Sana dieto: Dieto menuo. Proper nutrado por la perdo de pezo: la menuo por ĉiu tago

Hodiaŭ buŝo de ĉiuj sana dieto. Menuo por peza perdo estas facile fari vin mem, se vi scias la bazajn principojn de nia korpo.

Kun iom da certeco ni povas diri, ke la vivo sur la Tero plibonigas en kvalita aspekto. Do, se antaŭ cent jaroj, la plejparto de la mondo suferis de subnutrado, hodiaŭ estas proksimume la sama proporcio suferas obesidad. La evoluo de industrio alfrontis manko de manĝaĵo, kreante multajn sinteza nutraĵo.

Industria manĝaĵo kaj sano

Bedaŭrinde, la nombro estas ĉiam proporcia al la kvalito. Manĝante industriaj viando kaj laktaĵoj, faruno kaj dolĉa persono rapide perdas lian naturan formon. Bedaŭrinde, ĉi tiuj produktoj estas kompleksaj, interrilatigitaj kun la koncepto de "sana manĝado".

Menuo por peza perdo, ne gravas kiu estis, ne inkluzivas tiujn produktojn kiuj estas inkluzivita en la konsumon korbo de la plej multaj el ni. Nur tiuj, kiuj okupiĝas pri sportoj aŭ atentas al sia aspekto, scipovas manĝi gajni nenecesa pezo. La resto de la ruloj kaj estas gvidataj de ilia propra publikeco pasio por "junk Fuda" en la formo de pecetoj, dolĉaĵoj, sodo kaj bongustaĵoj de McDonald.

Kiel manĝi taŭge?

Ne bezonas esti geniulo por kompreni kia "bona" kaj kio estas "malbona". Se en dubo, turnas vian atenton al la originoj, al la natura irado de la okazaĵoj. Modernaj homoj estas tute konfuzita pri kio estas sana dieto.

Menuo dieto povas esti konsiderita ekzemplo de kiel por manĝi. Se ni ĵus manĝis ĉiutage iu kiu estas proksima al nia korpo, ekzistus neniu problemojn kun la obesidad. Sed ni ne aŭdas la voĉojn de la naturo, sed atentis reklamado. Krome, ni perdis la guston por simplaj manĝaĵo, ŝajnas sengusta sen glutamato natrio kaj maizo siropo.

Kion manĝi homon, se li vivis en la naturo kaj, se li ne havis la ŝancon viziti la vendejoj? Estis tia dieto kaj estus la plej ĝusta.

Ni apartigi la veron de la grenventumajxon

Ajna tablo montros al vi la produktojn kalorioj enhavo de aparta tipo de manĝaĵo, sed tio ne estas faktoro determinante en la preparado de sanaj nutraĵoj sistemo. Jes, kalorioj kalkula havas sencon por tiuj, kiuj volas perdi pezon, sed multe pli estas la rilatumo de nutrientes. Ne gravas vi interesiĝas nutrado por la perdo de pezo por virinoj aŭ por viroj, memoru ke ĉiuj nutraĵoj, por tiel diri, konsistas el proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj. Atingi ĉiuj tri specioj estas kondiĉo por normala vivo, sed la movo de iu el tiuj nutrientes rezultigas sanproblemoj kaj aro de korpa graso.

Por multaj homoj, granda parto de la dieto konsistas grasoj kaj karbonhidratoj. Ĉiuj dolĉaĵoj, rapida manĝaĵo, pico, kaj frititaj terpomoj estas ekzemplo de tia rilato, kiu estas tre malutila. Krome, kiel ni diris supre, ricevas pli nutrientes ol vi bezonas, ankaŭ devio. Kiel praktiko montras, la movo en la dieto de modernaj homoj okazas en la direkto de karbonhidratoj.

Kio estas tiu de nutrientes

Ĉiuj nutrientes estas grava por la vivo de la organismo. Tamen figure distribuita funkcioj inter ili jene: proteino (proteino) estas la konstruaĵo materialo de ĉeloj, respondecaj kaj fermentado, grasoj ankaŭ estas la konstruelementoj kaj estas necesaj por sana hararon kaj ungojn. Karbonhidratoj al ni energion. Produkta Tablo donas la ŝancon scii kio de aparta macronutrient enhavis en donita produkto formon. Ekzistas laŭtaksa konsumado tarifojn.

Tiel, la proteino vi devas manĝi 1 ĝis 2 gramoj por kilogramo de via seka pezo (te sen graso), grason devas esti inter 0,5 kaj 1 gramo kaj ĉirkaŭ 25-40 gramoj de carbs ni bezonas. Tio estas, kiu priskribas sana dieto, slimming menuo, la kemia formulo kaj ĝi havas la klaran valoron de la korpo nutricional bezonoj.

Kion manĝi perdi pezon

Ni pritraktis la figuroj nun paroli pli specife pri kio pladoj povas atribui al la koncepto de "sana dieto nutraĵoj." La receptoj estas ne tre komplika, escepte ke vi ne bezonas aĉeti multekostan produktoj. Tio estas, kia produktoj povas esti metita en la bazo de la dieto - ovoj, malgrasa karnoj kaj birdoj, ĉiuj specoj de fiŝoj, legomoj kaj fruktoj.

Fiŝoj sub juglandon krusto

Vi bezonos por kapti ajnan specon de 300-400 gramojn, ½ taso pinsemoj, 1 ovo, 1 kulero de faruno, salo. Purigu la fiŝoj de ostoj kaj haŭto, ekfalon en paneer (miksaĵo de faruno kaj ovoj). Chop la nuksojn uzante ruliĝantaj pinglo. Fiŝoj aspergu per nuksoj kaj friti sur ambaŭ flankoj en pato.

Al flanko pladon de legomoj

Vi bezonos 300 gramoj de brokolo, 150 gramoj de florbrasiko, 1 tomato, 1 karoto. Karotoj kaj tomatoj devus esti tranĉita en cubitos, la brasikon malmunti en floretoj. Varmigu la paton, verŝi la oleon. Cook ĉirkaŭ 5 minutoj, la karotoj, post aldoni la tomato kaj brasiko. Simmer legomojn dum proksimume 15 minutoj sub la kovrilo fermita super meza varmo.

viando souffle

Ĝi bezonas: malalta grasa tero bovaĵo (350 g), 2 ovo blankuloj, spicoj. Chilled proteinojn vipi je alta rapido mixer kun salo, alportu al densa ŝaŭmo. Entajpu la ŝaŭmo en la plenigaĵo, tiam meti pezo sur la silikono ŝimo kaj baku en la forno dum tridek kvin minutoj.

Fromaĝo bongustan cheesecakes

Malalta-grason dometo fromaĝo, la proteino 3, 1 ovo yema, fenkolo, salo. Konektu la ingrediencojn kun mixer. Ŝmiri la kaserolon iom butero kaj kulero configure cheesecakes. Brulpretigu ilin obzharivaya tri minutoj sur ĉiu flanko.

kremo supo

Brokolo (250 gramoj), terpomoj (tubero 1), karotoj (1 x), salo. Lavis kaj sensxeligis legomoj metis kuiri. Dek kvin minutoj post la akvo bolas, forigu legomojn el poto, refrigerate. Chop la legomoj en puré kun miksilo, aldonante la legomo stock.

Perdi Pezon en Semajno

Kio devus esti la manĝo dum semajno por peza perdo? Vi povas uzi la receptojn donita supre.

Tiaj pladoj estas bongusta kaj utila, kaj ankaŭ havas bonan energion valoro. Por matenmanĝo, vi povas kuiri omleton, friti ovon aŭ alia prenas parton de dometo fromaĝo. Vi povas fari la unua kaj la dua por lunĉo. La vespermanĝo - karno aŭ fiŝo sen ornamas, fromaĝo kukojn, verda salato. Ne forgesu manĝeti inter la manĝoj. Tio povas esti unu frukto (pomoj donas preferon kaj citrus), porcio de fromaĝo aŭ ovoj.

Enhavo calórico tablo - io tre utila, sed vi ne devas kalkuli kalorioj, se vi manĝas sur la supra skemo. Pezo iros glate, 1-1.5 kg por semajno. Kredu min, tio estas la optimuma graso perdo, ion sur tiu figuro - akvo kaj muskolo.

Dume, se vi estas matematikisto en la fundo, kaj vi povas kalkuli la tuta kalorazh tage. Se vi uzas ne pli ol 1500-2000 kalorioj, do la procezo de perdi ekstra funtoj iros glate. Sed ne prenu vian preferatan virinoj regas en 1000 kalorioj - ĝi ne estas sana, la korpo tuj "senti" la malĝusteco en via manĝado konduto, kaj tial anstataŭ graso vi perdos altvalora muskolo.

Alia utila potenco skemo

Se vi interesiĝas pri dieting, tiam certe vi aŭdis pri la disigo manĝoj. Kion tio signifas?

Tia skemo estas speco de "aŭtoveturejo" manĝaĵo nutraĵo komponaĵo - proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj. Se vi sekvas ĉi tiun dieton, Vi ne bezonas tablon de calórico enhavo. Vi povas manĝi kun proteinoj kaj grasoj, proteinoj kaj karbonhidratoj, aŭ carbs sola.

Ekzemple, kokidon salato + estas kombino de proteino kaj carbohidrato. Bifsteko - viando estas dika plus proteino. Supo kun viando kaj legomoj - kombinaĵo de proteino kaj karbonhidratoj. Apple, oranĝo - ĝi estas utila karbonhidratoj.

Ĉu tiu skemo funkcias?

Ĉu helpi perdi pezon disigo manĝoj? Recenzoj kaj la rezultoj montras ke, jes, sed nur se vi cedi la malbona karbonhidratoj. Multaj homoj pensas ke se ili manĝas karbonhidratojn sola, tiam "ĝi estos bona fortuno" kaj konsumi ĉokolado, kukaĵoj, kukojn. Fakte, karbonhidratoj estas malbonaj, "marŝante paro." Kuko aŭ ajna kunmetitan estas terure malutila plasmar la miksaĵo de carbohidratos kun graso. Memoru ke disigo manĝoj ne implicas akcepton de dolĉaĵoj ĝuste krom la ĉefa manĝaĵo! Vi devas tute lasos ilin se vi koncentras sur longtempa rezulto.