Kiel forigi internajn korpo graso hejme: efika metodoj kaj rezultoj

Kiel forigi korpo graso en la korpo? Hodiaŭ estas tre varma temo. Multaj homoj scivolas kiel forigi la troon graso deponejoj sur sian propran kaj hejme. Antaŭ komenci la lukto kontraŭ troo pezo, vi devus konsulti dietitian.

Visceral graso en normalaj kvantoj en la homa korpo subtenas la laboro de la internaj organoj, protektas organoj de damaĝo, kaj en ekstremaj kondiĉoj povas agi kiel energifonto.

Ekscesa graso visceral en la korpo influas la operacion de la tuta homa korpo. Organoj kiel intestoj, renoj aŭ hepato, dika kaj envolvita ĉesos funkcii kutime. Sekve de tio, sur la fono de la obesidad, serioza malsano kiu povas konduki al komplikaĵoj.

Plej rapida maniero por solvi obesidad problemoj tie. Estas necese redukti la calórico enhavo de nutraĵoj, ne overeating, konduki aktivan vivstilon. Kelkfoje, por solvi la problemon de obesidad havas medicinajn metodojn. Eble kirurgio.

En plenumo de ĉiuj rekomendoj sur vivstilo, ekzerci kaj manĝante la graso forvelkos kun ĉiu pasanta tago.

Kontraste visceral graso de la subkutana

Ĉe la uzo de persono aldonas graso tendencas de manĝaĵo. Se la malĝusta maniero nutrado korpo komencas amasigi ne en la subkutana tavolo kaj ĉirkaŭ internaj organoj. Tiu tavolo estas nomita visceral graso. Subkutana graso en la normala kvanto necese homo, ĉar kun ĝi supren la energion rezervoj de la korpo kaj ne frostigi en la vintro. Li ne estis implikita en la internaj procezoj de la korpo. Krome, subkutana graso povas esti forigita kirurgie, sed visceral - ne.

Kiom danĝera visceral graso?

Visceral graso ne rajtas superi 15% de la totala nombro de graso ĉeloj en la korpo. Tiaj tavoloj kreski ĉirkaŭ la hepato, reno, stomako, intestoj kaj organoj genitales, kondukanta al malpliigo de la sanga fluo al internaj organoj. Ĉi tio kondukas al malriĉaj provizo de oksigeno al la pulmoj, por la peza spirado, manko de spiro, laciĝo.

Ekde visceral graso amasigas ĉirkaŭ la internaj organoj, lia ĉeesto estas malfacile determini. Eĉ en maldika homo havas tian deponejoj. Samtempe tiu tipo de graso estas tre danĝera, ĉar ĝi povas fari la handikapita ĵus sana persono. En ĉi tiu kazo, kuracistoj estas senpovaj kaj ne povas helpi la pacienton, eĉ kirurgie.

Se tempo ne komencas batali kun visceral graso, ĝi povas kaŭzi la sekvajn malsanojn kaj patologías:

• diabeto;
• cardiovasculares malsano;
• malfekundeco;
• cirozo;
• oncologic malsanoj;
• astmo atakoj en sonĝo;
• osteoporosis;
• varicosidades;
• miokardio infarkto.

Kaŭzoj de interna graso

Kaŭzoj de interna korpa graso povas esti la sekvaj:

• troa konsumado de acidaj kaj sukera nutraĵoj;
• nesufiĉe aktiva vivstilo;
• manko de dormo, oftaj streso.

Kiam malnomadaj graso en la korpo amasigas pli rapide. En lia maljuneco persono perdas muskolan mason, la korpo malrapidiĝas fumigi kalorioj kaj korpo graso procento kreskas. Hormonal ŝanĝoj kiuj akcelas zhiroobrazovaniya okazas en postmenopausal virinoj. Krome, iuj personoj estas genetike dispoziciita esti sobrepeso, sed tio ne signifas, ke ili havas evidente pli grandan kvanton de subkutana graso. Suspendi la procezo de graso deponejoj povas konvena nutrado, speciala zorge aŭ aliaj regulaj ekzerco.

Mezuri la nivelon de korpa graso

La reala bildo de la ĉeesto de graso eblas akirita post pasi la testojn kaj medicina ekzameno. La plej preciza maniero mezuri la kvanton de graso en la internaj organoj - estas MRI de la abdomeno. La taksado de ĉu la interna graso ankaŭ farita kun la helpo de ultrasonido. Mezuri la procenton de graso en la korpo kaj povas esti hejme. Estas pluraj manieroj mezuri:

La metodo №1. Uzante unu estro.

Montrofingro kaj dikfingro devas pinĉi la haŭton en pluraj lokoj (en ventro, sur la dorso, la koksoj). Tiam, liberigante la sxafejo, sed ne disvastigi viajn fingrojn, vi bezonas reganto mezuri la distancon inter la fingroj. Se la korpo havas troon graso, la distanco estos pli ol 2,5 cm.

Metodo № 2. Rilatumo koksoj kaj talio kun bendo.

Estas necese mezuri talio cirkonferenco iomete super la umbiliko. Tiam la kruroj devas meti ŝultro-larĝo dise kaj malstreĉiĝi stomakon. Mezuro estas necesa en ĝia plej larĝa girth koksoj. Talio cirkonferenco dividita per kokso cirkonferenco. Se la rezulto estas pli granda ol 0,8, la urĝa bezono por komenci batalon kun troo graso.

Metodo № 3. Mezuro de korpomaso indekso.

korpopezo devas esti dividita en kresko, multiplikita dufoje. Normala korpo pezo estas en la gamo 18.5-24.9. Ekzemplo: 60 kg IMC: (1,7sm 1,7sm *) = 20,76.

Normo visceral graso

Proksimume 80-90% de la tuta ŝtofo adiposo estas graso. Visceral graso (normalaj) en la korpo de la homoj devus esti 10-20% por virinoj - pri 5-8%. Kun aĝo, la kvanto de graso visceral pliigas. Mezuri la talio kun bendo, eblas scii la gradon de interna obesidad. Talio Virinoj ne devus superi 88 cm por viroj -. 94 cm Se la rezultoj pli, ĉi tiu estas la unua signo de exceedances.

Ekzercado bruligi troo graso

Prenu aranĝojn necesajn se pli alta ol normala en la korpo visceral graso. Kiel forigi hejme? Helpu konvena nutrado, ekzerco kaj streso lukto.

Efika lukto kontraŭ troo graso ne povas malhavi ekzerco. La plej efika manieroj por batali kun la bruligita korpo graso estu rigardata dancante, krano danco, kurante, aerobia ekzerco. Kvar fojojn semajne dum 30 minutoj sur paŝrado - kaj vi povas atingi bonajn rezultojn en la lukto kontraŭ ĉi tiu problemo, kiel visceral graso.

Kiel forigi hejme ekzerco kondiĉoj? Helpu tiaj ŝarĝoj:

Ekzercado №1. Kurado en loko, levante genuoj altaj.

Vi devas plenumi la ekzercon por 2-3 minutoj, vi bezonos por spiri, por kontroli la rapidecon kaj precizecon de la ekzerco.

Ekzercado №2. Planck.

Tiu ekzerco celas ĉiuj grupoj de muskoloj. Kvankam ĉi ŝarĝo estas malfacile plenumi, estas granda vojo por bruligi graso rapide. La ricevo por novuloj stari dum proksimume unu minuto. Kun la tempo, devus pliigi la tempo de ekzekuto de la ekzerco. Certiĝu kiam plenumante tiu ekzerco teni vian dorson plata.

Ekzercado №3. Kurado surloke en la trinkejo.

Starante en la trinkejo, vi devas simuli kurado, dum tenante la genuojn al ŝia brusto. Komencantoj povas fari la ekzercon dum ĉirkaŭ unu minuto. Kun la tempo, devus pliigi la tempo de ekzekuto de la ekzerco.

Kiel forigi visceral graso en la abdomeno? La respondo estas tre simpla. Redukti la volumo sur la stomako estas necese plenumi la sekvajn ekzercoj:

Ekzercado №1. Gazetaro. Kuŝante sur via dorso, vi devus fleksi la genuoj kaj levi la supra torso.

Ekzercado №2. Levante kun tordanta. Kuŝante sur via dorso, vi devas fleksi la genuojn kaj levi viajn supra korpo klinita al la flanko. La ekzerco estas farita por ke la kubuto povis atingi la malo genuo.

Ekzercado №3. Kuŝante sur via dorso, gamboj devus esti levita en angulo de 90 gradoj. Sekva devus esti farita kun ambaŭ piedoj klinas dekstren kaj maldekstren flankoj, kiel malalta kiel ebla faligante ilin sur la plankon, sed ne tuŝi.

Dieto, antaŭenigas la forigo de internaj graso

Dieto - estas alia maniero de kiel forigi visceral graso. Prizorgo devas esti malalta kalorioj dieto. Metu uzi ie en 1200 kcal / tago. Sed ĉiuokaze, ne malsati.

Simpla reguloj pri kiel forigi internajn korpo graso tra dieto, inkludas la sekvajn erojn:

1. Gravas iri tute sur sana dieto. 80% de la dieto devas esti fruktoj kaj legomoj.
2. Estas minimumigi la konsumon de grasoj bestoj: butero, margarino, porkaĵo, bovaĵo graso.
3. Estas necese forlasi la pulmojn karbonhidratoj.
4. Estas rekomendinde tute forlasi la bakejo produktoj. Pano manĝi nur wholemeal kaj en malgrandaj kvantoj.
5. Estas necese rezigni alkoholon.
6. Gravas rezigni carbonatadas trinkaĵoj.
7. Vi devas manĝi kvin fojojn ĉiutage, sed frakcian, malgrandaj porcioj.
8. Vi devas trinki la duonon al du litroj da pura akvo je tago.
9. Vi devas eniri en la dieto de nutraĵoj kiuj bruligas grason rapide: pomo, celerio, cítricos, zingibro.
10. Dum dieton, estas dezirinda uzi vitaminoj kaj antioksidantoj fortigi la imunan sistemon.

Multaj streĉiĝo al la korpo - rigida dieto. Tial, vi devus, se necesa, peti helpon de nutricionista. La kuracisto helpos normaligi metabolo, hormona kontrolo, diri kiel forigi internajn korpan grason. La ĉefa afero - por sekvi ĉiuj rekomendoj.

Vivstilo por akiranta liverita de graso visceral

Kiel forigi korpo graso? Ni devas provi konduki vivon sen streso. Multaj homoj sur la fono de streĉiĝo komencas marmeladon problemojn. Vi devas lerni por kontroli la streson kaj mezuri la uzon de dolĉa kaj manĝita rubo dum ĝi.

Sonĝo - ĝi estas ankaŭ grava faktoro en la lukto kontraŭ troo graso. Ke nokto dormon estas 6-7 horoj, kaj helpas restarigi la korpon la normala funkciado de ĉiuj organoj kaj sistemoj.

Gravas rezigni malbonajn kutimojn, tio alkoholo, fumado.

Ĉiuj supre instruos kiel meti finon de visceral graso en la korpo kaj malpliigi la riskon de obesidad.