Proteinojn en nutraĵoj - ilia rolo por la bona funkciado de la korpo

Proteino - estas la plej grava konstruaĵo materialoj por ajna organismo. Ili partoprenas ne nur en la kreo de ĉiuj ŝtofoj de la internaj organoj kaj skeleton, sed ankaŭ necesa, por subteni lian bonan funkciadon. Kun ilia partopreno, estas metabolo, imunsistemo kaj averto sistemo verkoj.

Kontraŭe kiu aliaj kemiaĵoj, aminoácidos enhavas proteinojn ne sintezitaj en la korpo kaj kapablas veni ekskluzive de ekstere.
Provizi nia korpo kun la necesa kvanto de proteino, estas necese sekvi tiujn regulojn en lia konsumo: Virinoj - 40-60 g ĉiutage, viroj - 50-70, la

La ĉefa demando - kio ni devus manĝi kaj kiom ne por testi proteino malsato? Por respondi tiun demandon estas tablo de proteino enhavo. Se vi legas ĝin atente, vi trovos, ke la ĉefa fonto de besto produktoj por ni. Proteinoj enhavas planto nutraĵoj, povas nur agi kiel necesa komplemento. Se vi volas uzi planto-bazita dieto por perdi pezon, tio senigas sin plene ekvilibra dieto. Por malhelpi tiun prozoshlo, nepre aldoni en la dieto de manĝaĵo de cerealoj kaj aknoj. En ĉi tiu kazo, nuksoj kaj guŝoj ankaŭ devus esti inkluzivita en via ĉiutaga menuo.

La plej kutime uzata proteinojn en nutraĵoj de origino vegetalo (en gramoj):

• pizoj (1 taso) - 8.1;
• servado de bruna rizo - 4.8;
• faboj estas malluma bluo (kuirita, 1 taso) - 14.8;
• Faboj kun porkaĵo - 15.6;
• avokado (duono) - 2.4;
• banano (Intera 1) - 1.3;
• bakita terpomon (unu granda terpomo) - 4;
• terpomon puré lakto kaj oleo (0,5 tasojn) - 2.2;
• Oatmeal (1 taso) - 4.8.

Kaj por komparo - la proteinojn en nutraĵoj de origino besto:

• fiŝo bastonetoj (6 pecoj) - 28.2;
• halibut fritita (170 g) - 42.6;
• ŝafido kotleton (147 g) - 42.

La kutima tri-kurson manĝo enhavas preskaŭ ĉiujn la ĉiutaga proteino kurzo.
Estas interesaj de la vidpunkto de proteino produktoj, kiel ekzemple kakao (17 g en 100 g de pulvo), gelateno (87 g po 100 g seka produkto), sekigitaj tritiko ĝermo (11 g 6 arto produkto kuleroj.) Kaj la manĝaĵo adicia biero gisto - 3.1 g proteino en 1 tbsp. kulero.

Nur unu servanta de ajna tipo de fiŝoj aŭ viando povas doni al vi ĉiujn ĉiutaga indico de proteino. Ankaŭ, estas riĉaj en fromaĝo, ovoj kaj diversaj laktaĵoj. Sed ne manĝas tro multe de tiaj nutraĵoj, se vi kondukos malnomada vivstilo, troa proteino kontribuas al la formado de ureo, kiu, siavice, povas konduki al la malsano guto. Precipe tio estas plena de troa konsumo de fritita kaj acidaj nutraĵoj.

Interesaj informoj por dieters: eraris estas tiuj kiuj pensas ke se ili sidas sur dieto, nur por forigi troo graso. La plej multaj el la perdoj havos en ĉi tiu kazo, la proteino en via korpo. Ĉe plena malsato muskolo histo estos pli ol duono de via perdita pezo. Sed se vi redukti la kalorioj enhavo de ilia nutraĵo nur 300-400 kalorioj, proteino perdo estos minimumigita. Fizika ekzerco ebligos gxin uzi grason.

Se por unu kialo aŭ alia ne estas maniero por akiri proteino en la produktoj de natura origino, eblas uzi proteino suplementoj. Kutime, ĉi tiu praktiko estas aplikita al kialo de kompleta malsato aŭ kondiĉojn de neebleco normala nutrado. Ofte vaporo tablespoons tiaj aldonaĵoj provizi la ĉiutaga bezono. Sed pli bone akiri proteinojn el naturaj fontoj, kiel ili estas alta kvalito, kaj la uzo de proteino anstataŭantoj por la korpo estas tre dubinda, ĉar ili ne enhavas ĉiujn esencajn vitaminoj kaj mineraloj.

La konkludo estas, ke la proteinoj en produktoj de planto kaj besto origino estas esencaj al la korpo, kaj ili ne alportas al pezo.