Kio estas dormo higieno? Dormo higieno de antaŭlernejo infanoj

Kio reguloj devas esti sekvitaj ĝis la vespero enlitiĝo fariĝis facila kaj natura okazaĵo? Kiel meti infanon sen krioj kaj larmoj? Kiel ŝanĝi al tage aktiveco kaj paca noktis? Ĉiuj ĉi tiuj demandoj respondos la koncerna branĉo de medicino - dormo higieno.

la difino

Kio estas dormo higieno? Tiu estas areo de medicino kiu komisias de la disvolviĝo de agoj por normaligo de dormo, kaj ankaŭ studi la efikon de la medio sur sano kaj la natura biorhythms. Problemoj rilataj al la malfacila vespero ekdormis, dumnokta Awakenings subita, severa levas en la mateno, la konservadon de energio kaj freŝeco tra la tago, nomas tiun sekcion de medicino. Dormo higieno studoj homajn kutimojn, liaj matenaj kaj vesperaj ritoj, ĉiu agoj kiuj helpas lin dormi profunde kaj pace, tio estas, la tuta de la faktoroj influanta la procezo de normala nokto dormon.

Estas kvar ĉefaj komponantoj kiuj tuŝas la kvalito de dormo;

- Aĝo.

- circadianos ritmo.

- Stressoobrazuyuschie faktoroj.

- reago kaj sociaj agentoj (nikotino, kafeino, alkoholo).

aĝo

Granda rolo en dormo problemoj ludanta aĝo. Kutime de la kvina jardeko de oftaj noktaj Awakenings iĝi ordinara, ĉar tra la jaroj, la sonĝo estas pli malprofunda. La pli ofte interrompis nokto dormon ĉe la persono, des pli probable, ke matene li leviĝi el la lito malatenta kaj lacaj. La ofteco de subita vekiĝo ankaŭ influita de aliaj faktoroj kiuj kaŭzas estimulación de la nervoza sistemo. Ekzemple, la uzo de alkoholaĵoj ĵus antaŭ iri dormi povas kaŭzi postebrion de la nokto. Tra la jaroj, la dormo higieno estas ĉiam pli grava por la persono.

tagaj ritmo

Ĉiuj de nia kapablo vivi submetas al dudek kvar horoj ciklo. Kio gravas estas, ĉe kio tempo de tago persono estas en la brakoj de Morfeo. Ju pli stabilan grandeco kaj lia circadianos ritmo, la profundan kaj pli restful dormo. Natura biorhythms eblas interrompita de kelkaj kialoj: a ĉiutaga dormeti, ŝanĝo en la kutima tempoperdo al la noktis, fizika ekzerco, manko de protekto de lumo. Tiu opcio estas ankaŭ asociita kun kruciĝo horzonojn dum vojaĝado, longa taglumo horoj kaj abstino ĉe la komputilo ĵus antaŭ ekdormis.

Stressoobrazuyuschie faktoroj

Fontoj de streso povas esti diversaj kialoj. Ekzemple, la tempo de livero de raportoj kaj projektoj, problemoj en la laboro, familio problemoj, ekzamenoj. Ĉiuj ĉi tiuj ĉiutaga problemoj povas ĝeni ripozo kaj dormo. Eskapi de ĉi tiuj malfacilaĵoj, kompreneble, ĝi prenas tempon - ekzistas simple neniu alia manieroj. Se persono iam laboris ĝis malfrua nokto kaj havas kutimon de tuj antaŭ ekdormis pensado pri eventoj de la tago, li simple ne povas tuj iri al la taŭga ripozo.

Dormo higieno implikas la evoluo de la rito de ambaŭ ekdormis, individua por ĉiu persono. Ĉi specifa sinsekvo de paŝoj, kiu ŝanĝas la aktiva reĝimo el la korpo de abstino en stato de malstreĉiĝo kaj ripozo. Iu helpi kompili liston de la amasigis tage de negativa kaj manieroj por labori kun ili. Iu - varman banon aŭ duonhora legante interesan libron, iu - aŭskultante al viaj preferataj muziko kantoj. Universala solvo por ĉiuj ne ekzistas. Unu peco de konsilo: rito fari Bedtime, persono ne devus konservi trako de tempo. Tio iritas kaj ĝeni. Estas pli bone, ke tempo por malkonekti de la premante ĉagrenoj kaj donu vin mem kelkaj momentoj de serena trankvilo.

Restoring fortoj de materio

Substancoj akceptebla en la socio, kiel ekzemple kafeino, nikotino kaj alkoholo povas havi iun personon pli granda efiko ol li pensas. Ekzemple, la nikotino estas retenita en la korpo dum ĉirkaŭ dek kvar horoj, ĝi reduktas la daŭron de dormo kaj pliigas la probablon de dumnokta Awakenings. Kafeino havas la saman efikojn sur la korpo, sed en malgrandaj dozoj ĝi trankviligas la nerva sistemo kaj en granda - ons. Alkoholo povas komence dormema, sed poste povas provizi tre viglan sonĝoj, ŝvitante kaj kapdoloro. Ĉio ĉi influos la kvaliton kaj daŭro de noktis.

Dormo, ĝia valoro

Dormo higieno estas grava por la vivo de ajna persono. Pro nekontentiga kvalito aŭ kvanto de dormo povas kaŭzi seriozajn problemojn de sano, ambaŭ mallonga kaj longa limtempo. Misa ferioj povas negative influas viglado kaj produktiveco.

Ĝi devus redukti la normala daŭro de dormo por duonhoro - kaj la nivelo de homa zorgo falos de ĉirkaŭ unu triono. Kronika somnolo signife malhelpas memoro, la kapablon pensi kaj fari decidojn, pliigas la verŝajneco de vundo en la laborejo. Longtempa manko de dormo pro dormi apneo (ĉeso de la spirado) ofte kondukas al seriozaj sano problemoj: apopleksio, koratako, hipertensio.

Reguloj de dormo higieno

- Eating, televidi kaj la konflikto ne okazas en la lito. Alie, la korpo ne plu asocias la lito kun loko por malstreĉiĝi kaj dormi.

- Loko por nokta ripozo devus esti tiel oportuna kaj komforta. La ĉambro temperaturo devas superi 24 ° C kaj pli malalta ol 13 ° C. Troo lumo kaj nokte bruo devas esti minimumigita.

- Estas necese ekskludi la eblecon de trinkado post la oka horo vespere. Densa vespermanĝon ĝuste antaŭ iri dormi povas ruinigi la sonĝo, dum lumo aperitivo, male, pliigi la verŝajneco de plena noktis. Por forpuŝi malsaton antaŭ iri al dormi pli bona por manĝi lakton aŭ carbohidrato-enhavantaj manĝaĵoj. Lakto enhavas la aminoácido L-triptofano antaŭenigas facila dormo. Dormo higieno postulas la jenaj: se persono ne povas dormi sur malplena stomako, estas pli bone trinki glason da lakto kun malalta-dika biskvitoj.

- Homoj kiuj spertas akran eksplodo de energio post ekzerco, ĝi ne rekomendas realigi ilian Bedtime. Longedaŭra ekzerco estas bona por plani por la mateno aŭ posttagmezo. Regula fizika aktiveco, speciale kurante, aerobic kaj piedirante plibonigi dormon kvalito.

- Estado de dorlotbestoj en la lito povas esti kaŭzo de oftaj Awakenings ĉe nepara horo. Se eblas, devus provizi apartajn amo bestoj, ne malpli varma kaj komforta loko por dormi.

infanaj dormo

Ĉiuj supraj reguloj aplikiĝas egale por infanoj kaj plenkreskuloj. Tamen, higieno dormo infano havas kelkajn specialajn trajtojn. De la ĝusta proporcio de dormo kaj revekis en la infana maniero dependas de lia fizika kaj mensa disvolviĝo, la formado de parolo kapablojn kaj fine - plena preparo por lernejo.

En infanoj, estas tre grava akiri sufiĉan dormon. Infanoj tri - ses monatoj montras semnadtsatichasovoy dormo. Kun la tempo, la daŭro de la nokto, kaj ankaŭ la ofteco de dumtage dormas estas iom post iom reduktita. Infanoj tri al kvar jaroj estas donita sur la noktis 10-10.5 horoj en la tago - 2 horoj. Preschoolers kvin aŭ ses jaroj de dumtage dormas estas reduktita al 1.5 horoj, ĝi daŭras la nokto restas neŝanĝita. La knaboj rapide formis kondiĉita spegulbildoj por ekdormi. Tio signifas, ke la kreo de rito Bedtime estas speciale grava en la infanoj. Certa sinsekvo de paŝoj: lavi kaj brosas la dentojn, legante interesajn librojn, mia patrino kison sur la nokto faros por via infano transiro de aktiva revekis ripozi facila kaj natura. Dormo higieno de infanoj de antaŭlerneja aĝo antaŭsupozas la ekziston de aparta lito, tute vasta kaj komforta por la nokto. Aferoj kaj teniĝo dum dormo - longa restado en la sama pozicio (ekzemple, nur en la dekstra flanko) povas konduki al deformidad de la spino, brusto kaj kranio. Estas necese por monitori la kvaliton de litaĵoj. Sakoj devas esti de malgranda grandeco (30h30sm) farita el mola plumo aŭ lanugo. Plej higienaj kompletigoj por matracoj - Hararo kaj maro herbo.

konkludo

Tiel, la higieno de dormo kaj revekis - estas unu el la ŝlosilaj elementoj fundamentaj la bonfarto kaj bona sano. Sekvante la supre reguloj, vi sentos ondo da forto kaj sano. Per ajna rekomendoj bezonas esti selectivo, tiel ofte aŭskulti vian korpon kaj elekti kion estas ĝusta por vi.