Kiel fari efikajn levo barbell bicepso?

Sportoj haloj estas homplena urboj la atletoj kaj tiuj kiuj deziras havi belan figuron. Multaj homoj venas kaj resti dum longa tempo, dum aliaj poste sentas ke ĉi tiu aktiveco ne konvenas al ili. Sed ĉiuj kategorioj de personoj implikitaj en sportoj salonoj, kombini la sama ekzerco. Unu el ili - estas levante barbell bicepso.

Kiel rapide progresos?

Eĉ tiuj, kiuj venis al la gimnastikejo por la unua fojo, en rapideco por komenci ĉi ekzerco. Bicepso - bicepso muskolo de la ŝultro zonon. Ĉi tiu grupo de muskolo fibroj estas ia simbolo de forto kaj beleco de la vira korpo. Tial ĝuste antaŭ la strando sezono la knaboj kurante al la ĵetaĵo plenumi levante barbell bicepso.

Tia ekzerco estas vere efikaj por rapida disvolviĝo de la bicepso muskolo. Alia afero estas ke la rapida disvolviĝo - lozan koncepto. Novuloj en la potenco sportoj ofte atendita rezultoj post la unua trejnado. Sed spertaj sportistoj bone scias ke la muskoloj ne kreskas tiel rapide kiel ili ŝatus. Kun konvena nutrado kaj optimuma modo de la tempo estos palpeblajn rezultojn nur post jaroj da diligenta trejnado. Kompreneble, ĉiu korpo estas malsamaj, tamen, kiam temas pri la kresko de la bicepso, la rezultoj de multaj simple ne atendu.

Kiam mi komencu?

Fakte, por realigi la levo barbell bicepso, vi devas jam havi iun fizikan trejnadon kaj certa muskolo maso. Tio estas, antaŭ ol elŝuti labori vian bicepso, vi bezonas iom da tempo en trejnado enfokusigi ekskluzive en bazaj ekzercoj, permesante krei impona muskola "skeleton". Tiam vi povas akiri al "agordante" de la bicepso.

Bazaj ekzercoj kombini la disvolviĝo de pluraj grandaj muskolo grupoj. Ili karakterizas por konkoj kun peza ŝarĝo, kiu stimulas muskolo kresko.

Levante barbell bicepso - ĉi izolado ekzerco kun ĵetaĵo. Ili karakterizas por la fakto ke koncentri ĉiujn ŝarĝon sur unu muskolo grupo, kiel izolanta ĝin de la ceteraj. Tial, kiam plenumante tiaj aroj estas grava por monitori observon kun la ideala teamo.

elfaro tekniko

Multaj atletoj, dum jaroj implikita en sportoj salonoj, por maksimuma efikeco plenumi levante barbells iun bicepso staranta. Tiu situacio permesas por pli bone kontroli lian movadon kaj meti maksimuma penado.

Por la sukcesa izolado de la bicepso estu uzata kiel ĵetaĵo barbell EZ-kolo. En la komenca pozicio starante kubutoj devas esti strikte paralela al la korpo. La ŝultroj devus esti rektigita, kaj liaj piedoj - ŝultro-larĝo dise. Post la adopto de la necesaj kulisoj povas komenci fari la ekzercojn.

Farante levante barbells iun bicepso staranta, estas grave ne svingi. Ankaŭ estus eraro por preni viajn kubutojn for de la korpo. En ĉi tiu kazo, aliaj muskoloj estos malhelpas la bicepso pritrakti la ŝarĝon, donante lin disservice. Kiam la ekzerco estas ankaŭ necese atenti lian negativa fazo - kiam la ŝelo faras la vojon de la brusto al la starta pozicio. Por la formado de la forto kaj pacienco de la bicepso devus rektigi brakojn iomete pli malrapida ol fleksi ilin.

Aliaj manieroj plenumi

Por ĝisfunda studo de la bicepso ŝultro sportistoj ankaŭ uzis la ekzercon levante barbell bicepso al benko Scott. Ĝi permesas vin ŝlosi vian kubutoj en certa pozicio kaj enfokusigi la tutan ŝarĝon de la ĵetaĵo en la bicepso.

Tiu maniero de labori kun la bicepso kutime uzataj nur de spertaj atletoj. Por eviti lezojn de la kubuto artiko kaj tendeno streĉanta ĉi ekzerco devus nur esti farita en la ĉeesto de taŭgeco instruisto.

Inversigi levante barbell bicepso - alia ekzerco bodybuilders arsenalo. Ĝi diferencas de klasika buklojn staranta nur inversa teno. Sed ĉi detale ŝanĝiĝas multe en la efiko kiu havas mane ĉi ekzerco. Se la klasika versio estas implikita nur la bicepso, tiam la inversa teno la ŝarĝon sur kaj akiri pli ŝultro kaj ŝultro-trabo muskoloj. Teknikaj trajto de ĉi tiu ekzerco ne estas kondiĉo por fleksi la brakon ĉe la pojno. Por fari ĝin, ĉefe komence, necesas uzi vergo kun malalta pezo por la disvolviĝo de teknologio.

grava persistemo

Kiel notite supre, havas bicepso volumo 35-40 cm - ne estas facila tasko. Tamen, la konstanta klopodojn de tiuj, kiuj pretas trejni forte malgraŭ malbona humoro, kaj iras al la gimnastikejo en ajna vetero, kun tempo cedi rezultoj.

Kiam plenumante tiu ekzerco, vi povas atingi vere miriga rezultojn. Tion subtenas la record monda levo barbell bicepso. Notorious Arnold Schwarzenegger iam prezentis 20 buklojn en staranta pozicio kun barbell pesas 120 kg! Ekzemplo de ĉi tiu atleto helpas por vidi kia mirinda rezultoj jaroj de diligenta trejnado.