Kiel fari larĝaj ŝultroj - la sekretoj de efika strato workout

Bela vira silueto aperas al ni tiel: larĝaj ŝultroj kaj mallarĝaj koksoj. Sed kun la naturaj inklinoj naskiĝas unu. La resto virseksuloj denaske havas tute ordinara figuro, kun tre, tre inexpresivo agado de vireco.

Ĉu eblas interveni en procezoj fisiológicos kaj transformi la korpon sub idealaj agordojn? Kiel fari larĝaj ŝultroj?

Sporto - panaceo por ĉiuj?

Ĝis nun, ekzistas percepto ke la sporto estas aparte bona por tiuj, kiuj perdas pezon kaj provas maldikiĝi. Ni ne povas diri ke ĝi estas absolute vera. Sporto ŝarĝo akcelas metabólica procezoj, ĝi akcelas graso brulanta tempo, sed samtempe post intensa workout ĉiuj implikitaj sentas tre malsata. Fakte, tiuj kiuj serĉas perdi pezon, vi devas koncentri sur konvena nutrado kaj sporto faras vi bezonas, sed ne tro malfacila, kaj pli bone tage. Sed ekzerco estas absolute taŭga por tiuj kiuj volas ŝanĝi la datumoj sur la naturo de sia korpo parametroj. Pli bona ol iu mola kirurgio kaj kosmetika kirurgio povas helpi vin korekta ekzerco klasoj por ĝustigi la grandecon kaj la akiraĵo de la necesaj formoj. Do se vi scivolas kiel fari la ŝultroj pli larĝa, legi la konsiletoj sube.

La rajto alproksimiĝon - la bazo por sukceso

Antaŭ komenci por atingi tiun celon, vi devas klare kompreni, kion vi volas kaj kiel tio povas esti atingita. Ekzemple, vi interesiĝas la demando - kiel fari la larĝaj ŝultroj?

Se ne konstante kaj regule, farante la dekstra aro de ekzercoj, vi ne movi survoje al via revo paŝo.

Ĉiu komprenas, ke vi devas ludi sportojn, sed kia ekzercoj mi faru? Definitive ne helpos kurado kaj aliaj aerobia ekzerco. Ankaŭ memoru, ke la larĝa ŝultroj helpi fari naĝado - tio estas nur ebla se vi faras ĝin kun via infano.

Kio Vi Devus Scii

Multaj homoj eraras en pensanta ke se ili volas belajn manojn kaj larĝaj ŝultroj, tiam vi devas plenumi la ekzercoj estas por ĉi tiu grupo de muskoloj. Kredo en tiu mito prenas vin multa tempo kaj penado, kaj la rezulto estas vi neniam vidos.

Por fari tion, vi devas pumpi la tuta korpo, nome plenumi bazajn ekzercojn. Estas nur tri - Brusto Gazetaro, deadlift kaj malaltaj. Taŭge ekzekutita, tiuj ekzercoj estas la bazo (de tie la nomo) por krei uniformo ŝarĝo sur la tuta korpo kaj testosterona, ĝi stimulas la kreskon kaj disvolviĝon de la muskoloj. Krome, trejnado devus esti regula, tio estas minimume 3-4 fojojn semajne kaj ne malpli ol horo.

Komenci kun varma-supren sesioj daŭra 7-12 minutoj. Vi povas kuri aŭ marŝi vigle, do piston la manoj, piedoj, kolo, uzante ekzercojn, kiuj lernas en lernejo fizika edukado klasoj. Do vi preta por la ekzerco kaj redukti la riskon de lezo aŭ streĉo al nulo.

Kiel fari larĝaj ŝultroj sur la stangon

Ni proponas al vi fari ĝuste tiu ekzerco, kiu helpas certigi ke via ŝultroj estas "oblikva klaftojn" en longo.

Tiu ekzerco estas por ludado sur la stangon, kaj por la uninitiated ĝi eble ŝajnas kiel ĉiuj kutimaj tiro-ups. Sed estas du gravaj punktoj - vi devas meti viajn manojn tre larĝaj kroĉu kaj fari almenaŭ tri aroj po ekzerco 5-8 tiro-ups. Persekutas Tiel vi rimarkos pozitivaj rezultoj post nur monato, kaj la rezultanta efekto ne portempa, sed por la tuta vivo.

Kiel fari larĝaj ŝultroj hejme

Ne ĉiuj el ni havas la ŝancon regule vizitas la gimnastikejo, sed tio ne estas kialo por nei min mem la plezuron esti bela - ĝi povas praktiki hejme.

Pliigi kaj pligrandigi ŝultroj povas esti atingita de pumpi la deltoides muskolo, kiu konsistas el tri partoj - la mezumo de la antaŭa kaj posta kapojn. Por ricevi bonan efikon, estas rekomendinde ŝarĝi la tri kapoj samtempe.

Vi bezonos du dumbbells. Jen ekzercon por tiuj, kiuj interesiĝas pri kiel fari la ŝultroj pli larĝa;

1. Tenu dumbbell en viaj manoj, ekfalo kaj etendis ilin aparte. Tiu ekzerco stimulas la mezumo delto kapo.

2. Sur leĝere kliniĝis kruroj kurbo antaŭen, ekpreni dumbbell en viaj manoj kaj etendis ilin, kiel en la unua ekzerco. Tiu aliro stimulas la malantaŭa kapo de la delto.

3. Prenu unu dumbbell (la pezo povas ankaŭ esti uzata) kun du manoj kaj levi ĝin al rekta brakojn, - tiel ŝarĝis la antaŭa parto de la delta.

Larĝa ŝultroj fari - sen aldona ekipaĵo

Kompreneble, vi povas pliigi la ŝultroj kaj engaĝi kun iliaj pezo. Kiel fari larĝaj ŝultroj puŝi-ups? Tiu metodo estas la plej atingebla laŭ investo kaj samtempe tre simpla. Tamen, tio ne estas la kutima push-ups, al kiu ni kutimiĝis. Por ŝanĝi la larĝon de la ŝultroj, preni sintenon kontraŭ la muro. Por fari tion, preni la vojon al la planko antaŭ muro, kun la manoj je distanco de ĉirkaŭ kvardek centimetroj kaj puŝis malsupren, staras perpendikulara al la muro. Unuafoje pli bone demandi iun helpon, por subteno. Kiam do la rako, premu 5-10 fojojn en 3-4 aroj.