Kuranta por Komencantoj: programo horaro, skemo

Nia vivo - estas konstanta movado. Ni ĉiuj estas ie en rapideco, kurante, provas fari ĉion. En ĉi tiu persekutado de kariero kaj mono kelkfoje nur havas nek la tempon nek la deziron fari siajn proprajn sano. Kaj komencas post 30: ĝi doloras tie doloras, premo ruloj, troo pezo estas koncernita. Sed ekzistas alia scenaro: la korpo povas resti juna por longa tempo, kaj la korpo - por esti forta kaj fortika. Kaj jogging - bonega asistanto en ĉi tio.

8 kialoj por komenci ekzercanta hodiaŭ

• Kuranta por Komencantoj estas disponebla en ajna momento de la jaro. En ĉi tiu kazo, ĝi ne postulas specialajn ekzerco teamo.
• Rezulte de ekzercado produktitaj endorfinoj, alinome "feliĉo hormonojn".
• Jogging helpo brulvundo nedezirataj kalorioj, plifortigi sanon.
• Tiaj ekzercoj malmoligos, helpu aro celoj kaj solvi problemojn.
• Klaso fojojn - bonan ŝancon esti sola kun vi mem, plibonigi vin mem.
• Kurado havas pozitivan efikon al la seksa vivo.
• Dum Ekzerco ne bezonas esti en sufoka ĉambro. Anstataŭe, vi povas ĝui la freŝan aeron kaj la beleco de la naturo.
• Ĝi estas delonge pruvis ke la ĝusta speco de kurado programo por komencantoj ne nur povas helpi pli bone elteni stresaj situacioj, sed eĉ plilongigi vivon.

Efektoj sur korpo

Footing havas tre pozitivan efikon: ekzistas formado de sana sango, ĝi komencas aktive laboras la pituitaria, la ĉeloj bone provizita kun oksigeno kaj nutrientes. La fluido en la korpo (sango, ganglioj) aktive cirkulas. Pro la sintezo de novaj ĉeloj organismo ĝisdatigita produktitaj karbona dioksido postulita por la biokemio procezoj kiuj starigis la ĝusta spirado, kaj operability estas plibonigita.

Reguloj por Komencantoj

Por plej bonaj rezultoj (kaj ne vundi vin mem) estas aliĝi al certaj kondiĉoj.

1. Proper kurado por komencantoj bezonas unuan faras la trejnas, ekzemple, alternaj inter rapida marŝi malrapida.
2. Vi povas pliigi la rapidon nur se la 15 minutoj de sportoj aktiveco estas senpene.
3. Dum la klasoj provas teni la korpon rekte, manoj devus esti iomete fleksita kaj relajada.
4. Vi devas spiri tra la nazo, kiel ĝi helpas kontroli la vetkuro.
5. Por sportoj, principe, ĝi postulas la koron al normalaj, sanaj pulmojn kaj artikoj. En la kazo de difekto de sano post trejnado nepre vidi kuraciston. Ne engaĝita dum viral infektoj (gripo, spiraj malsanoj, angino, kaj tiel plu. D.).
6. Footing elekti stadioj, parko vojetoj, eviti liftoj kaj deklivoj.
7. La plej grava regulo - guto de maltrankvilo kaj malcerteco, pripensi la klasĉambro en pozitiva maniero.

Kuranta programon por komencantoj unuafoje

La unuaj tagoj estos adapta. Komenco kutime ne fizike preparita por longtempa, multe malpli rapido kuri kurzo. Jen kiam vi sentas ke vi ne sufokas, vi povos daŭrigi la okupacio kaj elimini marŝi. Kaj por tiuj kiuj interesiĝas pri kurado por komencantoj, ĉi tiuj rekomendoj - esti engaĝita 3-4 fojojn semajne kaj vi suferos preni paŭzoj en unu tago.

Komenci kuranta - komenci perdi pezon

Ĉi tiuj sportoj aktivecoj rekte influas la aspekto. Printempo, somero aŭ aŭtuno - la plej bona tempo por komenci kuri, mi devas komenci perdi pezon. Kiuj deziras perdi pezon ĝi estas plej bone elekti la vespero, kiam ĝi estas bona brulvundo graso. Kiam klasoj devus uzi intervalo kuranta (rapida - malrapidigi). Por plibonigi la efikon, Vi devus provi daŭrigi sanan dieton. Takeout eblas de dolĉa kaj amelo nutraĵoj, konsumi alkoholon minimume, kaj en la menuo por inkludi pli legomoj kaj fruktoj. Kun la dekstra alproksimiĝo por komencantoj kurante por peza perdo helpos forigi la ekstran kilogramojn kaj estas en granda formo.

Elektanta tempo praktiki

Tiu demando ankoraŭ restas disputata. Iu ne povas ellitiĝi frue, do mi preferas la vesperon, kaj la alia helpas ĝojigi supre nur sinsekvo matene.

Por komencantoj, estas kelkaj rekomendoj.

Unue, vi devas trovi sian vojon en la tempo. La plej bona tempo por kuri - 6-7 am. Sekva pinto je 11-12 horoj de la tago. Vespere, la plej bona tempo estas la periodo de 4 al 6.

Due, aŭskulti vian korpon. Kaj eĉ pli bone - por alĝustigi al via ĉiutaga rutino. "Strigoj" preferas la postaj kuri pro la fakto, ke en la mateno de la korpo ankoraŭ ne vekiĝis kaj "alaŭdoj" nur povas fari vespere, kiam la fortoj sur ĝi ne plu ekzistas.

Kiel ne ĵeti komencita

La decido estis farita, ekzameni la programoj strekitaj jogging cirkviton por komencantoj, aĉetis sportoj uniformojn. Tie venas matene (vespere) la unua tago de nova vivo, sed ... ĝi rezultas vi ne volas la domon (ne vekiĝis laca je laboro, io senti malbone, mi estas okupata ĝuste nun). Ĝi diras ke vi ne estas sufiĉe por motivi mem. Agordu vi mem efektivigebla celo kaj specifa taskoj. Kial vi kuras? Kio rezulton vi deziras atingi? Kaj akcepti la fakton ke la unua fojo devos batali kun sia propra "mi", fari penon de volo por forlasi la domon. Sed okazas ke pluraj trejnado kunsidoj okazas kiel planita, kaj poste pli kaj pli malfacile devigos min teni kurado. Por komencantoj, estas natura, la korpo estas ne kutimiĝis al tiaj premoj. Do helpi vin. Trovu samideaj grupo kuri kune, komuniki sur Interreto forumoj kaj dividi liaj modestaj plenumoj. Dum klasoj ĝui viaj preferataj muziko, kaj poste gratulas vin. Komencu sportoj blogo, noti ĉiujn impresojn kaj konkludoj. Post la unuaj tri aŭ kvar semajnoj, la korpo adaptiĝas al streso kaj havos senton de eŭforio dum kurado post tio. Estos nepre kredas je vi mem.

Al horaron de kuroj por komencantoj

Kiuj decidis entrepreni serioze en lia sano aŭ figuron, helpi tirante siajn proprajn horaro, en kiu la semajna rezultoj estos montrata. Eble aspektas tiel.

Kaj poste, por analogio. Sed se vi vere decidis kontroli la rezultojn, do tio devus esti farita sisteme.

Damaĝi aŭ profiti?

En Interreto estas multaj artikoloj asertante raso estas malutila por la sano. Ĉu tio estas vera? Ni alfronti ĝin.

• Kruco-lando ekzerci negativan efikon sur la genuoj kaj artikoj. Estas vere nur parte. Jes, tiuj ekzercoj artikoj malkovrita al pezaj ŝarĝoj. Sed ne ekzistas konkretaj pruvoj diri pri la ruiniga efiko ĝi kuras. Male, kiel la esploro montras, sportistoj malofte vidita malsanoj de la artikoj. Noto: Kurado por komencantoj postulas altkvalitan sportoj ŝuojn kaj taŭga tekniko trejnado. Ĝi savos vian artikoj de damaĝo.

• Mateno footing estas malutila kiel la korpo eniras en staton de streso. Iuj povas esti tiel. Tio koncernas personoj kiuj malfrua enlitiĝo, suferas pro frua levas kaj labori pli bone en la posttagmezo. Por la plimulto de ĉi tiuj nemalhaveblaj atributoj de la mateno - kafo kaj cigaredoj. Ŝajne, laŭ ili, ĝi doloras malpli kurado. Sed neniu haltas al studi en la vesperoj kaj ĝenerale adapti al la karakterizaĵoj de la organismo.
• Kurado kaŭzas reen doloro. Malagrabla sentoj okazas kiam la malĝusta korpo pozicio kiam troa ŝarĝoj. Eĉ malĝusta funkciado de manoj aŭ klinante la genuoj kontrauxstaros ajna disŝirita ligamentoj kaj muskoloj pumpas. Se vi ne sentas komfortan kun la klasĉambro, sed la kuracisto ne estas contraindicaciones, vi povas elspezi kelkajn lecionojn sub la gvidado de profesia instruisto.
• Kurado negativan efikon sur la formo de la ino brusto. a "halti" signalo por multaj virinoj. Neniu volas havi strioj kaj sagging haŭto observi. La problemo estas solvita per uzado de sportoj vesto interno, sekure sxlosis la brusto, sed ne krei senton de premo.
• Dum jogging estas risko akiri kontuzoj kaj artik-tordoj. Vundoj povas kapti ie ajn: sur la ŝtupoj de la stadio, en la ŝtuparejo, en la glitiga glacio. Ĝi estas afero de singardemo, kaj foje la kazo. Por eviti similajn okazaĵojn dum footing helpos bone pripensitaj vojo. Estas pli bone elekti lokon adaptita por trejnado.

Kion ajn oni povas diri pri la raso, sed ĝi estas sporto, kaj li estas konata havi tre pozitivan efikon al nia sano, humoro kaj vivstilo. Kaj estas certe granda alternativo al kuŝis sur la sofo, manĝante rapida manĝaĵo kaj malnomada vivstilo. Kompreneble, ĉiuj decidas por si. Sed oni povas esti certa precize - kiam elektanta sporton, ni elektas vivon.