Rumana deadlift - agado tekniko kaj kelkaj konsiletoj

En ĉi tiu artikolo ni diskutos unu el la plej popularaj ekzercoj en la mondo de bodybuilding kaj powerlifting, farita fare de ambaŭ profesiaj kaj novuloj en ĉi tiuj sportoj.

Rumana deadlift - tio estas unu el la plej bazaj ekzercoj por trejni la muskoloj de la kruroj. Tiu ekzerco estas sufiĉe alta grado ŝarĝas la hamstrings, kompare al la klasika deadlifts, la ĉefa ŝarĝo estas demando sur la femuroj kaj gluteoj, kaj ne sur la dorso. Kiel kun aliaj ekzercoj tia specifo (baza), Rumana deadlift implikas laboron kaj multaj aliaj muskoloj en via korpo, nome la bovido, trapezoidal, lumba kaj aliaj. Kiam ekzekutas ankaŭ stabilan disvolviĝon de la dorso muskoloj: latissimus muskoloj, flugiloj, ktp

Kiel kun aliaj specoj de ligoj, tio estas ankaŭ traŭmata. Tial, ekzerco devus esti farita teknike, kaj komencantoj en bodybuilding ne rekomendas fari ĝin en la komenco, kiel la Rumana deadlift postulas ankaŭ bona fizika preparado, kiu povas esti akirita ĉe la "periferio" de 3-4 semajnoj.

Do, se vi decidas uzi tiun ekzercon, memoru la jenaj reguloj por la tekniko:

1) Certiĝu teni vian dorson rekte. Tiu estas tre grava. Alie, vi povas akiri vundita.

2) La Rumana Deadlift: ekipaĵo agado. Iru al la drinkejo kun viaj piedoj sur ŝultro larĝa aparte (piedfingroj samtempe devas esti rigardante dekstre), preni tenon iomete pli larĝa ol ŝultro larĝa (uzante raznohvata estas malebena ŝarĝo muskoloj en via korpo, aparte trapezoidal, memoru). Do, prenante la posteno, prenu unu paŝon for de la vendotablo kaj komencas kurbiĝo, metante la gluteoj al la punkto de devio de la malantauxa konservante rektan dorson kaj iom noto de la klingo. Poste vypryamtes kaj revenu al komenca pozicio. Ekzercado devus esti efektivigita glate, kaj la trinkejo por la scenejo tilt necesas kiel "plumbo" kruroj.

3) Alia konsilon - aĉeti ŝuojn kun plata sola kaj kalkano alteco minimuma, ĉar vi bezonas fidindan subtenon por la tuta korpo, kaj ne povas esti atingita kun levita piedoj tiu efiko.

4) Por realigi ekzerco rekomendas jene:

• Unua alproksimiĝo - la varmigo ripetoj 10-12;
• 3 laborante aroj de 7-8 deputitoj po aro.

5) Se vi sentas ke via dorso fariĝis rondaj, estas pli bone halti kaj reprovu. Se ĝi estas neeble, ke la duan fojon, malaltigi la pezon levita.

6) Kiel menciis pli supre, la Rumana deadlift - unu el la plej bona kaj plej efika ekzercojn por trejnado viajn krurojn. Se ĝi estas kombinita kun squats kaj kruro zhimom do post relative mallonga periodo de tempo vi vidos la rezulton en salajraltigon fortoj, kaj en la kresko de muskola maso. Ankaŭ konata fakto: iuj bazaj ekzercoj, inkluzive Rumana deadlifts, estas pelitaj liberigi testosterona en la homa sango, kiu pliigas la imposton de muskolo kresko. Tamen, memoru, ke vi ne faru tro da ekzerco. Rekomendita frekvenco - 1 horo por semajno por doni viajn muskolojn por plene renormaliĝi. Do vi certigi vin mem la plej bona efikeco de via entrenamientos kaj la tuta laboro investita en ili. Estas dezirinde, ke apude vi estis viro kiu gardos la efektivigo ekzerco, kaj vi povus certigi kiel eble.