Rod T-kolo - bonega ekzerco por via malantaŭa!

Inter la multaj ekzercoj kiuj disvolvas la latissimus dorsi, sufiĉe malfacile trovi la plej efikaj. Iuj bodybuilders preferas tiro-ups, aliaj - malnetoj blokoj, trinkejoj aŭ dumbbells.

Sed unu el la plej efikaj ekzercoj estas tiri la T-kolo.

Estas ĉi ekzerco permesas izoli la latissimus dorsi, sed ankaŭ forigas iuj de la ŝarĝo al la talio.

Tirado T fingrotabulaj estas vaste uzata por la preparado de naĝantoj, gimnastoj, luktistoj, sed plej bodybuilders fari tion ekzerco.

La celo de antaŭenpuŝo - evoluigi la lats, tiel kiel fortigi la mezo de la dorso.

Pro la daŭrigebla teniĝo pozante izolita ŝarĝo, kiu ne nur permesas vin labori la supra dorso estas granda, sed ankaŭ protektas la atleto de lezoj de la lumba.

Do, ni lernis kio la antaŭenpuŝo T-kolo, do estas tempo por eltrovi kiel fari tion ekzerco. Estas grave memori, ke la ĉefa afero - la dekstra ekipaĵo. Tuj, mi rimarku ke estas du specoj de simuliloj plenumi la T-vergo. Unue, vi iros sur la benko ventro, transprenas la fretboard kaj komenci la ekzekuton. Due, Vi fariĝis iomete kliniĝis krurojn rektigi vian dorson kaj fari antaŭen kurbo. Estas la angulo de deklivo dependos de la ŝarĝo sur la latissimus dorsi. Por atingi maksimuman efikon, vi bezonas fleksi ĉirkaŭ 30-45 gradoj relative al la komenca loko de la korpo.

Nun oni devas pagi atenton al la larĝo de la empuñadura. Kiel kun ĉiuj aliaj ekzercoj sur via dorso, la pli mallarĝa la teno, des pli prilabori la dorson muskoloj, kiuj estas pli proksima al la vertebraro.

Tial, pliigante la larĝa de la teno estos pumpita tra la plej larĝa parto maksimume fora de la vertebraro.

Vi ankaŭ povas fari ĉi ekzerco, uzante inversa teno, sed samtempe, krom la dorso, komenci labori vian bicepso.

Kiam tro da streso eblas realigitaj kapricoj raznohvatom, ĉi tiu tekniko ne permesas la kolo gliti el la mano.

Taŭge plenumi ĉi ekzerco tre malfacila, do vi devus uzi konsiletoj la trejnisto aŭ partnero. Komenca pozicio - brakojn rekte, kolo sube. Ekzercado devus esti efektivigita en du etapojn. Unue, ni reduktas la klingo, tio estas, ili provas etendi la manon al la vertebraro, kaj tiam treni la stangon al la supra abdomeno, dum spirante. Malrapide reveni al la starta pozicio, inhali, plenumi la dua ripeto. Ĉiam teni vian kubutoj paralela al la korpo kaj levi ilin kiel alta kiel ebla nivelo de dorso.

En neniu kazo ne provu tiri la T-forma kolo Jerks, ne uzu vian bicepso, teni vian dorson rekta kaj ne prenas tro da pezo. Ekzercado devus esti farita tre zorge kaj lerte. Ĉu tri al kvin aroj de 8 -15 fojojn.

Rod T-kolo - bonega ekzerco, kiu ne nur disvolvas la latissimus dorsi, sed ankaŭ donas al ili grandan reliefon kaj formon. Se vi volas atingi palpeblan rezultigas sufiĉe mallonga periodo de tempo, esti certa por inkludi konsideron de la ekzerco en la trejnado ciklo.

Por varii la ekzercoj por taŭgeco, knabinoj povas ankaŭ plenumi la T-vergo kolo.