La efika ŝultro ekzerco, kiu "eksplodas" via muskoloj!

Ofte havas longajn metilernantoj sportistoj trejnado efikeco estas reduktita - volumoj ne plu pliigi muskolo forto kaj ĉesas kreski. Ĉi tiu artikolo proponas trejnado kompleksa ke per regulaj kaj ĝentila funkciado laŭvorte "blovi" la sxultroj. Trajno ŝultroj devus okazi en du stadioj.

La unua stadio

Oni Devas unuope kolekti pezo barbells kaj dumbbells ke unu alproksimiĝo povus levi ilin ĝis 4 fojojn. Efektivigi ĉi trejnado estos ŝultro du semajnoj.

1. Elfari gazetaro stangon antaŭ elektita pezo. La unua paŝo estas fari varman-supren aro, kiu konsistas 6-9 deputitojn kun malalta pezo. Iam la muskoloj razogreyut komenciĝas baza trejnado ŝultroj - devas plenumi kvin aroj, kiu konsistas de 3-4 ripetoj. Ĉefa -podobrat pezo vergo al la lasta ripeto prezentis malfacile, eble eĉ kun iom da helpo de sia partnero.
2. Elfari staranta barbell vergo al la mentono. Estas dezirinda fari tiun ekzercon mezo teno. ŝultro Trajno estos aparte efika se la pezo de la barbell estos ĉirkaŭ 90% de maksimumo, kiun vi elpremi. Ĝuste kiel la antaŭa ekzerco devus esti farita kvin aroj, kiu konsistas de 3-4 deputitojn. Lasta ripeto devus esti realigita kun granda malfacileco. Se la ekzerco estas farata tro facila, pliigi la pezon de la vergo.
3. Kio trejnado malhavi ŝultro Arnold tirado? Por tiuj kiuj ne konas ĉi tiun ekzercon, ni klarigos kiel ĝi estas farita ĝuste. Por komenci klini la korpon, kaj, prenante dumbbells, plenumi ilin laŭvice antaŭenpuŝon al la brusto. Kiel aliaj plej bonaj ekzercoj por la ŝultroj, ĝi havas iuj de la nuancoj: manoj kubuto, levante la dumbbells perpendikulara al la korpo flankenmetis. Ne rapidi por preni la maksimuma pezo - povas facile damaĝi vian ŝultron artiko.

dua kruro

Du semajnojn poste, devus ŝanĝi sian trejnadon kompleksa. La ekzercoj estos la sama, sed ilia sistema elfaro ŝanĝas radikale. Nun vi devas kolekti alian pezon pli facila. Egala kiu en la antaŭa ekzerco, la lasta ripeto devus ricevi multajn streso. Ĉiu el la ekzercoj priskribitaj supre devus esti realigita 13-15 fojojn.

Inter ĉiu aro paŭzi en 30-40 sekundoj. La intervalo inter ekzercoj - unu kaj duono minutoj. Estas necese trejni vian ŝultroj trifoje semajne. Nepre aranĝi paŭzoj inter entrenamientos tiu muskolo grupo, kaj ili havas tempon por rekuperi. La reakiro tagoj povas trejni aliaj korpopartoj, kiel kruroj kaj abs.

A antaŭkondiĉo por rapida bulking ŝultro zonon estas alta-kalorioj dieto: nutras per radikoj kaj aneto, eĉ kun forta deziro amasaj muskoloj povis krei. Viando, ovoj, fiŝoj, lakto - tiuj produktoj devas inkluzivi en la ĉiutaga dieto. Tiuj kiuj deziras sperti signifa muskolo kresko pezo, atentu la diversaj aldonaĵoj, produktita specife por sportistoj. Kun taŭga uzo de ili, vi povas atingi bonegajn rezultojn.