Kiel akiri pezon en semajno? praktikaj konsiloj

Iel evidentiĝis, ke la plej multaj homoj serĉas perdi pezon. Tamen, estas iu numero de suferantoj, kiu konstruas akre la demando de kiel gajni pezon en semajno. Ĉu eblas tion fari sen damaĝo al sano? Ni estas feliĉaj scivolema - ja, evoluigis teknikojn kiuj povas helpi vin gajni aldonan volumoj.

Fakuloj tamen avertas, ke la gamo de pezo pli ol kilogramon semajne, povas negative influas la funkciadon de internaj organoj kaj konduki al metabólica malordoj, seriozaj problemoj en la stomako, intestoj, hepato, ktp

Kiel akiri pezon en semajno, tiel ke sano ne estas tuŝita? Por komenci fari kompetentaj dieto. Provu pentri la menuo por la semajno, konsiderante la rekomendojn de nutricionistas. Por solvi la problemon, kiel iri pli rapide, devus esti administritaj en la dieto de proteino (25%), karbonhidratoj (45%), kaj certigi grasoj (30%). Devas esti eniris en la menuo fruktoj kaj legomoj - ili estas valoraj provizantoj de vitaminoj kaj mineraloj, kiuj estas esencaj por la normala funkciado de la korpo.

Konvene solvi la demandon de kiel gajni pezon rapide, vi devus forgesi pri carbonatadas trinkaĵoj - ilia konsumado ne nur ne helpas kolekti la mankantajn volumoj, sed ankaŭ signife malrapidigi la kresko de muskola histo. Donu preferon al ne-carbonatadas minerala akvo, kakao, sukoj.

Ni ne forgesu pri la plena matenmanĝo - tio estas dezirinda, ke ĝi konsistis el cerealoj, dometo fromaĝo, ovojn. Evitu sentante malsaton - ĉiam teni en via sako manĝaĵon, ekzemple, sakon de sekigitaj fruktoj.

Lunĉo devus esti densa. Nepre manĝi la unua manĝo. La triobla deviga flanko pladon kun peco de fiŝoj aŭ viando. Por vespermanĝo, estas dezirinda por manĝi ion proteino. Tiu substanco estas longa tempo por digesti kaj donas senton de saciedad dum longa tempo, al la sama proteino estas la ĉefaj konstruelementoj por muskolo.

La persono kiu petas la demando de kiel gajni pezo por la semajno devas iri al la gimnastikejo. Bone organizita trejnado ne nur helpas rapide pritrakti la taskon, sed "skulptas" bela, atleta korpo. Dum kelkaj horoj antaŭ workout devus esti kvadrata manĝo. Pli bona se ĝi estos proteino (karno aŭ fiŝo kuirita sur la krado, vaporo kotletoj, ktp) por proteinon plado devus esti aldonitaj al la carbohidratos flanko pladon. Nepre manĝi la panon, prefere wholemeal.

Tuj antaŭ la ekzerco estas ne por - sango dum fizika streso estas direktita al la laboranta muskoloj, kaj la manĝaĵo estas "mensogoj" dum en la stomako sen digesti. Post tio, ĝi komencas fermenti kaj digestas multe pli malbone.

Via dieto havos pli acidaj nutraĵoj. Manĝu multa acida kremo, grasa dometo fromaĝo. Vi povas manĝi acidaj karnoj kaj fiŝoj. Sed proteinojn ne devus esti trouzita - ilian digeston prenas energion el la korpo: ne plu sorbita de 150 gramoj de proteino tage, kaj la resto excreta de la korpo.

Ne forgesu pri la aliaj. Ekzerco ne devus esti pli ol tri fojojn semajne. Sed estas necese akiri sufiĉan dormon, kuŝis en la lito ne post 23 horoj.

Atente pri la temo de ĉi tiuj gvidliniojn pri kiel akiri pezon en semajno, facile solvitaj!