Efika ekzercoj por peza perdo

Multaj virinoj volas perdi pezon. Efika ekzercoj por peza perdo - ĝi estas la plej bona vojo akiri la perfekta figuro. Do, vi ne nur iĝi svelta rapida, sed ankaŭ estos feliĉa posedanto tonon kaj atleta korpo. Por perdi pezon rapide, vi bezonas efikan ekzercoj por perdi pezon, unu el la specioj kiuj estas callanetics. La kompleksa de simpla fizika statikaj ŝarĝoj estis disvolvita de la fama nederlanda dancistino, kaj estas populara inter multaj knabinoj de refoje la mondo. Do vi simple esti regule prezentita efikan ekzercon por rapida perdo de pezo, kaj vi tuj rimarkos la agrablan plibonigon en ilia aspekto. La kompleksa ŝarĝoj rekomendas plenumi 3 fojojn semajne. Ĉi tiuj efikaj ekzercadoj por peza perdo postulos zono-ŝoko, kiu povas aĉeti en ajna sporta fako.

1-a ekzerco

Bendo-absorba estas fiksita ĉirkaŭ la maleoloj. Tiam sekvas rektigi, dorlotas gluteo muskoloj kaj malstreĉiĝi ilin ĝis la fino de la ekzerco. Inter la antaŭpiedo mi havis angulon de proksimume 45 gradoj malsamaj. Estas necese fari paŝon al la flanko, komencante per la dekstra piedo. Teni vian dorson rekte, malaltaj malsupren iomete. Tenu tiu pozicio, enfokusigi kaj sentas streĉiĝo femuro kaj traseros. Malrapide kalkuli al 100, kaj poste reveni al lia originala pozicio. Ripetu la samajn agojn, prenante unu paŝon kun la maldekstra piedo.

2nd Submetiĝo

Kuŝas en la ekzerco mato, reen malsupren. Milde tiri supren kruroj, por ke ili formas angulon kun la planko de proksimume 45 gradoj. Elpremi vian glutes. Atentu la talio. Ĝi ne devus esti arka kaj levi sur la planko. Prenu la skusorbilo, antaŭ-faldita en duono, kaj klinante sin korpo. Samtempe, vi devus strebi pli malfacile tiri la kaŭĉuko skusorbilo manoj. Tiam, klinu viajn dekstra kruro kaj klini ŝin pli proksima al la kaŭĉuko bando. Provu impliki la stomako kaj klini vian kapon antaŭen kaj lia mentono. Mense kalkuli al 100, kaj ripeti kun la maldekstra kruro. Tia efikaj ekzercoj por la kruroj dieto ankaŭ helpi kaj redukti la kvanton de mano kaj fari plata stomako.

3a Submetiĝo

Prenu la bendo-ŝoko kaj rektigis. Ŝoko hokon super la maldekstra piedo, la bendo mem devus esti en pozicio kruce. Tenante la randoj de kaŭĉuko bando, raso mano en mano, kaj iliaj levo. Trovu pozicio de la manoj, kun kato vi sentas la laboron la brako muskoloj. Slide forlasis piedon reen kaj iomete levante ĝin. Ne forgesu etendos gluteo muskoloj. Krome, la ĝusta sinteno kaj ne tiri la sxultroj supren. Tenu tiu pozicio, mense kalkulante al 100. Ripeti la ekzercon kun via dekstra piedo.

4a Submetiĝo

Hook bendo-absorba por la maldekstra kruro, kiel en la antaŭa pozicio. Transiri vian kaŭĉuko bando, prenu la finoj kaj tiri la manoj antaŭen al paralela pozicio rilate al la planko. Emas labori la ŝultro muskoloj. La maldekstra kruro malrapide retirita, streĉi vian gluteo muskoloj. Tiam, vi devas fleksi la kruron en la genuo. Sentu tensio gluteus kaj poplito muskoloj. Kiel kun ĉiuj aliaj ekzercoj, vi bezonos por teni en tiu pozicio ĝis vi kalkuli al 100. Tiam, similaj agoj efektivigas kun la dekstra piedo. Memoru, ke fari ĉi tiujn ekzercojn efika por peza perdo, Vi devus teni okulon sur ĉiu movadojn glata. Ĉiu stadio devas efektivigi malrapide, sentante ĉiu muskolo laboro. Ankaŭ "aŭskulti" al via korpo kaj ne malprofitigu. Sentante laca, paŭzi kaj daŭre krei la ideala figuro.