Kiel perdi pezon 30 kg: dieto, ekzerco, recenzoj

Perdi pezon de 30 kg sonĝo de ĉiuj personoj kiuj estas sobrepeso. Sed kiel iri de revo al realeco? Praktiko montras, ke perdi pezon ne estas tiel malfacile, simple elektu la ĝustan dieton kaj efika ekzerco.

bazaj principoj

Perdi pezon de 30 kg eblas, sed tio devus esti farita konscie. Rapida peza perdo estas pro la retiro de fluida de la korpo kaj redukto de muskola maso kaj korpo graso iras nur dum longa tempo.

Rapida peza perdo malfortigas la korpon, reduktante la imuna defendo, kondukante al nervozan krizon, depresion. Rapide tie povas konduki al sveno, sendormeco, spasmoj en la membroj, kaj infektaj malsanoj.

La dieto ne devas damaĝi sano. Pezo devus esti reduktita iom post iom, ne pli ol tri (kaj pli bone - tiu) kilogramon por semajno.

Vi ne devus akiri portita for tro simio-dieto. Ili unue iri rapida peza perdo, tiam frostiĝas la pesilo kaj pezo perdo haltas. La korpo kutimas la unutona manĝaĵo kaj hamstri grasa maso.

Krom dieto, perdi pezon en la vivo de homo aperas ekzerco kiu fortigos vian metabolo, streĉi la haŭto kaj levi la spiritojn.

calórico ingesta

Perdi pezon je 30 kg povas esti uzata en 1200 kcal tage. Ĉi tiu estas la minimuma kvanto de energio kiun la korpo bezonas por normala funkciado.

La ĉiutaga bezono de kalorioj estas kalkulita individue. Kelkaj homoj perdi pezon konstante kaj ĉe alta rapideco. Ĉi tio estas pro la akcelita metabolo kaj aliaj faktoroj. Manĝu malpli ol 1200 kalorioj estas neebla, ĉar la korpo al normala vivo mankas energio. Ĉiutaga calórico bezonoj estu kontenta kun rapida carbs kaj grasoj. Ili estas:

• faruno produktoj (pano, bulkoj, kukaĵoj);
• dolĉaĵoj (sukero, dolĉaĵoj, ĉokolado, kukejo);
• carbonatadas trinkaĵoj;
• terpomoj;
• blanka kaj bruna rizo;
• dolĉaj beroj kaj fruktoj;
• saŭcoj.

La konsumo de ĉi tiuj produktoj kaŭzas fortan kreskon de sukero en sango, kiu transformas la homan korpon en korpo graso. Sufiĉe de tiu nutraĵo ne povas, ĉar post duonhoro estos malsato.

Needless tute forlasi la karbonhidratoj, kiel ili ludas gravan rolon en procezoj metabólicos. Rapida karbonhidratoj devus esti ŝanĝita al malrapidigi. Tiu lasta donas longan daŭran senton de saciedad kaj sano profitoj. Malrapidigi karbonhidratoj inkludas:

• kaĉo, kiu estas preparita de tutaj aknoj;
• tutaj greno panoj;
• fruktoj kaj legomoj kiuj ne enhavas amelon;
• amara ĉokolado;
• guŝoj;
• beroj;
• fungoj.

Forigi 30 kg de troo pezo sen kompromiti sano eblas nur per okazas sanan dieton.

dikan konsumadon

Perdi pezon de 30 kg eblas, sed tute ekskludi grasoj de la dieto estas neebla, kiel tio povas kaŭzi malbona absorción de vitaminoj kaj plimalbonigi la kondiĉo de la haŭto, hararo.

La minimuma ĉiutaga kurzo estas 20 gramoj de graso Fats estas malutilaj kaj utilaj. La unua estas saturitaj grasoj. Ili inkluzivi ĉiuj grasoj bestoj kaj solida legomo-bazita (kokoso oleo, margarino, butero). Ili malrapidigi la interŝanĝon de substancoj en la korpo kaj ne estas malutila por la sano.

La dua kategorio inkludas saturitaj grasoj, kiu havas en sia strukturo granda kvanto de omega-acidoj. Ili helpas la korpon por pli bone sorbas vitaminojn, plibonigi homan reprodukta funkcio, provizas energion. Utila en dietoj. Ĉi tiuj produktoj inkluzivas:

• vegetalaj oleoj;
• aceitoso fiŝo;
• mariskoj;
• nuksoj, krom arakidoj.

Saturitaj grasoj estas ne nur utila, sed ankaŭ tre alta en kalorioj, do ne trouzi ilin.

metabolo

Perdi Pezon 30 kg por monato vere pro la akcelo de metabolo. Estimulación de metabolo permesos procesi manĝaĵo manĝita kun la maksimuma profito por la korpo kaj havas pozitivan efikon al la perdo de pezo procezo. Accelerate tiu procezo povas esti atingita per:

• malsato kaj baldaŭ fiasko de karbonhidratoj;
• kreskanta fizika ekzerco;
• akvo traktoj, inkluzive bano aŭ saŭno;
• Frakcia dieto kaj oftaj manĝoj.

Ĉi tiuj teknikoj ektremigos la korpo, faros la digestiva sistemo laboron pli malfacila. Estas aparte grave atenti fizika ekzerco. Perdi pezon de 30 kg sen taŭgeco estas preskaŭ neebla.

Fastas tagoj sur proteino nutraĵoj helpas movi la pezon antaŭen. Devoid de la kutima nutraĵo, la korpo kiu estas en stato de streso, aktive brulas graso. Tiuj tagoj devas esti ne pli ol 2-3 por monato. Plu dieto povas veneni la korpo, ĉar la dekadenco proteinojn formi plureco de toksinoj.

proteino dieto

Rapida peza perdo povas certigi proteino dieto. Ne estas dika kaj karbonhidratoj. La ĉefaj produktoj estas en la menuo: maldika fiŝoj, blanka karno de kokido, herboj kaj mariskoj. Dum la dieto konsumi proteino nutraĵoj, kaj unu tagon inkludas pladon enhavantan la malrapida karbonhidratoj, por normaligo de metabolo. Estas bezono en malgrandaj porcioj kaj ofte, almenaŭ ses fojojn tage.

Proksimuma dieto proteino dieto:

• Matenmanĝo: Kvar bolas proteino sen yemas.
• Snack: kokido brusto sen pano kaj salo - 100 g
• Lunĉo: blanka karno kokido aŭ maldika fiŝoj - 100-150, la
• Snack: tedaĵoj de tinuso en sia propra suko, sen oleo.
• La vespermanĝo: du bolas kokidon proteino.
• Antaŭ enlitiĝo: tason da jogurto.

La tuta manĝaĵo estas preparita sen salo kaj sukero. En la tago de carbohidrato manĝo aldoni teleron de pasto sen saŭco kaj kondimentoj.

Malrapida pezon perdo dieto

Perdi pezon de 30 kg en la hejmo povas esti ambaŭ rapida kaj malrapida. Rapida metodo estis priskribita supre, kaj nun - la plej sekura metodo kiu certigos la perdo de Treasured KGS por 4-6 monatoj.

En strekante tia dieto devus noti la sekvajn regulojn:

• La daŭro de la dieto devas esti kvar monatoj.
• Devus manĝi ofte, ĉiu 3.5-4 horoj.
• Trinku multan akvon, ĉirkaŭ 2 litrojn tage.
• Ne fritas, kaj ŝvebas, kuiri aŭ baku manĝaĵo
• Ne manĝu viandoj, kolbasoj, inkluzive kolbasoj, saŭcoj, dolĉaĵoj kaj kukejo produktoj. La malpermeso falas frajoj, mola trinkaĵoj, lakto kun alta dika, acida kremo, butero, pano, bakita varoj faritaj kun blanka faruno.
• Dieto suplementu verduloj, krudaj legomoj kaj freŝaj fruktoj kaj ankaŭ cerealoj, pano, pasto de tutaj aknoj, malgrasa viando, fiŝo.

Tiu dieto ne nur perdi 30 kilogramoj, sed iras al bonorda dieto, kiu malhelpas la apero de la obesidad en la estonteco.

Pri "Dieto 30" de Osama Hamdy

Osama Hamdy sciencisto kreis unikan principo de potenco, kiun iu ajn povas perdi 30 Kg. Bazita sistemo de kemiaj reakcioj okazantaj en la korpo. Ekvilibra dieto, do kiam perdi pezon persono ne mankas nutrientes.

La dieto daŭras 30 tagojn. Dum tiu tempo, ni estas liberaj por trinki akvon, unsweetened teo. Estas malpermesite trinki kafon kaj sodas. Por snacking estas permesita uzi krudan legomon. unu karoto, laktuko povas manĝi aŭ kukumo Du horojn post la ĉefa manĝo. Ĉiuj teleroj estas preparitaj sen legomo kaj grasoj bestoj. Legomoj ŝvebi aŭ kuiritan en akvo. En malgrandaj kvantoj rajtas uzi spicoj: cepo, ajlo, pipro.

Fruktoj konsumis ĉiun krom bananoj, vinberoj, figoj, datoj kaj mangoj. Legomoj nur terpomoj estas malpermesita.

dieto menuoj, kalkulita por la monato komenciĝas dimanĉe. La dieto ne povas anstataŭi alian nutraĵoj, kaj ankaŭ interŝanĝi iujn tagojn menuo. Estas du versioj de la dieto: ovo kaj dometo fromaĝo. Ekzemplo de dieto povas vidi en la foto.

Recenzoj de virinoj, kiuj estis al dieto, diru miriga rezultojn kaj pezo perdo ĝis 28 kg. Sed avertas ke vi devas esti certa por ludi sportojn dum dieton, aŭ sagging haŭto, kaj la efiko estos pli malalta.

Ekzercado por peza perdo

Ĉu eblas perdi pezon de 30 kg? Jes, ĝi eblas fari, sed estas malfacile sen ekzercado. Tiuj kiuj volas perdi pezon devus konsideri ke ne ĉiuj ekzercoj helpas redukti pezon. Se klaso dinamika, eble pliiĝo en muskola maso, kaj la ekstra pezo restos en loko, sed la acidaj histo ankoraŭ forlasi.

Aro de ekzercoj celanta pezo perdo, aerobia ekzerco devus doni la korpon. Klasoj okazos al ritmo akcelita kaj koro imposto pliigo. En ĉi tiu situacio, la korpo produktas energion el glukozo, kaj poste de graso. La pli malgranda kvanto devas ĉeesti potenco ŝarĝo.

La plej grava afero por la perdo de pezo regule. La daŭro de trejnado devus esti malpli ol 30 minutoj, ĝi estas nur duona horo la korpo rompas malsupren grasojn. Por ŝarĝoj devos alkutimiĝi iom post iom.

La plej efika ŝarĝo por peza perdo estas:

• Paŝo Aerobics. Ĝi helpas forigi ĝis 400 kalorioj po duono horo.
• Biciklado, kiu povas facile esti anstataŭita de ekzercon biciklon. Burns por 30 minutoj 250-500 kalorioj;
• Naĝado. Ĝi helpas bruligi 400 kalorioj po duono horo.
• Skiado. Ĝi forigas ĝis 330 kalorioj.
• Footing aŭ intensa marŝi. Burns 200-300 kalorioj;
• Remado. Dum workout brulas 300 kalorioj.

Efika estas saltanta ŝnuro por 15-20 minutoj. Ili havigas tuta korpo trejnas, cardio.

Ne nepre eliri en taŭgeco klubo, multajn marŝi, jogging por 10-15 minutoj. Ĝi helpas al perdi pezon jogo, Pilates, danco kaj aliaj fizikaj aktivecoj.

Reguleco - estas la ĉefa garantio de sukceso en ajna peza perda programo por 30 kg. Se vi ne povas trovi tempon por sportoj, tiam vi devus forgesi pri la lifto kaj iru supren, iru malsupren la ŝtuparon piede. Malpli ofte rajdi sur transporto kaj marŝi pli. Elektu ferioj ne estas en la restoracio kaj en naturo kun aktivaj ludoj.

rekomendoj hudeyuschego

La supre estis skribita pri kiel perdi pezon sen piloloj. Procesi perdi pezon ne kaŭzis sano problemoj kaj devis esti sufiĉe komforta por aliĝi al la sekvaj principoj:

• anstataŭigi salon en la citrona suko;
• disfendante la ĉiutaga menuo;
• trinkante verdan teon;
• malgrandaj platoj de manĝaĵo;
• anstataŭas la kutimaj solida sur kapro fromaĝo;
• la uzo de L- carnitina antaŭ entrenamientos;
• trejnado;
• ridado kaj bonhumoro;
• sekso;
• matenmanĝo;
• caminatas;
• dormi minimume ok horojn.

Ne forgesu pri tiuj malgrandaj aferoj kiu povus plibonigi la rezultojn plurfoje.

contraindicaciones

Antaŭ komencado la elektita dieto, Vi devus konsulti kun via kuracisto. Vi ne povas iri al dieto por virinoj kiuj estas gravedaj aŭ nutristinoj. Contraindicado en ajna dieto por homoj kun malsanoj de la intesto kaj stomako.

Se vi subite perdi pezon, ĝi Droop kaj la haŭto aperas cellulite. Malhelpi tiajn okazaĵojn helpi sportoj kaj diversaj zorgi traktoj (masaĝo, korpo kaŝita, matoraloj).

Recenzoj slimming

Multaj diros: "Mi volas perdi pezon 30 kg, sed ne funkcias." Sed tiuj, kiuj perdis pezon, rimarku ke tio postulas fortan instigon. Estas necese tute revizii via vivo. Multaj devis forlasi por ĉiam terpomoj, dolĉa kaj amelo nutraĵoj, sodo, ktp .. Tiuj homoj komentis ke tiuj produktoj ili simple ne bezonas, kaj ili konvinkis sin, ke. Tiuj sinjorinoj admiris ŝia nova figuro kaj ne plu volas gajni pezon.

Estas virinoj kiuj iris la distanco. Ili sukcesis perdi pezon por 5-7 kg, kaj tiam ili ĵetis dieto. Kelkaj sinjorinoj post perdi pezon, restaŭrita ekde revenis al normala vivo.

Ĉu eblas perdi pezon de 30 kg? Recenzoj de multaj homoj diros jes. Por fari tion, taŭga dieto kombinita kun ekzerco.

Slimming 30 kg personoj recurrir al diversaj dietoj kiel modo kaj individuo, adaptita al la karakterizaĵoj de la organismo. Kaj tiuj, kiuj atingis la deziratan efikon, ĝi estis la plej grava afero - la deziro.