Kiel konstrui la flugiloj hejme rapide kaj efike?

Ne estas sekreto, ke multaj homoj emas pumpi siajn muskolojn pro muskola korpo - signo de forto, kuraĝo, seksecon. Sed ne ĉiuj scias, ke por bona fizika formo devas rapidi al la gimnastikejo. Ĝis nun, disvolvita ekzercojn por helpi en decidi kiel por pumpi supren siajn flugilojn en la hejmo. Oni povas nur legi ĉi tiun artikolon kaj komenci apliki tiun scion praktike.

Kiel konstrui la flugiloj estas hejme? Vi bezonos fari kelkajn inventaro. La unua estas la horizontala breto, dumbbells, barbell. Ĝi okazas ke la domo ne ĉiam la tutan liston, tiam vi devus provi anstataŭi la mankantajn inventaro caseros ekvivalentoj. Ekzemple, uzata kiel ponderación agento sakoj aŭ siteloj kun la kuracebla cemento. Butiko modelo horizontala stango povas esti anstataŭita de improvizita stangon, sekure ligita al taŭga alteco.

Nun ni pritrakti la ĉefa (baza) ekzercoj, kiuj helpos solvi la problemon de kiel por pumpi supren siajn flugilojn en la hejmo.

pushups

Kaj kiom por pumpi supren siajn flugilojn en la hejmo, se barbells kaj dumbbells ne haveblas? Jen venis al la helpo de push-ups. iuj nuancoj devus esti konsiderata por sia alta efikeco. Ŝveligi via latissimus Se mallevis sub la haltejo ŝultroj, kruroj devus esti levita al la benko, sofo aŭ tabureto. Agordu viajn manojn sufiĉe bone, sed ne overdo ĝin, alie vi povas serioze vundi la ŝultroj.

Se vi plenumas tiujn ekzercojn por la flugiloj fariĝis tro facila, tio estas, via muskoloj akiri pli forta signifa bezono por pliigi la ŝarĝon. Vi povas uzi tion por diversaj ponderación. Kiel plia ŝarĝo, vi povas uzi la pezo de sia partnero aŭ pli junaj (ne peza) familiano. Nur atentu - povas esti vundita.

tiri

Popularaj ekzercoj por la flugiloj estas streĉante. Por pumpi supren la flugiloj, tiri glate ludado sen fari malfruon en la supra kaj malsupra punkto. Vi povas plenumi sian kutiman teno, dum provanta teni ĉe levante la klingo.

Larĝa teno tiro-ups - faras ilin, vi ne povas simple tiri la mentonon sur la stangon, sed la komenco kaj kapon antaŭen, dum la tre ŝpalo, konservante la korpon en la deklivo, klopodante tuŝi ŝin ŝultroj dum la fenestrokruceto.

Balancilo flugiloj uzante dumbbells

Ĝi devus preni mancuerna kun via maldekstra mano teno al vi mem, stari proksime benko kaj klinis sin antaŭen por ripozi kontraŭ la benko per la dekstra mano kaj dekstra genuo. La dorso devus esti kliniĝis en natura vojo, preskaŭ paralela al la planko. Mano kun mancuerna pendas libere, la kapo levita supren.

Tiam vi bezonas iom kurbo maldekstren kruro kaj levi la mancuerna al la brusto. Ĉe la plej alta punkto devus esti prokrastita dum sekundo mano, kaj tiam malrapide malaltigi ĝin al la starta pozicio.

Por kvalite pumpi flugiloj, devus plenumi 5-9 ripetoj de ekzercoj 2-4 aliron. Nepre lasu vian muskoloj reakiri post ekzerco. Elfari ĉi tiuj entrenamientos dufoje semajne.