Kiel konstrui vian bovidoj?

Iu ajn kiu scias de unua mano kion batalo kun troo pezo, ekzemple, la plej "dika" lokoj sur la korpo estas la talio, femuro kaj bovido muskoloj. Se en la unuaj du partoj, en kondiĉoj de liverante de kilogramoj, la informoj estas facile trovi, la lasta areo de "mistero". Malmultaj rakontos kiel pumpi supren la bovidojn. Kompreneble, ĉi tiu parto de la korpo ne estas tiel prononcata kiel alia problemo areoj, sed tio ne signifas, ke ni ne devas fari penon por enporti en formo.

Ne estas ĉiam ebla en la temo de kiom por pumpi supren la bovidoj piedoj, konsulti profesia trejnisto. Kelkfoje nur la financa situacio ne permesas. Multaj eĉ ne havis tempon por manĝi vespermanĝon, ne estas kion iri al la gimnastikejo. Sekve, la demando de kiel konstrui bovido hejme, tre grava.

Ajna trejnisto diros al vi, ke la plej efika ekzerco en ĉi tiu kazo - Estas la kresko en via piedfingroj. Neniu speciala simuliloj vi ne bezonas, ĉio facile efektivigi matene kiel akuzo aŭ vespere post malmola tago.

Do, vi ne bezonas trinkejo, sufiĉas por plenumi ĝisdatigojn sur via piedfingrojn kun la pezoj, uzante dumbbells aŭ botelo de akvo. Pli bona por komenci sur elstaraĵo sur la planko (eblas pordo fenestrobreton, tabulo libro) aŭ paŝo platformo. Ŝtrumpeto devas stari sur la platformo kaj kalkano bezonas disfrapos, kaj tiam sekvita per repunte. Se vi ne povas teni ekvilibron, vi povas apogi la manon sur la muro. Ekzercado estos efika se ĝia uzo estas ĉiam por ĉiu kruro laŭvice.

Vi nun scias kiel pumpi supren la bovidoj, sed estu preta por la fakto ke post la unua-dua ekzerco, la muskoloj estos dolori senkompate. Bezonas iom redukti la ŝarĝon. Sed ĉiuokaze la kvanto iom post iom alproksimiĝas devus pliigi. La sama povas diri de la ŝarĝo.

Vi devus strebi resti en la pinto lifto al kvin kontoj. Ĝi estas sufiĉe malfacila, do ĝi estas grava ne overdo ĝin en la komenco de la vojo al alloga piedoj.

La leviĝo de la ŝtrumpetoj povas esti efektivigita en la deklivo. Vi devas fidi la manojn sur la tablo kaj fleksi ĉirkaŭ 90 gradoj. Vi povas nun malrapide leviĝanta sur la piedfingroj kaj poste malrapide descendas. Movado estu tiel glata.

Ŝveligi la ovoj povas esti alie. Vi estus surprizita, sed kurante - tio estas unu el la plej bonaj ebloj. Prenu tempon kaj piediranto promenoj. Estas nenio supernatura - veki frue, iru al la plej proksima stadiono kaj komenci trejnado. Fakuloj diras ke la bovidoj povas esti ŝveligitaj, se ne eĉ kuri rapide, kaj tre longa. Tio estas, en ĉi tiu kazo, la nombro estas pli grava ol kvalito.

Kompreneble, vi povas trovi la respondon al la demando de kiel por pumpi supren la bovidoj, kaj en la gimnastikejo. Tie estas gimnazio, klasoj kiuj estas inkluzivita en ajna programo de disvolviĝo de la rilataj muskoloj. Ne forgesu pri hejtado. Vi ne povas veni al la gimnastikejo kaj tuj rapidi al la simulilo. Bezonas malpeza trejnas. Estas do pli bone turni al la instruisto, kiu estos bone trejnado programo. Ekzistas tia obuso kiel simulilo Gakkenshmidt. Estas necese teni je la tenilo de ĝi, la piedoj iomete antaŭen, ili devus esti sur spiro malrapide rektigi. Pezo en ĉi tiu kazo ne pezas malsupren ankaŭ. Gamboj devus ideale ne havas timon antaux la unua levas. En ĉi tiu kazo, la ekzekuto rapido ne gravas, la valoro havas nur aparatoj.

Ne forgesu pri sistema. Kiel konstrui bovidojn, se vi ne pagos tiu tempo sur regula bazo? Evidente, la rezultoj ne rezultis atingi. Pasigi pli da tempo trejnado, manĝu normala, sana dieto. Komence de la vojo vi povas timigi la fortaj doloroj. Jes, viaj muskoloj grade alkutimiĝi al la ŝarĝon. Ne estas ricevas ĉirkaŭ ĝi. Ili ofte devas tiri kaj masaĝo. Do - iri por ĝi.