Kiel pumpi la plej larĝajn reen muskolojn en la plej bona maniero

Latissimus dorsi muskolo estas ofte rilatis al simple kiel "flugiloj". Efektive, kun bona evoluo, ili similas la flugilojn de birdoj. Por lerni kiel pumpi la latistajn muskolojn de la dorso, necesas kompreni, kian laboron ili faras, kaj kia ŝarĝo estos optimuma por ilia rapida evoluo. Nur kompreno pri tio, kion vi faras, permesos al vi plenumi ekzercojn kun maksimuma efikeco.

Kiel la plej larĝaj muskoloj de la dorso laboras

La plej larĝaj malantaŭaj muskoloj estas respondecaj pri ĉiaj tiradoj kaj eltiroj. Ili ludas grandan rolon en tiaj sportoj kiel remado, gimnastiko kaj militaj artoj. Kaj per si ĉi tiuj muskoloj ne estas uzataj, ĉar ilia uzo postulas manon.

Sekve, malĉefa, sed deviga rolo en la laboro de la "flugiloj" estas farita per la biceps kaj antaŭparoloj. Se la fleksemo de ĉi tiuj muskoloj ne estas izolita, tiam plej ofte ili estas uzataj kune kun la "flugiloj".

Post kiam ni rimarkis la mekanismon de la laboro de ĉi tiu muskola grupo, ni povas translokiĝi al la demando: kiel pumpi la latistajn muskolojn de la dorso. Post ĉio, por ilia bona laboro postulos multan penadon.

La plej komuna ekzerco por la "flugiloj"

Koncerne la plej multajn bazajn muskolajn grupojn, ekzistas multaj diversaj ekzercoj por pumpi "flugilojn". Sed la plej bona el ili en ĉiu tempo konsiderita ordinara tiris sur la stangon. Tamen, en la moderna versio, tiaj ekzercoj por la plej larĝaj muskoloj povas esti anstataŭigitaj tirante la blokojn malsupren sur la potenca simulilo.

Se vi elektas horizontalan stangon, vi devas teni manojn kun ĝi ĉe distanco de 1.5-2 larĝeco de ŝultroj kaj komencu tiri. Kaj la korpo devas esti senĉese glata, vi ne povas helpi vin per helpo de saltoj aŭ kurboj. Ekzemple, kiam efektivigado de ĝenerala fizika trejnado en la armeo, la instruisto kelkfoje lokas folion sur la ŝuoj de la soldato. Kiam faranta la ekzercon, ĝi ne devus fali.

Elŝalti de la supro malsupren al la simulilo estas simila al tirado, sed por krei streĉiĝon en la muskoloj vi uzas ne la pezon de via korpo, sed la pezo de la blokoj mem. Samtempe, la korpo devas ankaŭ resti senmova, por kiu ripariloj uzas en la genuo.

Aliaj ekzercoj por la "flugiloj"

Sciiginte kiel pumpi la latistajn muskolojn en la plej ofta maniero, vi povas translokiĝi al aliaj, same efikaj ekzercoj. Unu el ili estas la antaŭenpuŝo vergo en la deklivo.

Se vi majstris la baza ekzercoj kiuj laboras kun la pezoj en la deklivo ne devus peze ŝarĝo la suba dorso. Ĉi tio estas tre grava, ĉar por altkvalita pumpado necesas tre multe da pezo.

Metu viajn piedojn al la larĝo de viaj ŝultroj kaj fleksu ilin iomete sur viaj genuoj. Supreniru kaj prenu la barbellon. Samtempe, la dorso restos ebena dum la tuta tempo por eviti damaĝon al la spino. Levu la trinkejon al via brusto, premante viajn kubutojn reen kiel eble plej multe. Poste malsupreniru ĝin kaj faru la necesan numeron de ripetoj. La sama ekzerco povas esti farita sur potenca simulilo, kie anstataŭ la trinkejo uzos kontraŭpezon de la blokoj.

Nun estas horo lerni kiel pumpi la latistajn muskolojn reen per pulovero. Por fari tion, prenu dumbbellon de modera pezo kaj kuŝu sur la ŝultroj de la ŝultro trans la benkon tiel ke la kapo kliniĝas de unu flanko, kaj la malsupra dorso kaj kruroj estas sur la alia. Nu kliniĝu, levi la dumbbellon kun ambaŭ manoj super la keston kaj fleksi viajn brakojn en la kubutojn ĉirkaŭ 15 gradojn.

Malrapide malrapidigu ilin malantauxe ebla malantaŭ la kapo. Ne ŝanĝu la angulon de la kubuto kliniĝu. Post atingi la pinton, malrapide levi ilin reen. Ekzercado laboras ekstere bone ne nur dorso, sed ankaŭ la supra brusto muskoloj, kaj triceps. Krome, la uzo de aldona pezoj permesos bone por pumpi reen flanko deltoides.

Ni malmuntis la bazajn ekzercojn por la dorso, kiuj estas uzataj en la gimnazio. Sed se vi ne volas iri al la gimnazio kaj voli kompreni kiel pumpi la latistajn muskolojn de la reto de la domo, tiam ĝi ne estas tiel malfacila. Nur instigu trinkejon en la korto aŭ en la interna pordo, kaj fari dekojn da fojoj ĉiutage. Ĉi tio helpos plifortigi la dorson ne pli malbonan ol plibonigi ĝustilecon en la simuliloj.