Efika aro de ekzercoj maldikiĝi hejme

Multaj el ni scias, kion necesas fari agojn fortigi aparta areo de la figuro. Sed ĉiuj volas scii la plej bonan aron de ekzercoj maldikiĝi hejme ĉiutage, do ĝi ne okupis longan tempon, sed ĝi implikis ĉiujn gravaj muskoloj de la korpo. Temas pri grupo de klasoj, mi volas diri al vi. Ĉiuj trejnado estas desegnita ie dum horo. Nepre prenu la tempon por pumpi supren la muskoloj kaj forigi troo graso en problemo areoj. Certiĝu, ke en 2-3 semajnoj vi vidos videbla rezulto.

varmigo

Do ni komencu. Ajna aro de ekzercoj maldikiĝi hejme devus komenci kun varma-supren. Starigxu rekte kaj manoj estas tiritaj supren. Vi sentas super la korpo kuras de la varmego? Do ĉio estas farita ĝuste. Tiam kuris en loko por kelkaj minutoj. Sufiĉe. Nun piston la korpo muskoloj. Starigxu rekte, la manojn sur la talio. Elfari alterne klinas antaŭen, malantaŭen kaj flanken. Ni finis.

Klasoj por slimming kruroj

Kaj nun iru al certe la plej aktiva. Elfari fizikajn ekzercojn por peza perdo komencu ekzerci la kruro muskoloj. La plej efika ekzerco en ĉi tiu areo - atakas la kruroj. Plenumi ilin, klopodante konservi sian ekvilibron. Ĝi devus esti farita 10 fojojn por ĉiu kruro. Nun, faru la sekvajn: stari rekte, tenante sur al apogo, ekzemple, reen, genuo kurbo dekstra kruro kaj ĝi portas ŝin flanken. Elfari 50 fojojn. Post la sama plenumi kun la maldekstra brancxo.

Plifortigi abs kaj talio

Kaj nun ĝi estas tempo por realigi aron de ekzercoj por peza perdo hejme al la flankoj kaj ventro. Ĉu la jenaj:

1. Kuŝi sur la planko surdorse. Levu la rekta kruro supren, tiam preterlasi ilin. Ĉu 15-20 fojojn.
2. Komenca pozicio: sidanta sur la planko, kruroj iomete kliniĝis ĉe la genuoj, manoj malantaŭ la kapo. Elfaras turnado de la korpo estas dekstren, poste maldekstren.
3. La komenca pozicio: kuŝanta surdorse sur la planko, kruroj fleksitaj. Manojn planto en la kapo, kaj provas levi la dekstran kubuton tuŝi la maldekstra genuo kaj la maldekstra - dekstren. Por 20 fojojn.

Nia celo - firmaj mamoj kaj bela manoj

Kio sekvas? Ne forgesu pri la kompleksaj mateno ekzercoj por perdi pezon por la muskoloj de la brusto kaj brakoj. Tiu estas tre grava. Finfine, kun la unua maso perdon perdi pezon tiuj partoj de la korpo. Do, faru la sekvajn:

1. Ekzercado kun dumbbells. Se ne, neniu granda interkonsento. Anstataŭigi dumbbells estas ordinara plasto 1.5 Litro boteloj plenaj de akvo. Do, ni iras al malantaŭo al la benko. Se vi kaj tio ne okazas, vi povas meti du taburetoj kune. Prenu dumbbells kaj disvastiĝas la brakojn al la flankoj, do fleksi ilin kaj kunmetita antaŭ brusto. Do ripeti 50 fojoj. Bonege trajnoj Pécs.
2. Brako ekzercoj. Starigxu rekte, prenas dumbbell kaj elfari diversajn agojn. Eblas levi kaj malaltigi la brakojn supren, kaj tiam al la flanko kaj malsupren, kaj tiel plu.

Do, ni alportis vin specimeno aro de ekzercoj por peza perdo hejme. Ĉiuj muskolo grupoj estas implikitaj en ĝi. Faru ĝin regule kaj perdi pezon por sano!