Malalta carb menuo por korpo sekigita knabinoj

Korpo-sekigita signifas per temporaba procezo, direktita al redukti la tavolo de graso, kiu kondukas al bona tirante la muskoloj de la korpo. La termino venis al ni el bodybuilding. Atletoj praktiki tiun direkton sukcese sekigitaj por doni la figuro prononcita tuberon. Fakte, ĉi tiu kombino de aerobia fizika aktivecojn kun malalta carb dieto, kiu en kombino kondukas al sukceso fumigi grasa ĉeloj. Menuo por sekigante Virina korpo estas aro de dietaj produktoj kun alta proteino enhavo. carbohidrato ingesta estas reduktita preskaŭ al minimumo. Tamen, kompleta elimino de ili el la dieto povas kaŭzi metabolan malordoj, do tiu procezo devus esti alproksimiĝis tre serioze. Virina korpo estas tre sentiva al la drama biokemiaj ŝanĝoj Tamen dezirinda por konduki sekigita ĉe nesufiĉa muskolo maso kaj draste redukti la konsumon de carbohidratos-enhavantaj produktoj. Alie, la granda risko de toksiĝo kaj ketoatsidoznoy komo.

En la streki la menuo por la knabinoj korpo sekigante neevitebla ekskludo de iuj produktoj aŭ anstataŭigi ilin per pli utila komponantoj de planto origino. La unua paŝo estas doni vian proksima manĝo:

• Candy, dolĉaĵoj kaj aliaj kukejo produktoj (vi povas anstataŭigi sekigitaj fruktoj kaj mielo).
• Pastry, kukaĵoj (cerealoj devus esti anstataŭita, sed ne pli ol 200 g tage).
• Graso laktejo kaj besto origino.

Por normala funkciado de la korpo kaj akcelita fluo procezoj metabólicos ĝi estas tre grava por certigi kompletan nutraĵon por korpo sekigita. Menuo devas inkluzivi listo de la sekvaj produktoj:

• Cerealoj (pli bone doni preferon al rizo kaj tritiko).
• Malgrandaj partoj de malgrasa viando (bovaĵo, karno de ĉevalo, kun cxiu porkaĵo, marisko).
• Freŝaj legomoj kaj fruktoj.
• Guŝoj (ĉefe lentoj, pizoj, kikeroj, Mungfabo).
• Laktaĵojn (lakto, malalta grasa dometo fromaĝo).
• Ovoj de birdoj (prefere nur la proteino).

Ne forgesu ke dum la periodo de akiranta liverita de korpa graso dieto estas signife malsamaj de viroj por virinoj menuo. Korpo sekigante fortan plankon bezonas alta proteino enhavo konservi la kernon de muskola maso. Virinoj, siavice, ne emas sobrepeso kaj muskola figuro kaj kosto meza kaj malalta proteino ingesta. Averaĝe, plena sekigita ciklo konsistas el 5 semajnoj. Iom post iom, vi devas ŝanĝi la dieton kaj pliigi la intensecon de aerobia ekzerco.

1 semajno

Fokuso sur fibro ingesta. La kvanto de legomoj, frukto, oleo, salo kaj spicoj estas plej minimumigita. Ĉi tiu semajno estas konsiderata esti enkonduko, vi preparas la korpon por biokemio ŝanĝoj kiuj komencas sekigante korpo. Specimenaj menuo devus inkluzivi tuta greno cerealo, fileoj de blankaj fiŝoj aŭ kalmaroj, kuirita kokido brusto, ovo blankuloj kaj malgranda kvanto de malalta grasa dometo fromaĝo. Oni zorgu, ke la kvanto de karbonhidratoj ne devus superi 2 g por kg de via korpo pezo. BZHU rilatumo (proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj) - 50/20/30.

semajno 2

La kvanto de karbonhidratoj estas reduktita al 1 g por kg korpa pezo. La rilatumo de proteino kaj graso - 80/20. Salo de la dieto tute ekskluditaj. La plej akceptebla produktoj: malgrasa bovaĵo, bolas kokido brusto, malalta grasa dometo fromaĝo, laktaĵojn kaj brano. El legomoj estas pli bone doni preferon al la kukumojn, tomatojn kaj brasiko.

semajno 3

Karbonhidratoj estas reduktitaj al 0.5 g por kg korpa pezo. La rilatumo de proteino kaj graso estas la sama. akvokonsumo devus esti reduktita al 1.5 litroj por tago. Subteni la komponado biokemio de organismo povas esti inkluzivita multivitamin kompleksa. En la menuo, lasi la kokidon mamoj, brano kaj proteinoj. Se vi sentas malsana, kapturnoj kaj apero de la odoro de acetono spiro varma trinkaĵo ajna frukto suko.

4 semajno

Tiu paŝo povas plene observi la 2-a aŭ 3-a sep-taga periodo.

semajno 5

En la fina stadio de sekigante la korpo de knabinoj menuo devas precize kongrui la unua semajno la dieto.

Antaŭkondiĉo sekigita korpo estas konservante la nombron da kalkuloj de carbs kaj kalorioj. Malsukceso observi kun la proporcioj de la perdita pezo tre rapide revenos, kaj ĉiuj verkoj estos vane. Ankaŭ ne forgesu pri ekzerco intenseco. Bona fizika korpo ŝarĝo signife akceli la sekigita procezo.