Vi volas pumpi supren la manojn? Alproksimiĝo al la procezo devas menso

Por pumpi manoj aperi bela muskola reliefo, ĉiu volas. Sed por komenci ĉi procezo devus esti racia. Ekde granda kompleksa klasoj devas nepre inkludas ekzercoj kiuj estas klasifikitaj de nivelo de malfacilaĵo, la celloko, kaj en la muskolo grupoj. Rapide pumpi dekstre ne funkcias, ĉar tia procezo estos portempa kaj rapide pasanta rezulton. Ni loĝas sur la bazaj principoj kaj leĝoj efika aro.

Ajna okupacio rekomendas komenci kun la ekzercoj sen pezoj. Estas necese "hejti" la muskolojn antaŭ ekzercado, por ekskludi la verŝajnecon de artik-tordoj kaj pliigi sian elastecon. Rekomendita plenumo de la speciala sinsekvo: unue peniko, tiam la antaŭbrako kaj fine la ŝultroj.

Post la deviga "varmigo" povas plenumi push-ups kaj tiri ups, ĉar tiuj ekzercoj granda helpo pumpilo vian manon en tiu situacio, se vi ne povas labori en la gimnastikejo.

Por plifortigi la pojno, estas pli bonaj por fari ekzercojn kun mano ekspansiiĝi. Tio povas esti farita kie ajn kaj kiam ajn ekzistas deziro.

Aro de ekzercoj kun pezo levo - estas la plej bona maniero por pumpi supren la manojn, sed ĝi bezonas por plenumi adekvate kaj regule.

Por pumpi vian bicepso, ĝi rekomendas levi la dumbbell aŭ barbell, dum en staranta pozicio. Manojn kun la pezo vi devas premi la kubutoj, ne kliniĝante la pojno. Unu paŝo - de 10 ĝis 20 ripetoj. En tiu kazo, se la "supra" limo estas facile farita, eblas pliigi la severeco de dumbbells aŭ barbells. Tiu ekzerco povas esti variita de tenante la kargon de la fronto aŭ dorso, palmoj supren. Elfari necesa kaj la aliaj. Tiu ekzerco estas la bazo, kiu rekomendas al "dilui" ekstra ". Ekzemple, levante dumbbells por bicepso, uzante la benko de Scott.

Por pumpi supren la triceps kaj ŝultroj evoluigi, estas rekomendinde por levi pezoj nur pro la kapo. Tiu ekzerco povas esti farita kiel kuŝanta sur la benko, kaj staris.

Mano pumpilo en la triceps helpi tiri ke necesas esti efektivigita ne al la brusto, kaj ĝi rekomendas fari ĝin al la dorso.

Unu el la bazaj ekzercoj por la disvolviĝo de la antaŭbrako estas puŝon sur speciala simulilo, kiam la korpo estas reen malsupren, kaj liaj manoj estas "laboras" en speciala stangon.

Sed la grandioza kaj versátil ekzerco estas jene. En staranta pozicio iliaj piedoj ĉe ŝultro nivelo, kaj tiam simple levi la brakojn kun dumbbells. Oni rekomendas ripeti la saman aferon en la supina pozicio. Per alterna tiujn ekzercojn, ilia unua "venko" vi vidas ene de monato.

Ekzercoj por la disvolviĝo de muskoloj en la brakoj interkonsento. En tiu kazo, se ekzistas neniu trejnado necesa, ĝi rekomendas apliki al la gimnastikejo, kie spertaj specialistoj povos diri, kiom por pumpi supren la muskoloj de la manoj, donitaj la karakterizaĵoj de la individua fizika evoluo. Ĉar estas necese entrepreni eksperimentado kun iliaj sano kaj korpo.

Sed, ĉiuokaze, estas leĝoj kaj reguloj kiuj devas esti sekvita:

• antaŭ la komenco de la trejnado ekzerco programo devus esti tirita supren, formita en certa sistemo;
• pezo levante por ludado almenaŭ 3 fojojn semajne, ĉiun duan tagon;
• deviga paŭzo en la tago por permesi viajn muskolojn reakiri brakoj;
• kompleksa ekzerco devus esti kombinita kun striktan dieton kiu inkludas freŝaj legomoj, cerealoj, fiŝo, kokido brusto, malgrasa viando kaj ovo blanka; kaj digestibles karbonhidratoj kaj psikoaktivaj substancoj (alkoholo, nikotino, ktp) devus esti ekskluditaj de la dieto.

Efika workout!