Kalorio nutraĵoj kaj preta manĝoj

Por aliĝi al la ĝusta vivmaniero, ĝi estas esenca por monitori iliajn ĉiutaga dieto. Sciante kion kalorioj nutraĵoj kaj preta manĝoj, kiuj trovigxas en la dieto, Vi povas ne nur teni vian korpon en sana stato, sed ankaŭ perdi pezon.

Por precize determini la calórico enhavo de nutraĵo proteinojn grasoj karbonhidratoj, estas necese konsideri iuj gravaj faktoroj. Unue, memoru, ke je diversaj kuirado estas perdo de calórico enhavo de produktoj. Ekzemple, peco de freŝa porkaĵo en cent gramojn enhavas 490 kaloriojn. Kiam friti la porko perdis ĉirkaŭ kvardek procento de ĝia enhavo calórico. Je la eliro, en stogrammovom peco enhavos proksimume ducent sepdek kalorioj. Tiu faktoro devus esti prenita en rakontas en la preparado de aliaj produktoj. Anaso hepato friti perdas calórico preskaŭ kvindek kalorioj kokidon kvardek, tridek meleagro, moruo, dudek kvin, karotoj kaj aliaj legomoj dum proksimume dek kvin al dek sep.

Se vi volas konservi kalorioj nutraĵoj kaj preta manĝoj, la kalorio perdo faktoro devus esti prenita en konsidero kiam kuirita, alie ĝi povas konduki al ne respekto de la kondiĉoj de dieto kaj desequilibrado dieto.

Ankaŭ, kiam kuirita kaj devus konsideri la perdon de vitaminoj kun mineraloj. Ekzemple, en konvencia kortego aneto perdas dudek kvin procentoj de vitamino C. Kiam kuiris aneto perdus kvindek procentoj de vitamino C.

Kalorio nutraĵoj kaj preta manĝoj ankaŭ dependas de aliaj faktoroj. Ekzemple, la uzo de akvo dum kuirado signife influas la fina rezulto. Se ni prenas la ekzemplon poligona en cent gramoj de krudaj poligona enhavas proksimume tri cent kalorioj, sed post kuiranta cent gramojn de aveno enhavas nur cent kalorioj. Memoru ke multaj produktoj, kiel poligona pasta, multe sxvelajxon mola, te pliigi lian volumon de sorbi grandan kvanton de akvo. Tial la calórico enhavo de la finitaj produktoj multfoje malpli krudaj stato.

Parolante pri nutrado, estas necese scii la necesajn ĉiutaga bezono de kalorioj. Virinoj en fekunda aĝo devas esti tago ĉirkaŭ 2800 kalorioj por viroj iom pli - 3300 kalorioj. Atletoj, nutristinoj kaj gravedaj virinoj postulas pli kalorioj. Oni devas kompreni ke la ĉiutaga kurzo estos aplikita unuforme tra la tago.

Subteni sana aktiva vivstilo estas tre grava por manĝi sana manĝaĵo de domo, kaj ne snacking tra la tago en diversajn rapida manĝo eateries. Ekzemple, la calórico enhavo de McDonald manĝaĵo estas tiel granda, ke ĉe unu manĝon povas manĝi se ne la ordinara ĉiutaga indico de kalorioj, do la duonon de la necesa normoj precize. Ĉi tiuj altaj kalorioj manĝoj malhelpi metabolo kaj kondukas al la obesidad.

Kalorio nutraĵoj kaj preta manĝoj - estas tre grava kvanta indikilo, donita ke vi povas provizi vian korpon kun la necesa energio por ĝi kaj konservi la dekstra dieto, desegnita por subteni bonan sanon, apero kaj pezo. Krom havi ideon pri la kalorioj, vi povas alĝustigi vian pezon kaj elektu dieto.

Determino de la postulata kvanto de kalorioj en la dieto dependas vivstilon. Virinoj kiuj estas uzitaj por plenumi aktiva vivstilo kaj okupiĝis sportoj aktivecoj almenaŭ trifoje semajne por peza perdo estas sufiĉe por redukti la ĉiutaga normo de kalorioj al 1.500 virinoj, kondukante sufiĉe aktiva vivo, sed ne partoprenis en sportoj devus manĝi ne pli ol 1200 kalorioj ĉiutage . Kiam malnomadaj neaktiva vivstilo por perdi pezon ĉiutaga indico devus esti reduktita al mil kalorioj.