Kiel konstrui gazetaro hejmo: konsiloj por komencantoj

Bone evoluintaj muskoloj abdominales altiris la atenton de multaj homoj. Sed ne ĉiuj povas pagi por iri al la gimnastikejo por akiri kaj konservi indas. En ĉi tiu artikolo ni parolos pri kiel pumpi supren la gazetaro hejme sen la uzo de specialaj multekosta simuliloj.

La strukturo de la abdominales muskoloj

Premu produktas muskolan skeleton homa torso kaj helpas konservi la korpo en vertikala pozicio. En ĉi tiu kazo, bone evoluintaj muskoloj abdominales ne zorgas kiu povas formi en la korpa graso. Jen plia faktoro estimulante kiu altiras multajn homojn.

Abdominal muskoloj (la gazetaro) estas dividitaj en supra, malsupra kaj flanko. Ĉiu grupo havas sian propran formoj de ekzerco, tiel por ilia plena disvolviĝo plenumi nur unu movado ne sufiĉas. Samtempe ekzerco por la gazetaro domo por viroj preskaŭ ne diferencas de tiuj de la ekzercoj kiuj povas esti faritaj fare de virinoj.

Drill gazetaro

Por la disvolviĝo de la supra gazetaro estas sufiĉa kvanto de ekzerco. Ili povas esti farita kusxigxis sidis kapon, kapo malsupren kaj sidigxu eĉ kaptita sur la horizontala breto malsupren. Cetere, muskolo kresko okazas ambaŭ sub statika kaj dinamika ŝarĝo kondiĉoj.

Se vi volas pumpi supren la gazetaro hejme sen trejnisto, vi devas scii ke dinamika ŝarĝo engaĝas tordante la supra torso de kuŝa pozicio en duon-sidi pozicio. Por plenumi tiun ekzercon vi devas kuŝiĝi sur la mato. Se ĝis nun vi ne ludis sportojn, vi povas teni vian manoj etenditaj al la piedoj. Sed se via muskoloj estas jam iom preparita, ili devas ĵeti tra la dorso.

Kiam plenumante ekzercojn eble etan Bending de la kruroj. La movado ne devus esti alportita al sidanta pozicio, kaj samtempe ne bezonas tute sinki reen sur la tapiŝon. Tio estas, ekzerco estas efektivigita kontinue, sen malstreĉiĝo.

Unue, Vi povas fari tiom da deputitoj kiel vi povas fari sen forta sento de malkomforto. La sekvan tagon muskolo doloro rakontos kiom vi streĉis, kaj ĉu plenumi la ekzercon ĝuste. Samtempe, memoru ke la plej bona maniero por forigi ĉi malkomforto estas alia personigo de ekzerco.

Pumpi supren la gazetaro hejme kaj vi povas uzi la statika tensio. Por fari tion, kuŝiĝi sur la tapiŝon, hoko la kruroj de sofo aŭ lito kaj levi la torson proksimume 30 gradoj de la planko. Rezisti dum vi povas, tiam pli malalta. Ne forgesu spiri kaj sekundoj - do vi povas determini la estontecon, kiom efika vian trejnado estas.

Tiu ekzerco permesas vin samtempe trejni kaj suba abs - por tio, kune kun la korpo lifto kaj kunpremita kun rekta kruro. En ĉi tiu kazo, la ŝarĝo estas distribuita proporcie laŭ la gazetaro, kaj vi ekzercas "mortigi du birdojn per unu ŝtono."

Alia trajno povas premi la malsupra kruroj konvencia paŝoj. Tia entrenamientos por la amaskomunikiloj ne nur trejni la abdominales muskoloj, sed ankaŭ la muskoloj de la femuroj. Metu antaŭ la drinkejo ĉirkaŭ je stomaka nivelo, kaj simple turni ĵeti tra ĝi piedojn unue en unu direkto kaj poste la alian. Dum tempo, la drinkejo povas esti levita. Poste, aldone al la evoluo de la abdominales muskoloj kaj kruroj vi pliigi la dinamika streĉanta, kaj post kelka tempo povos eĉ fari la disigoj.

Por pumpi flanke abdominales muskoloj estas pluraj manieroj. La plej efika el tiuj estas la elekto, en kiu vi kuŝas sur la tapiŝo flanko, alfortikigu la kruroj de la sama sofo aŭ lito kaj levi la korpon supren. En ĉi tiu kazo, estas necese ŝanĝi la pozicion al la flanko muskoloj pumpas ekvilibre sur ambaŭ flankoj.

Kiel vi povas vidi, estas por pumpi supren la gazetaro hejme, estas nenio malfacila. Por fari tion, vi devas nur vian deziron kaj iom da libera tempo. Sed post kelkaj monatoj via stomako estos plata kaj akiros belan kuboj gazetaro.