La nombro de kalorioj por tago, aŭ Lose Weight kun scio de la kazo

Preskaŭ ĉiuj el ni konas la terminon "kilocalorie." Kaj tiuj, kiuj provas sekvi la figuron, scias, ke la nombro de kalorioj tage necesas kalkuli ne superi la permesita limo. Ofte, tamen, malgraŭ ĉiuj ŝtonoj, ekstra pezo ankoraŭ daŭre aperis. Kio estas la problemo? Kial atendita rezulto neniam venas? Ni eltrovi.

Vi unue devas kompreni la tre koncepto de "kalorio". Ĉi tiu estas la unueco kiu reprezentas la kvanton de energio venas en vian korpon kun aparta manĝaĵo. Ĝi estas necesa por certigi ke nia korpo ĉiam povis disvolvi adekvate kaj plenumi siajn taskojn. Kiam ni lernas kiom da kalorioj tage ni devas por normala vivo, ni lernos fari vian propran menuo por ne superi la permesita limo, perdi troo pezo kaj tenu vin en granda formo.

Por perdi pezon, vi devas diveni kiom da kalorioj vi bezonas konsumi, kaj kiel ili poste forbrulo, akiranta en via korpo. Tre grava punkto en ĉi tiu estas ke la persono kiu manĝas tia sistemo devus havi sufiĉan rezervo energio dum tago. Se ĝi persekutas konstanta sento de laceco, tial estas necese revizii la reĝimo.

Estas kelkaj aferoj kiuj determinas kiom da kalorioj vi bezonas ĉiutage por unu aŭ alia persono por subteni normalan nivelon de vivo. Unue, ĝi estas sekso, aĝo, profesio, nivelo de fizika aktiveco.

Do, por komenci, ni rimarku ke la minimuma nombro de kalorioj - 1.200 ekzemplerojn. Por viroj, averaĝe, bezonas ilian nombron devus esti ĉirkaŭ 2900, kaj por virinoj - 2200. Sed se persono estas metita supre sur la perdo de pezo, tiam la korpo bezonas por krei la kondiĉojn kalorioj deficito, ĉar la plej bona gvidisto al ilia minimuma ĉiutaga kvanto, tio 1200.

Kiel ĝi rezultas, la ŝtono de kiom da kalorioj po tago venas en nian korpon helpas nin ne nur perdi pezon sed ankaŭ alporti nin al ordigi kaj sistemo. Zorgu pri vi mem - estas arto, kiu estas bazita sur alta nivelo de mem-organizo.

Komence vi devus decidi kun kiom da kalorioj via korpo bezonas por ricevi ĉiutage. Se vi iam ajn uzis ilin almenaŭ 1200, limigi vin mem al 1.200 en tempo estas neebla. Ni devas fari ĝin iom post iom, ĉirkaŭ 100-200 po tago.

Tre ofte la demando pri kio la postulata kvanto de kalorioj tage devus ricevi la korpon de la graveda virino. Memoru ke la frazo "manĝi por du" - simpla konvencio. Ja ĝi estas sobrepeso negative influas ambaŭ la patrino kaj la infano, kaj la tuta procezo de naskiĝo. Kompreneble, vi ne povas strikte limigi min ĉirkaŭe, sed ankaŭ malstreĉiĝi ankaŭ ne rekomendas.

Parenteze, la muskoloj konsumas kaloriojn estas multe pli ol graso. Ĉar la pli muskoloj en via korpo, la pli rapida la pezo perdo. Sed la dika tavolo devas esti malpli ol 15% de la tuta, povas malutila efiko sur la ina korpo. Do eble poste ĉesas menstruo, kaj eĉ evoluigi infertilidad.

La nombro de kalorioj por tago, kiam vi volas konsumi, vi helpos al kalkuli la tablo, kiu montras la produktoj kaj ilia energio valoro. Sed por atingi la celon, ni devas ankaŭ konsideri iuj pli nuancoj:

1. Matenmanĝo devus enhavi ĝis 50% de la ĉiutaga bezono de kalorioj ĉiutage.
2. Estas bezono en malgrandaj porcioj, sed ofte.
3. Tre utila por uzi nutraĵo kiu enhavas en lia komponado de kompleksaj karbonhidratoj kiel ekzemple cerealoj kaj tutaj greno panoj.
4. Vi devas trinki almenaŭ 2 litroj de akvo por tago.
5. Manĝu devus varii.
6. Nenio manĝi 3 horoj antaŭ enlitigi.