Cocktails por pezo.

Cocktails por pezo - ĝia trinkaĵojn, kiuj estas signife riĉigita en proteinoj. Ili povas fari vin mem hejme, kaj estos postulata por prepari la plej simplaj produktoj, aŭ vi povas aĉeti specialan seka miksaĵo de kiu la trinkaĵon estas kreita.

Tamen, la koktelo por pezo devus esti prenita kun singardeco, kiel troa konsumo de proteino kaŭzos ĝin al eksceso en la korpo. Rekomendita parto bezonas agordi la pezo de la proteino akiri ĉiutaga normala dieto, kaj kelkaj - kun koktelo.

Cocktails por pezo. kuirado receptoj

• proteino shake

Por prepari la trinkaĵon vi bezonos: 100 gramoj de fromaĝo, 250 ml de lakto, banano.

Se vi havas miksilo, la koktelo tiam ne estos longe. Nur lasu malsupren ĉiujn de la supre ingrediencojn en likvigilo kaj whisk bone. Fakte, se ne ekzistas miksilo, unue adultigata kazeo (aŭ aĉeti specialan "likva" dometo fromaĝo) kaj plenigu ĝin per lakto. Banano krado kaj miksi kun la lakto kaj la kazeo miksaĵo uzante mezclador. La trinkaĵo estas preta.

• Cocktail por pezo. Recepto kun fruktoj siropo

Prepari trinkaĵon, preni 50 gramoj de fromaĝo, 250 ml de lakto kaj unu ovon, 2 tablespoons siropo (frukto).

Miksi la lakton kaj la kazeo formi uniformo slurry. Aldoni proteino, kelkaj kuleroj de frukto siropo kaj kirli bone denove. La trinkaĵo estas preta por konsumo.

Cocktails por pezo kaj povas prepari de sekigita lakto. Por krei tian trinkaĵon vi bezonas du ovojn proteinojn, 200 ml de akvo, konservaĵoj kaj 2 tablespoons de lakto en polvo.

Ĉiuj ingrediencoj estas metitaj en likvigilo kaj whisk funde. Cocktail estas preta por uzo!

• frukto koktelo

Ingrediencoj: glacio kuboj (3 pecoj), 280g da malvarma akvo, 5 beroj freŝa frago, 70 gramoj de jogurto (ne-graso kaj sukero), 50 gramoj de melono, tranĉita en malgrandaj kuboj, proteino pulvoro (2 tablespoons).

preparado:

Mixer alten rapido enamiĝon glacio. Redukti rapidon kaj aldoni en ujo kun glacio, fruktojn kaj jogurto. Forgxu koktelon ĝis ĝis ĝi iĝas homogena komponado kaj aspergu en proteinon pulvoro.
La trinkaĵo estas preta, ĝi enhavas 220 kaloriojn, 34 gramojn carbohidratos, 20 gramoj de proteino kaj ne enhavas grasojn.

• Cocktail kun kremo

Prepari ununura servanta de trinkaĵon, prenu Creamer (2 tablespoons), forta kafo (200 ml), glacio kuboj 6, kakao pulvoro (1/4 kuleretojn), malalta grasa ĉokolado jogurto (duono glason), proteino pulvoro (kulero) .

preparado:

Aparte, kuiri la kafo kaj aldoni la kremon anstataŭaĵo. Poste, verŝi la kafon en likvigilo, meti reen la glacio kaj miksi la ingrediencojn. Tiam aldoni la jogurto, kakao, kaj proteino pulvoro, iom ritmo kaj koktelon preta!

Por atingi bonaj rezultoj, Vi devas sekvi la rekomendojn de konvena nutrado.

Manĝaĵo por pezo

La ĉiutaga dieto devus inkluzivi kokidon, ĉar ĝi estas bone sorbita de la korpo kaj enhavas sufiĉe grandan kvanton de proteino.

Manĝu bolas mola-kuiritajn ovojn, kaj kuiri ilin ne pli ol tri minutoj kaj manĝas tri ovojn ĉiutage.

Tre utila malalta grasa dometo fromaĝo, ili povas kompletigi sian proteino ingesta.

Lakto pasu kaj ne graso, estas plej bone taŭgas 1.5-procentoj lakto enhavas karbonhidratojn, grasoj kaj proteinoj en sufiĉa kvanto.

Ĉiutaga bezonon manĝi legomo salatoj, vestita kun vegetala oleo, ĉar ili enhavas Vitamino E aktivigas la procezoj metabólicos okazantaj en la korpo.

Ne forgesu pri likvaĵoj vi devus trinki almenaŭ du litroj de akvo por tago.

La proksimuma potenco skemo kiu permesas gajni pezon rapide.

1 Matenmanĝo: cerealo, bolas en lakto (100g), 2 boligitaj ovoj kaj 20 g da sekigitaj fruktoj.

2 B: 200 gramoj de fromaĝo, unu bananon, 20 gramojn sekigitaj fruktoj, 30 gramoj de nuksoj.

Lunĉo: 200 gramoj de fiŝoj aŭ viando, 100 gramoj de pasto, 100 gramoj de boligita aŭ kuirita legomojn.

La vespermanĝo: 150g da fiŝoj aŭ viando, 100 gramoj de rizo, 100 gramoj de legomoj (bolita aŭ al la vaporo), spicita kun cucharadita de oleo vegetalo.

2 vespermanĝo: 500 gramoj de jogurto kaj banano.

Kalorioj enhavo de porcio de 2,800 kcal. Paŭzo inter manĝoj devas esti proksimume tri horoj.