Malriĉaj dormo kion fari

Ĉiu persono estas familiara kun la stato kiam laceco malkonstruas, ŝajnas ke kiam la kapo tuŝas la kuseno, falis en profundan, wakeless dormo. Sed ofte, pro la dominado de mensa laboro en fizika laboro, dormo iĝas ne tiel facila. Angoro, sendormeco, malriĉaj dormo, kion fari? Unue, vi devas kompreni la kaŭzoj de malriĉuloj dormo sed povas esti aro.

Trankviliĝu malsupren kaj spiri egale

Por homoj, kies ritmo de vivo ne permesas aranĝi bonordan ripozo, konstante rapidis ien, solvi problemojn de aparta graveco, spertante ĉiutaga streso, sendormeco - normala reago. Konstanta nervoza irritabilidad kaj interna alarmo kondukas al kronika manko de dormo. Kutime, homoj ne sciis, kion fari se vi suferas de sendormeco, kaj komenci gluti pilolojn en plenmanoj, fumado, uzante alkoholon por trankviligi malsupren, aŭ televidas, tiel pligravigi lian kondiĉon.

Se ni aŭskultas la fakuloj, la plej bona dormanta pilolo - kompleta malstreĉiĝo, ambaŭ fizikaj kaj internan. Agrabla malstreĉanta muzikon, masaĝon, aromaterapia, medito, regula spirado, jogo. Ĉio ĉi helpas plibonigi dormo, reguligi nervo kaj muskolo malstreĉiĝo. Nur duonhoron antaŭ enlitiĝo por monato kaj vi sentos la plibonigo.

Sendormeco de Wit

Oni kredas, ke homoj ĉefe okupiĝis mensa laboro, dum longa tempo ne povis dormi kaj estas tre sentema kaj malprofunda dormo. Al sinapa vero en tio, ne estas dubo sidas ĉe komputilo tutan tagon kaj regule streĉante nur unu muskolo - la cerbo, ni ne laciĝis fizike, sed tre multe superŝarĝas kapo tunoj de informo. Ke ĝi tiam malhelpas nin de dormo. Ofte, vidante malbonan sonĝon, kion fari, ni ne scias.

Se via laboro implikas multajn respondeco kaj mensa streso, ĉi tio ne signifas, ke por restarigi sana dormo vi bezonas iri kaj haki lignon. Provu por pliigi vian fizikan aktivecon dum la tago, multa kurado sur la ŝtuparo, do varma-supren, kaj pli, prenu ĝin regulo marŝi hejmen. Vi vidos, tre baldaŭ vi trovos ke ne nur pasis sendormeco, sed ankaŭ iris la kroman pezon.

Krome, tre utila, almenaŭ plurfoje semajne, por sekvi laboron en la naĝejo, footing, biciklado aŭ skiado, se la fenestro vintro. Sportoj kaj agadoj kontribuas al la plibonigo de sano, taŭgeco kaj, kompreneble - bonega rimedo por sendormeco.

Kelkaj konsiletoj por "Sleepless"

1. Ĉiam, ĉiun tagon, ventoli vian dormoĉambro dum kelkaj horoj antaŭ enlitigi. Freŝa aero por malvarmigi promocii rapida falo dormanta kaj sono dormo. Varmo kaj sufoka aero, male, kaŭzi malkomforto kaj dormo malordoj.

2. Multaj provas trankviligi helpe de glaso kun alkoholo, kaŭzante malbona dormo, kion fari estas contraindicado. Forĵeti la ekscita kaj psicotrópicas drogojn antaŭ iri dormi: alkoholo, cigaredoj, kafo, forta teo. Fari neniun eraron pri ilia malstreĉanta efikoj.

3. Preferi labori en la komputilo kaj televidas antaŭ enlitiĝo, legante lumon, ne ŝarĝo specialan medito, libro.

4. Anstataŭ fortan kafon aŭ teon, trinkaĵon nokte herba teo kun chamomile, citrono balzamon kaj mento. Tiu trinkaĵo estas trankviliga kaj antaŭenigas sanan dormon.

Infanoj sendormeco

La infano havis malbonan sonĝon, kion fari? Unue, vi devas karesi ĝin, silkoj, distri kaj, kompreneble, ne lasi lin ĉi tiu nokto. La venontan tagon, paroli kun via infano, klarigi al li, ke ĝi estis nur sonĝo kaj ne timu bezono. Sed ne malpermesu lin veni al vi dum la nokto kaj paroli pri malbona sonĝo. Lasu vian infanon fidas vin.

Alia ofta problemo ke via infano ne bone dormis. Kion fari en tiu situacio? Por komenci, veni al konkludo. Eble li havis iun specon de rompo, ne disvolvas rilatoj kun kolegoj aŭ kun sanproblemoj. Prenu lin al kuracisto, psikologo, provizi subtenon, gepatra amo kaj atento.

Sendormeco - ne estas kaprico de la korpo, kaj malgranda sonorilo, raportante eble seriozajn problemojn. Sekve estas necese aŭskulti ĝin kaj provizi oportuna helpo.