Kiel evoluigi endurance? Ekzercoj evoluantaj fizika rezisto

Endurance - la kapablo de organismo rezisti laciĝo dum fizika aktiveco. Ĝi estas mezurita de la tempo, dum kiu la muskoloj povas plenumi apartan taskon. Homoj kiuj disvolvis eltenemo, atingi grandan sukceson en sportoj kaj multe pli bone senti en ĉiutaga vivo. Tial ĉi tiu temo estas grava ne nur por profesiaj sportistoj, sed ankaŭ por tiuj personoj kiuj ĉiam volas esti sana, aktiva kaj juna.

tipoj

, Vi devas eltrovi kio estas antaŭ vi eltrovi kiel evoluigi paciencon. Ĉefe, la korpo rezisto al streso estas dividita en du tipoj:

1. Ĝenerala, aŭ kiel oni nomas - aerobia. Ĝi estas esprimita en la korpa kapablo plenumi alta intenseco laboro dum longa tempo.

2. La dua tipo estas nomita speciala (specifa) tenas. Ĝi priskribas la kapablon de la homa korpo plenumi apartan tipon de laboro en aparta sporto, ĉe antaŭdeterminita rapido, dum longa tempo.

La dua tipo estas plue subdividitaj en tri subspecioj:

• Rapido. Ĝi estas esprimita per intervalo de tempo dum kiu persono povas fari certajn agojn per la taŭga nivelo de rapideco kaj rapido.
• Kunordigo. Ĝi temas pri la rezisto de la organismo al motoro aktiveco, akompanita de realigi plurajn teknikajn kaj taktikaj operacioj.
• Potenco. Tiu speco de reflektas la korpa kapablo rezisti la fizika streso sen perdi lian efikecon.

Kiel evoluigi eltenemon metodoj

Evoluigi aerobia pacienco, vi devas trakti cikla ekzercoj. En ĉi tiu kazo, la tuta muskolo grupoj devus esti iugrade implikitaj en la laboro. Jen venis al la helpo de ĉi tiuj tipoj de fizika aktiveco, kiel irado, naĝado, biciklado, skiado kaj eĉ simplan cxizi brullignon. Por la disvolviĝo de specifaj tipoj de rezisto estas necesa, kiel regulo, konkurado ekzercoj. Tiel, oni konsideras la ĉefa metodoj uzataj por trakti tiun temon:

1. La metodo de uniformo karaktero. La metodo implikas kontinuan operacion konfome konstanta rapido, ritmo kaj amplekso.

2. Variablo metodo. Tie estas konsekvenca ŝanĝo de ŝarĝo, rapido, aŭ amplekso.

3. La metodo ripetas. En ĉi tiu kazo, la ekzerco estas farita tre rapide (ene 20 sekundoj), tiam sekvas ripozo kaj re-ŝarĝo.

4. La cirkla metodo. Sama kiel la lasta elemento, nur la nova ekzerco estas farita en ĉiu nova aliro.

5. La videoludado metodo. Endurance estas disvolvita en speco de ludo. Kune kun ŝia trejnado kaj kontrolo de emocioj.

6 Konkurenciva metodo. Ĝi engaĝas la ekzekuto de pluraj ekzercoj en la formo de konkursoj.

Disvolvante totala rezisto

Estas tempo por kompreni kiel evoluigi paciencon. Ĝi temos pri la ĝenerala inquietud, kiel ĝi aplikas al absolute ĉiuj, kontraste al la specifa. Krome, por la disvolviĝo de specifaj pacienco en ĉiu sporto postulas malsamajn ekzercojn. Kaj foje tiaj studoj fari homojn oferi ilian sanon pro atingi rezulton.

ekzercoj

Ekzercoj evoluantaj fizika rezisto, estas ciklaj. Ili kuras longaj (ĝis 20 minutoj), en mezurita modo.

Tiel, inter la plej bonaj ekzercoj por fortigi la korpo povas esti identigitaj jene:

1. malrapida sed longan krucon. Lia daŭro povas atingi du horoj.

2. Rapida kurado ĉe malpli ol longa distanco.

3. Alterna marŝante kaj kurante dum pluraj horoj.

4. La malrapida sed kontinua naĝado.

5. La ludo de futbalo aŭ basketbalo.

6. skikurado je distanco de 15 km.

7. Jumping Ŝnuro serio. Serio povas daŭri ĝis unu minuto, kaj la resto inter serio - 2-3 minutoj.

8. Biking en mezuris rapideco super longaj distancoj.

9 Biking al ritmo akcelita super mallongaj distancoj.

Kiel vi povas vidi, sportoj, evoluas pacienco, estas tre diversaj. Sekve unu povas elekti la plej taŭga elekto. Ekskuzoj estas certe estus nekonvena. Precipe la sporto, evoluigante pacienco, tute atingebla al ĉiuj.

Kondiĉoj de ekzerco

1. laŭgrada kresko de ŝarĝo. En la procezo de trejni la korpon iom post iom adaptas al grandaj ŝarĝoj.

2. Sistema. Nur se ekzercoj estas farita regule, ili kondukos profitojn al la korpo. Estas necese strikte observi la proceduroj kaj pliigi unu la nova etapo de la ŝarĝo. Ne oni devas forgesi ankaŭ pri la ceteraj.

3 dimensioj. Ne forgesu, ke la sola racia alproksimiĝo protektus la koro kaj angioj de troa laboro kaj donas la deziratan rezulton.

manĝaĵo

Kiel vi scias, la dieto de sportistoj kaj ordinaraj homoj estas signife malsamaj. Kiam persono trejnas pacienco, la korpo kuras ekstere de energio akcioj. Por restarigi ilin, vi bezonas konsumi ĉefe karbonhidratoj kaj grasoj. Ĝi karbonhidratoj estas la plej bonaj "karburaĵo" por atleto.

Karbonhidratoj. Ilia dozon dependas de la individuaj karakterizaĵoj de la organismo. Minimuma ĉiutaga kurzo de 4 gramoj por 1 kg de la korpo. Tamen, kiam intensa trejnado, tiu figuro levas 9 gramojn. Manĝu karbonhidratoj en eksceso ne dezirinda, ĉar ĝi kondukos al la apero de graso. Aktive evoluantaj fizika rezisto, devas iom post iom pliigi vian carbohidrato ingesta kaj kontroli pezo. Produktoj kiuj enhavas multajn karbonhidratoj estas: aveno, tritiko, rizo, guŝoj, fruktoj kaj legomoj.

Proteinojn. Evoluantaj fizika rezisto, nepre manĝi proteino. La ĉiutaga indico de proteino estas 1,4 g po 1 kg korpo. Dum longtempa kaj intensa trejnado, ĝi pliigas al 1,8 g multajn proteino trovita en ovoj, fiŝoj, cxasajxon birdoj kaj malgrasa ruĝa karno.

Grasoj. pacienco disvolviĝo antaŭenigas la uzon de acidaj grasos, grasoj devus do esti certa por inkludi en la dieto. La kvanto de graso konsumitaj estu 15-20 procentojn de la tuta energio bruligita. Ĝi valoras paganta atenton al la produktoj, kiel olivaj kaj flaxseed oleo, nuksoj kaj maro fiŝo.

Ne forgesu ankaŭ pri la akvo. Akvo estas ekstreme grava por ajna persono. Oni povas uzi ĝin kiel inter entrenamientos, kaj ankaŭ dum.

konkludo

Nia korpo kapablas multaj aferoj kaj la plej bona maniero por vidi ĉi - evoluigi reziston al streso. Persono kiu evoluigis forto, lerteco, paciencon kaj kunordigo, malpli malsana, estas ĉiam en bona formo kaj bona humoro, ĉar, kiel estas bone konata: "En sana korpo - sana menso". Tia utila proprieto de la sporto, kiel la disvolviĝo de inquietud, estas pli grava ol ŝveligis korpo aŭ pendis sur la muro de la monero, ĉar ĝi implikas la sano de la sistemo cardiovascular. Jen ni estas kun vi kaj eltrovi kiel evoluigi endurance, kaj ke ĝi ĝenerale estas.