos en la gimnazio sub la gvido de sperta trejnisto aŭ sendepende. La plej problema areon en tiaj kazoj estas la stomako, precipe kiam homoj formas ilian formon similas speco de "pomo". Jen la demando, kiel forigi ventro tre rapide kaj efike.

fundamento

La tekniko estas forigi la malalta ventro kaj flankoj, konsistas el pluraj elementoj: aro de ekzercoj, taŭga dieto kaj masaĝo kursoj.

La problemo de troa graso en la talio kaj koksoj estas pli demando de subnutrado. Sed la decido estas jam la situacio konsistas el tri el tiuj elementoj. La unua estas dieto.

Dieto en ĉi tiu kazo oni devas diskuti kun specialisto. La rekomendo ne superflua, precipe kiam vi konsideras kio problemoj povas krei sano problemo deponejoj de graso en la konsiderata regiono (kaj ili povas iĝi diabeto de la dua tipo, aŭ cirkulada malsanoj). Kompreneble, vi povas eksperimenti per si mem, sed nur registrita dietitian povas specifi pli verŝajna aro de produktoj, kiuj instigas la kreadon de "dika vendejoj".

La dua deviga proceduro en la metodo de kiel forigi la abdomeno kaj koksoj kaj masaĝon. Faru ĝin vi mem, vi povas, sed estas pli bone fidi profesia helpo, kiun determinos kion areoj bezonas la plej trafo, kaj por kion estos sufiĉe facila por levi.

La tria komponanto estas aro de ekzercoj, kiuj tuj kaj pluiru.

ekzerco streso

Estas diversaj aroj de ekzercoj celanta kiel forigi la malalta ventro. Viro, parenteze, oni pli facile kaj la efiko estos multe pli rapida.

Ni komencu.

Ekzercado 1. Levante la traseros. Por fari tion, preni horizontala pozicio sur solida surfaco. Etenditaj gamboj levis, la manoj estas metitaj sub la sacro. La averaĝa rapideco devas esti aparta de la surfaco de la lumboj, li implikis en ĉi tiu kazo nur la abdominales muskoloj.

Ekzerco 2: Savu la originala pozicio ŝanĝante nur la pozicio de la manoj, gvidante ilin paralelo al la korpo. Klinu krurojn en angulo de kvardek kvin gradoj, deteni ilin dum tridek sekundoj, kaj revenis en perpendicular korpo kondiĉo.

Ekzercado 3. Pro tio kaj al la sekva ekzercojn komencante pozicio aspektas tiel: la korpo situas ĉe la malantaŭo sur plata malmola surfaco, brakoj serpentumis malantaŭ lia kapo, kruroj kliniĝis ĉe la genuoj. Sekva, streĉi la krurojn al la brusto, tiam malrapide rektigi ilin por ke la korpo similis trabon, levis super la surfaco de kelkaj centimetroj.

Ekzerco 4. La komenca pozicio respondas al la antaŭa ekzerco. En la exhale, uzante nur la abdominales muskoloj levi vian torson al la genuoj dum inhali preni starta pozicio.

Ekzerco 5. Eksidu tiel ke la gluteoj kaj piedoj estas en la sama linio. Manojn situas laŭ la koksoj. Sur la inhali iomete klini la korpon reen korpon, manojn tiri paralela al la surfaco, kaj kurbiĝis genuoj, levi la nivelon de ĝis dek centimetroj. Restu en tiu stato dum dek - dek kvin sekundoj.

Ĉi tiuj kvin ekzercoj celanta kiel forigi la malalta ventro, devus esti ripetita ĉiu dek kvin fojojn ekde 5, iom post iom kondukas al la dezirata kvanto.

Ekzercado 6. Estas tre simpla, kaj ĝi povas plenumi eĉ kiam vi legas ĉi tiujn konsiletojn sur kiel forigi la malalta ventro. Streĉas kaj malstreĉi viajn abdominales muskoloj kaj tiam, kiam vi volas ĝin.

Prezentita kompleksa estas nur malglata gvidlinio de kiel forigi la malalta ventro. Viroj kaj virinoj povas bezoni plian ŝarĝoj. Tiam ĝi havas sencon turni al profesia. Depende de la statuso de korpa graso en la problemo areon nur li povos nomumi efikan ekzerco programo.

Do, ĝi devas memori ke por respondi la demandon de kiel forigi la malalta ventro, necesas konsideri samtempe la tri aspektojn - dieto, masaĝo kaj regula ekzercado.