Akvo aerobic: recenzoj, ilaron, sekureco mezuroj

Tiu tipo de aerobic estas ofte subtaksata, vidante ĝin kiel speco de akvo amuza por neumeyuschih naĝi aŭ tiuj kiuj ne povas pagi gravan ŝarĝon. Se tro estas sub la influo de ĉi tiu stereotipo, ni provos deadmoni vin. Sed se vi estas scivolanta kion la akvo aerobic, recenzoj ne anstataŭos persona sperto. Ni diros al vi, ke estas workout en la akvo kaj kiel elekti bonan lokon por praktiki.

Do ĉi tiu akvo aerobic povas proponi multajn avantaĝojn por tiuj kiuj ial ajn ne havas en la salono de klasoj. Estas la plej bona aerobic por gravedaj. Ĝi montras kaj dum rehabilitación post diversaj ŝtatoj. Ekzercoj en akvo povas signife redukti la streso sur la artikoj kaj spino. La risko de lezo estas minimuma, ĉiuj movadoj estas faritaj glate, ĉar ĝi estas necesa por venki la reziston de akvo. Estas en ĉi tiu rezisto kuŝas la ĉefa sekreto: Simple sur la tero-movado en la akvo postulas signifan peno. Aparte efika akvo aerobic en ĉeesto kaj ĝusta uzo de konvena ekipaĵo. Sur ĝi estos diskutita poste.

Multaj el tiuj kiuj volas provi aktivecoj tiaj haltoj nekapablo naĝi. Ekzistas pluraj specoj de trejnado. Estas ankaŭ klasoj, kio okazas ĉe malprofunda profundo, tirante sur la piedoj. Klasoj en malprofunda lageto taŭgas por tiuj kiuj suferas pro spiraj problemoj (kompreneble, post la kuracista aprobo), kaj ankaŭ havanta vestibular malordoj. Trejnado povas esti faritaj en speciala zono sur la surfaco de la holdingo.

kostumo

Depende de la tipo de trejnado, malsamaj teamoj povas esti uzata en la klasĉambro. La plej komuna temo - estas Noodles. Estas kun ĉi fleksebla "bastono" estas plej ofte asociita akvo aerobic. Recenzoj diri ke tiu ŝelo estas bone evoluintaj kapablo teni la ekvilibron, kaj pesado sur ĝi, kiel la piedoj, postulas la laboron de ĉiuj muskoloj de la dorso. Interalie konkoj - specialajn retajn gantojn kaj dumbbells de diversaj formoj (ronda aŭ triangula). Ilia pezo estas malgranda, tamen, la akvo rezisto estas 12 fojojn pli forta ol la rezisto de la aero, do la peno postulata por fari multe pli de kio similas. Pliigi la ŝarĝon sur la kruroj estas naĝiloj, peziloj, specialaj malpeza botoj. Nur teni la piedojn malsupren en tiuj botoj - en si mem malfacila tasko.

programoj

Komenco de konstruo de trejnado respondas al la organizo de sia okupo surtere. Komence prezentis trejnas kiu helpas malhelpi kramfoj kaj artik-tordoj. Tiu estas sekvita per la ĉefa parto, kiu, depende de taŭgeco nivelo povas daŭri de 20 al 40 minutoj, kaj finiĝas aktiveco streĉanta ekzercoj.

La kerna povas inkluzivi komunan ritmaj ekzerco (por komencantoj), ekvilibro trejnado, forto elementoj. Pli progresinta grupoj proponis specialan klasoj kun ekipaĵo kiu plibonigas akvo rezisto, kaj ankaŭ trejnado kun elementoj de kickboxing, kurante la programo. Intervalo trejnado, streĉanta, grupo ekzercoj - ĉiuj ĝi devas proponi, kaj akvo aerobic. Aliaj montras, ke dungado en la akvo erare opinias taŭgaj nur por malotrenirovannyh popolo. Aerobia kaj potenco ŝarĝo en la progresinta grupoj sufiĉa por pli altnivelaj praktikantoj.

sekureco aranĝojn

Contra estas eĉ sekura formo de ekzerco estas akvo aerobic. Recenzoj pruvi lian sekurecon dum gravedeco, sed memoru la akvotemperaturo. Sed serioza vestibular malordoj kaj la ĉeesto de la astmo povas esti, se ne absoluta contraindicación, estas grava limigo. La kuracisto povas rifuzi helpi la naĝejo en la ĉeesto de haŭto kaj infektaj malsanoj. Ĝi ne taŭgas ĉiujn, kaj clorada akvo en la lageto. Do elektu lokon klasoj surbaze de la karakterizaĵoj de la baseno, tiel kiel la havebleco de sufiĉa nombro de diversaj teamoj kaj la eblecon de alternaj trejnado programoj.

efikecon

Kion rezultoj atingitaj de akvo aerobic? Recenzoj sugestas ke ĝi ege helpas fortigi la dorson muskoloj kaj forigi cellulite nature, kondiĉe trejnado almenaŭ 2 fojojn semajne. Ni bone progresadis kaj tiuj kiuj kombinas ekzerco en la akvo, vizitu la banoj kaj specialaj dietoj por perdi pezon. Krome, nekutima movado kaj diversaj trejnado programoj ne enuiĝos kaj faros ĉiun naĝejo kaj agrabla bonvena.