Varma fero - kio ĝi estas? Varma fero ekzerco

Multaj kredas, ke por perdi pezon, esti certa por inkludi vian sportan horaro aerobia kaj cardio. Tamen, malmultaj homoj scias, ke liverante de troo pezo eblas sen recurrir al la atletiko, fari nur forto trejnado. Ni alfronti ĝin, varmega fero - kio ĝi estas kaj kiu faras ĝin.

Pezo Trejnanta - Peza Perdo Garantio

Relative lastatempe, germana investigadores de Düsseldorf trovis ke potenco ŝarĝoj permesi en mallonga tempo tre efike kontroli vian pezon. Observoj de la granda grupo de partoprenantoj (pli ol 100) montris, ke forto trejnado kun regula ripetoj estas eĉ pli efika en la lukto kontraŭ troo pezo, ol tradiciaj cardio.

La rezultoj estis la bazo por nova tendenco de sportoj trejnado - "Varma Fero". Estas kompleksa de speciale elektitaj taŭgeco ekzercoj kun fokuso sur runningaway forto pacienco, graso brulego, rehabilitado de reen problemojn. Krom germanaj sciencistoj, granda kontribuo al la disvolviĝo de la programo havas spertaj trejnistoj Reebok sporta kompanio.

Klasoj por motivitaj homoj

Ĉiuj taŭgeco centroj kiu proponas klasojn en la direkto de Varma Fero, uzu sola metodo de ekzerco. Cetere, tiuj ekzercoj regule (kutime trimonata) iomete modifita tiel ke ekzistas neniu alkutimiĝi al la sama tipo de streso.

La ĉefa fokuso de la "Varma Fero" estas en la povo ŝarĝo. Sami klasoj estas tenitaj en la haloj de la muziko, kiel aerobic. Hodiaŭ, preskaŭ ĉiu gimnazio ofertas klasojn por varmega fero programoj. Training estas egale tre taŭga por kaj viroj kaj virinoj, sendepende de la suba nivelo de trejnado.

tipa programo

"Varma Fero" estas kolekto de pluraj direktoj:

• Por komencantoj, kiuj volas ricevi belan korpon formon, taŭgas la programo "Varma Fero" 1, 2, aŭ Altnivela.
• La plej bonaj rezultoj en la lukto kontraŭ troo pezo kaj graso sgonke montras komples Fero Kruco.
• Se vi havas problemojn kun via dorso estas pli bone elekti Fero Reen programo.
• La optimuma potenco ŝarĝo provizas kompleksa Fero Korpo.

Paneo malsamaj trejnado instalaĵoj reprezentas unu el la avantaĝoj de la programo, ĉar ĝi permesas al konsideri individuaj karakterizaĵoj de ĉiu trakto, kaj celoj kiuj proponas sin. Ajna persono povas facile elekti por si similantaj opcion ekzercoj.

La programo por komencantoj

Kutime komencas Vizitantoj taŭgeco centroj elekti la programon "Varma Fero" 1, tio estas ĝusta. Spertis prenas plu konvenas tiujn lecionojn aroj, kiel Fera Kruco, "Varma Fero" 2 kaj Altnivela Trejnado.

Ekzercoj "Varma Fero" 1 temigis ĉefe potenco moviĝas. Implikita en fari lunges, pinĉaĵon stangon, kusxemaj, kaŭri kaj svingo gazetaro. Por tiuj kiuj volas barakti kun troo pezo, provizita lecionoj kun mini-trinkejoj. ŝarĝo nivelo elektitaj individue, depende de la grado de prepariteco.

La kompleksa estas por la harditaj

"Varma Fero" 2 emfazas lunges, squats kaj puŝo-ups viglan. En la procezo de trejnado konsumas multan energion, eblas labori eĉ kvalite malgrandajn muskolojn. Figuro povas konduki lin en la deziratan formon, faras varma fero. Recenzoj trakti ĉiam pli pozitiva. Homoj festas plibonigo post kvar semajnoj da trejnado.

Kompleksaj "Fera Kruco" celas la formado de bela korpo. Ekzercoj helpi pliigi muskolo, kaj granda kvanto de energio estas senutila en la daŭro de sia okupo. Kvankam tiu aro de ekzercoj pli taŭga por viroj, bone trejnitaj virinoj ankaŭ trovos multe de intereso en ĝi. "Kruco de Fero" enkalkulas relative mallonga tempo ĵeti decan kvanton de pezo perdo. Neniu treadmills aŭ ekzerco bicikloj en la klaso ne povas esti komparata kun la "Kruco de Fero" por efikeco.

Daŭro de unu klaso estas horo. Sufiĉas konvene ŝargi ĉiuj ĉefaj muskoloj, ne timante damaĝon al la artikoj aŭ vertebroj. Se ĝis nun la demando, varmega fero - tio estas, legu la artikolon sube.

programo Profitoj

Kune kun tradiciaj cardio de atletiko sur varma fera sistemo klasoj (trejnado provizas ne nur ekstrajn kilogramojn desalojo) kontribui al la formado de la bela konturojn de la korpo, danke al la potenco aspekton de la ekzercoj. La ĉefa avantaĝo de la programo - estas normala ŝanĝo de ekzercoj kiuj estas parto de la kompleksa, kiu estas pli efika ol la klasika alproksimiĝo. Rezulte, la muskoloj ne alkutimiĝi al la sama tipo de ŝarĝo, sed kontraŭe, konstante laborante, danke al la variablo ekzerco, kiu havas pozitivan efikon sur la figuro.

Klasoj "Varma Fero" permesas:

• Dissemi la metabolo de pli ol 30%.
• Ekzili ekstra pezo sen dieting.
• Konstruu muskoloj.
• Bruligi graso.
• Streĉi la haŭto, forigi cellulite.
• Plifortigi ostoj.
• Pliigi la moveblecon de artikoj.

Unu horo da diligenta trejnado sub la "Varma Fero" permesas vin forigi 900 kalorioj, kiu estas atingita per la uzo de speciale desegnita trejnado horaro bazita sur scienca aliro kaj kun la partopreno de atestitaj instruistoj.

Se dezirata "Varma Fero" permesas ŝanĝi la trejnado programo, por pliigi la laborŝarĝo, inkluzivas multajn ripetojn.

La ĉefa provizaĵoj de la suba alproksimiĝo "Varma Fero":

• Forto elementoj en la ekzercoj helpas pli bone batali la obesidad, anstataŭ la kutima tipo de aerobic trejnas.
• Iuj dietoj ne helpas dum longa tempo al forkondukas la troo graso, nepre ekzercas potencon.
• Klasoj potenco komponantojn rezulti en grasaj brulanta efekto kiu daŭras por alia tago post lernejo.
• Forto trejnado havas efekton beneficioso sur la ĝenerala stato de la organismo, inter ili plibonigas imunecon, normaligi sangopremo, trankviligi la nervoza sistemo.

Kaj "Varma Fero" helpas por plibonigi pozon, fortigi reen muskoloj.

Kiel fari ĝin?

Bonege rezultoj garantiita, eĉ se la tempo entrepreni ne tiom. almenaŭ tri fojojn semajne sufiĉas trakti. Trejnado tagoj devas alterni kun tagoj de ripozo. Ĝi taŭgas precipe por distri naĝado lecionoj, kiu reduktos la muskolo tono. Varma fero - tio estas, sportoj aŭ taŭgeco?

Klasoj "Varma Fero" ne postulas specialan dieton aŭ aldona sporta nutrado. Ĝi devus esti facila por gvidi sanan vivstilon, manĝas multe da proteino, sed redukti la proporcion de karbonhidratoj en la dieto. La baza regulo - eviti overeating. Atente pri la supre postuloj kaj submetita al regula okupo, figuro rapide atingi la deziratan formon. Estas facile normaligi via pezo, se vi regule trakti varmega fero. Recenzoj por la trejnado de homoj kaj virinoj forlasas la plej favora. Ĉiu tono de la notoj en la korpo kaj bela formado de muskola maso.

ekzerco sistemo "Varma Fero" estas egale taŭga reprezentantoj de ambaŭ seksoj.

Kelkaj virinoj maltrankviligas ke rezulte de trejnado ili devos konstrui muskolo kaj estos kiel homo. Ĉi tiuj timoj estas senbazaj! Fakte, "Varma Fero" permesas vin atingi la perfektan figuron kaj bela korpo sen reliefo "nakachany" efiko. Se vi decidas ekzerci mem-varmega fero, praktiki muzikon devus esti dinamika kaj incendiaria.

Kiom necesas adresi por vidi la efikon?

Speciala tekniko estis disvolvita por trejni por unu horo. En ĉi tiu kazo vi devas ĉeesti trejnado almenaŭ trifoje semajne. Pro la fakto ke la imposto de metabolo en ĉiuj malsamaj, la rezulto estos videbla tra malsama periodo de tempo. Kutime oni diras post monato de pozitivaj efikoj kaj videbla korpo indas.

Kiam la ĉiutaga ŝarĝo brulas pri 800-900 kalorioj. Pezo de la teamo estas selektita depende de muskola disvolviĝo. Neniu donos novulo pezajn ŝarĝojn, povas negative influas sanon. La varmega fero ekzercoj regule ŝanĝanta.

contraindicaciones

Tiu tipo de ekzerco ne estas rekomendita por personoj kun malsanoj de la musculoskeletal sistemo. Sperta trejnado instruisto povas adapti por ajna persono. Sekve, la contraindicaciones estas preskaŭ forestas.

Forto trejnado postulas kompetentaj alproksimiĝo kaj antaŭ-varmigo muskoloj. Estas neeble kompreni en la trinkejo, necesas fari varmigo ekzercoj. Origine pli bona interkonsento kun profesia kiu provizos praktikajn konsilojn kaj gvidon sur nutrado. Neniu el trejnado ne havos la deziratan efikon, krom se rekonsideri la manĝo en via fridujo. Kiel vi povas vidi, en la varmega fero preskaŭ neniu contraindicaciones.

konkludo

Varma fero - taŭgeco, kiu ne postulas ĉiutagaj aktivecoj. Necesas nur tri vizitoj al la gimnastikejo semajne, la unuaj rezultoj ne devigos vin atendi. Ene 3-4 monatoj signife streĉi haŭto, laxitud malaperos, pliigi viveco kaj redukti grason subkutana tavolo.

Gimnastikejo "Varma Fero" ne postulas signifan ekipaĵo aŭ akcesoraj, estos sufiĉa mini vergo kun aro de malsamaj pezoj (1-5 kg) kaj la kajero de rubberized materialo.

Tiel, "Varma Fero" estas alta taŭgeco programo ebliganta atingi signifajn rezultojn en mallonga tempo. Samtempe, la lecionoj estas granda vojo por ripozi, lardi via piloj kaj permesi la ĝojon de vivo dum longa tempo. Ekipaĵo por varmega fero estas elektita laŭ la nivelo de trejnado.

Ĉiuj ekzercoj estas konstante plibonigi la kompleksa teamo de spertaj instruistoj, kaj ankaŭ germana sciencistoj programo programistoj.

"Varma Fero" - granda programo por tiuj, kiuj zorgas pri siaj korpoj. Nun ke vi scias pri la varma fero, kiu estas nova direkto por la formado de ilia muskola maso.