Gainer kiel preni? Akcepto gajninto por aro de pezo: Dozo

Gainer estas nutra miksaĵo. En lia strukturo estas proteinoj, simplaj karbonhidratoj. Ankaŭ estis loko por carbohidrato miksaĵoj kiuj havas malaltan glycemic indekso. Por ili, emas malrapidigi digesto kaj konstanta energio provizo.

Basics ke vi bezonas scii

Antaŭ vi eltrovi kiel preni pezon gajninto por maso varbado, devus revizii kelkaj el la fundamentojn. La komponado de klasika proteino miksaĵo devus esti malpli carbohidrato estas proksimume tri fojojn. Ili kontribuas al la kresko de muskola maso. Karbonhidratoj estas ankaŭ necese plenigu energio tendencas post la fino de la trejnado procezo. Ĉio alia postulas plian energion kiu ĉerpas de la nutrientes. Ĝi estos elspezita por pliigi la muskoloj.

Pliaj elementoj de sportoj nutrado

Grasoj, kiuj estas formitaj gajninto, ofte ne portas fruktojn. Sportpita fabrikantoj provas minimumigi ilian nombron, anstataŭante saturita saturitaj grasoj tipoj. Interalie, aldonis enzimoj digestivas. Tio estas bezonata por certigi ke sporto estas bona sorbita de la miksaĵo. Kiel aldonaj elementoj en la gajninto povas fari vitaminoj kaj mineraloj. Sportoj nutrado tiu tipo riĉigita de glutamina, creatina kaj aminoácidos. Do Gainer - kiel preni ĝin?

Kion vi volas enfokusigi?

La unua afero por iri rajton al la elekto de la miksaĵo. En ĉi tiu kazo, vi volas ricevi instruon de la individuaj bezonoj. En tiu kazo, se la proporcio de graso en la korpo estas sufiĉe alta, estas necese elekti koncentrita kiu altan enhavon de proteino kompare kun karbonhidratoj. Lastaj promocii aron de ekstraj kilogramoj. Ĉi tio estas aparte evidenta en la kazo, se la ekzerco ne intensa sufiĉa. En tiu kazo, se estas sobrepeso, ĝi estas bona por aĉeti proteino skuitaj ol gajninto.

Se aspiranta atleto diferencas maldika fizikisto kaj rapida metabolo, tiam la elekto devus esti farita en favoro de substanco en kiu altan kvanton de karbonhidratoj. Plej trinkaĵon konsumo de kalorioj gajninto helpos fari la plej efika en la temo de reclutamiento de muskola maso.

Kio devus esti forgesita?

Aparta atento estu donata al la proteino komponado. En la okazaĵo ke la karbonhidratoj uzitaj en sportoj nutrado, ofte havas bonan kvaliton, la proteinoj ne ĉiam alporti profitojn al la korpo. De la kvalito de la konstruo elemento laŭ pli granda mezuro dependas de la valoro de sportoj nutrado.

Gainer estas perfekte ekvilibra manĝaĵo aldonaĵo. Tamen, fabrikantoj ne ĉiam povis konsideri la individuaj karakterizaĵoj propra al ĉiu atleto. Tial, antaŭ ol vi komencos ricevi gajninto por aro de muskola maso, estas necese determini ĉu suplementoj estas necesaj kaj vitaminoj en la miksaĵo. Creatina pliigi muskolo povas aĉeti aparte. Vitaminoj estos redunda en la evento ke aspiranta atleto pasas la konvenan kurzo preskribita de la kuracisto de kaploko.

La efiko de la ricevo

Kio devus esti la dozon gajninto? Oni devas kompreni ke la miksaĵo estas seka koncentrita nutrientes. Antaŭ preni ŝin devus esti diluita, alportante al eĉ consistencia. Tiel uzi Eble akvo aŭ lakto. En sportoj nutrado pako skribita specifa parto de produktado postulata por sola administrado. Tamen, ili ne estas ĉiuj situacioj estas la objektivo. Ĉiu individuo Fabrikejo provas pliigi la rapidon de la produkto. Tro alta dozo ne povas alporti damaĝon al la korpo. Tamen, la efiko de tiu estos iomete. Ĉi tio estas pro la fakto, ke la kvanto de proteino la korpo povas sorbi limigita. Ekzemple, 300 gramoj de la miksaĵo ne alportos pli profito ol optimuma parto de 150 gramoj.

Kiom devus esti prenita?

Kalkulo por servado estu unuope, konsiderante la karakterizaĵoj de la organismo. Por trakti la postulata pezo, la nivelo de atleta preparado, calórico bezonoj, la grafikaĵo de intenseco de trejnado procezo. Unufoje la optimuma proporcio de proteino al karbonhidratoj en la parto estas trovita, ĝi devus komenci preni pezon gajninto. Kiel uzi ĝin? La unua diluita miksaĵo en kvanto kiu egalas la taksis trionon dozon. Partoj devus esti pliigita iom post iom, dum observi la rezulton. Se la efiko ne estas videbla, do la dozon devus esti pliigita. Se vi estos aro de troo pezo, vi bezonos por limigi la ingesta uzante tiu trinkaĵo ĝuste antaŭ workout.

La tempo, kiam vi devus uzi la pezo gajninto

Kiel preni sportoj nutrado bone? En respondi tiun demandon, estas necese trakti la ricevo tempo.

1. Manĝante antaŭ ekzerco. Se akcepto gajninto efektivigita rekte antaŭ la trejnado procezo (por 30 minutoj antaŭ ol ĝi komencas), la fonto de nutrado akiros. Laŭe, pliigi la intensecon de muskolo kresko. Aldonigxis alia energifonto provizos aldona nutrado de histoj. Krome, en tia situacio estos pli bona kapabla de sorbi la proteino.
2. La akcepto en la fino de la trejnado procezo. Se vi prenas pezon gajninto post ekzerco, la korpo ricevas la proteino. Tiu elemento estas uzata por posicionar la konstrumaterialo por muskoloj. Ankaŭ karbonhidratoj akiras. Ili donos ekstra kalorioj kiu tiam esti uzita por certigi ke la procezo de sintezo.

Duono post la moviĝekzerco kompletigas kun potenco specoj de ekzercoj formas proteinon-hidrata fenestro. Tiurilate, la nutrientes estos sorbita pli aktive. Muskolo fibroj ne povas forlasi sen kroma potenco en tia situacio. Alie, ili komencas lian elĉerpiĝon, anstataŭ kreskon. Por malhelpi tion, vi devas uzi la pezon gajninto. Kiel preni ĝin, ĝi estas preskaŭ klara. Ni notu, ke tuj post ekzerco (ankoraŭ pasis tridek minutoj) la substanco uzo estas malrekomendita. La korpo devas esti donita tempon por certigi ke ĝi trankviligis malsupren.

Kion alian mi devus scii pri la gajninto?

Kiel preni ĉi sportoj nutrado, estas jam klara. Ni notu, ke ili povas esti anstataŭita de ordinara manĝo. Se estas manko de tempo por kuiri, la gajninto estos bonega elekto. Aparte gravaj demando estas por tiuj atletoj kiuj karakterizas adynamic konstitucio kun muskolo mankon. Vi ankaŭ povas suplementi la dieton gajninto en la okazaĵo ke estas bezono por rapida pezo aro. Sportoj nutrado povas esti prenita dum la nokto. Tiu ebligas al pliigi la calórico ingesta en kazo de malabundeco de proteino en ĝi kun karbonhidratoj. Sed denove, ĉi konsiloj plej koncernis kun cxiu sportistoj, havas rapidan metabolon. Oni devas memori ke dum dormo la konsumo de carbohidratos en rilato al energio procezoj estas minimumigita. Tamen, ili estas stokitaj kiel graso. Ĝi devus konsideri la ĉiutaga bezono de kalorioj. Cetere, estas necese enkonduki sportoj nutrado modon laŭgrade. Nur tiel la digestiva sistemo alkutimiĝi al la pezo gajninto. Se farita ĝuste, tiam unu semajnon poste eblos noti la unuajn rezultojn. Estos kresko de forto kun pacienco komencos kreski muskoloj.

Kial mi uzu sportoj nutrado?

Resumante sub ĉiuj supre, necesas listigi la ĉefajn avantaĝojn de sporta nutrado.

1. Gainer helpas renkonti la postulojn por granda nombro da kalorioj. Tiu speco de postulo - problemo komuna al multaj homoj. Sportoj nutrado helpas simpligi lia decido. Precipe kiam vi konsideras ke hodiaŭ ekzistas granda nombro da disponeblaj komponaĵoj.
2. Pro la speciala formo de graso povas esti pli maldika. En Gainer havas specialan tipon de dietaj graso. Ili helpos teni la formon en optimuma stato en la procezo de konstruado muskolo maso.
3. Estas multe de manĝoĉambro ebloj, prenita post trejnado kaj ĉiutage. Vi povas trovi sportoj nutrado kiu estas optimume taŭgas por la aplikado proksime en tempo al la trejnado procezo. Creatina ekzistas tiuj kiuj povos anstataŭi manĝo aŭ aldoni al ĝi.
4. Sportoj suplementoj povas plenumi la bezonojn en la plej efika maniero de creatina. Kiel preni gajninto kun creatina? Simile, kiel simpla miksaĵo sportoj. En la ĉeesto de creatina en sportoj nutrado ne necesas en la proteino pulvoro. Krome, ĝi ne devas aĉeti aparte. Creatina estas konsiderita bonega Krom plej atleta miksaĵo.
5. Alia kialo uzi gajninto rapida reakiro de la korpo.