Larĝa teno pull-up - la plej bona ekzercado por via reen

Tiu ekzerco, kiel eltiri larĝa teno estas unu el la plej bonaj en la gimnastikejo por labori ekstere reen muskoloj. Fakuloj en la kampo de taŭgeco kaj sportoj medicino asertas ke dum ĝi estas ekzekuti labori ĉiuj muskoloj de la torso - de la suba regionoj de la gazetaro kaj de la talio al la supra traboj de la trapezius muskolo kaj la muskoloj de la kolo. Malgraŭ la ŝajna simpleco de tiu ĉi ekzerco, vi devas havi iujn kapablojn kaj scion por konvene efektivigi ĝin. Alie, anstataŭ la grandegaj avantaĝoj povas esti vundita kaj eĉ instigi ricevi lezoj de la musculoskeletal sistemo.

Demandoj pri kiel korekte plenumi larĝa teno tiro-ups, iuj muskoloj laboras en ĝi en la unua loko, devas ekesti en la menso de ĉiu ciernes atleto antaŭ ol li komencos praktiki. Ĝi scias ke estas pluraj diferencoj en tio ekzerco. En unu el ili la homa korpo moviĝas tiel ke la supro ŝpalo amplekso punkto tuŝis la kolo, kaj la alia - la mentono. En ambaŭ versioj de la ekzercoj labori la latissimus dorsi, kaj ĉiuj partoj de ĉi tiu regiono, kiu estas respondeca de la disvolviĝo de lia larĝa. Larĝa teno tiro al la brusto, aldone al la supre esprimis regiono muskoloj, inkluzivi trejnado pectorales areo.

Tekniko de tiu ekzerco devus esti tia, ke la supra punkto de la trajektorio de la antaŭbrako estas paralele al la alia kampoj. Ĝi estas en ĉi tiu pozicio, ili ricevos la plej bona ebla fizika streso, ĉar la amplekso estas la plej granda. Larĝa teno streĉanta devus esti realigita laŭ la maniero ke dum la movado de la klingo samtempe dissemis al la flankoj kaj poste alproksimiĝis al la vertebraro. Kubuto artikoj dum movado estas devigitaj en ĉiu tempo por resti en la malantaŭo pozicio estas neakceptebla por deturni ilin tro malproksime antaŭen. Manojn sur la stangon devas ĉiam esti metitaj nur en la vertikala pozicio, kaj la teno - fermita.

Plej ofte, la celo de ĉi tiu ekzerco estas pliigi muskolan amason. Sekve, en la kurso de lia implementación oni devas sekvi kelkajn simplajn postulojn. Unue, tirante larĝa teno efike pliigi muskolo nur kiam sub ŝarĝo tempo kaj la nombro de ripetoj respondas al hipertrofio. La unua parametro devas resti ene de la gamo de de 25 al 40 sekundoj, kaj la dua - de 8 al 12.

La nombro de laboranta aroj kaj paŭzo inter ili devus ankaŭ plenumi la sola celo de la trejnado. Ni notu, ke la plej multaj el la homoj implikitaj por aro de muskola maso en la dorso, larĝa teno pull-up kombinas kun aliaj ne malpli efika ekzerco. Ekzemple, en trejnado ankaŭ plenumi vertikala kaj horizontala bloko kapricoj puŝis vergo aŭ dumbbells en klinita. Ĉiukaze, la kvanto de fizika aktiveco ne devus superi la establitaj normoj, alie vi povas facile troa laboro la korpo. Ne rekomendita por pli ol unu workout prodelyvat 10-12 laboranta aroj po muskolo grupo.