Lernante manĝi taŭge: fruktoj kaj beroj, calórico kaj nutra valoro

ekvilibra dieto estas kreskanta problemo preskaŭ ĉiu dua loĝanto de la Tero. Nutricionistas alvokas por batali la obesidad kaj estonteco malsanoj post li inkludas en via dieto kiel eble la nombro de fruktoj kaj beroj. Tamen, aferoj ne estas tiel simpla. Montriĝas, ke multaj el la donacoj de la naturo, ankaŭ, devas esti manĝata kun singardemo. Alie, anstataŭ la promesita helpo kilogramoj de minaco de nova tipo.

Krajono kaj figuroj

Jes, freŝa frukto kaj beroj kalorio estas tre malalta. Sed multaj el ili en grandaj kvantoj enhavas sakarozo. Kaj estas riĉa je karbonhidratoj, la samaj, kiuj estas sur la vojo al peza perdo kaj sana vivstilo serioza baro. Ekzemple, la vinberoj tial por adiaŭo kun la pezo ne estas tre bona. Li estas tro dolĉa, se ni parolas en simpla maniero. Aŭ, ekzemple, datiĝas. Kontraŭ la fono de klare profiti aliajn fruktojn kaj berojn. Kalorio ilin multe malpli. Sed estas en la fono, ne forgesu! Aŭ alia ekzemplo: Ni scias, ke la ananaso - unu el la ĉefaj nutraĵoj kun troo pezo. Ĝi helpas la korpon procezo graso. Sed transoceana frukto enhavas 48 kcal po 100 gramoj. Ĉar ĝi estas dezirinda por manĝi fruktojn kaj berojn, kalorioj ankoraŭ rakonti ankaŭ.

Housekeeping pinto

Nun, por:

1. La plej "danĝeraj", kiel jam menciita, estas la dato. 100 g de frukto ne malpli ol 281 kkl. Do jes manpleno da produkto plus io alia el la sama kampo povas esti ne nur bongusta, sed ankaŭ plena tagmanĝi aŭ vespermanĝi.
2. La dua kaj tria loko estas okupita de sovaĝaj leviĝis. La freŝa tutaj 101 kcal, kaj en sekigitaj kaj eĉ pli - 253. La decocción de ĝi estas tre utila, sed rezulte de kalorioj ĝi ne rekomendas meti sukeron aŭ aliajn edulcorantes.
3. Kvara loko doni bananoj en ili 91 kcal. Apud ili aliajn fruktojn kaj berojn havas kalorioj ne estas tiel alta.
4. Jam menciita vinberoj - 69 kalorioj. Li estas 80% pli ol estas akvo. Sed ĉar multaj karbonhidratoj, 17.5%, kaj la kalorioj tro multe.
5. Tiam, post alia ĉiu vicigitaj: orienta dolĉeco Persimmon (62 kcal), ĝardeno Rowan (58 kcal), figoj (56 kcal), kaj chokeberry (54 kcal). Apud morusujo, ĉerizo kaj granate: 53 kcal kaj 52 kcal.
6. Calórico enhavo de fruktoj kaj beroj, kiujn ni rigardu sekva jam tiel malgranda, ke ĝi ne timu uzi ilin por manĝaĵo en senliman kvantoj. La ĉerizo - 49, en ananaso - 48, en la kivo - 47, abrikotoj kaj pomoj - de 46 kcal, respektive. Pro tiuj produktoj estas bonega deserton post ĉefplado aŭ aperitivo kiam malsato.
7. Ni konsideras la supre tablo kalorio fruktoj kaj beroj estis bazita sur la principo de malkreskanta. Kaj nun ni iru de la malsupro supren. La unua okazis la malalta kalorioj cranberry, 28 kcal. Due - aladierno, 30 kcal. Kaj la tria - a citrono, 31 kcal. La resto de la donacoj de ĝardenoj, arbaroj kaj ĝardenoj superas ilin tute signife. Ekzemple, 45 kalorioj al dogwood de 44 kcal - grosujo en la ĝardeno kaj nia preferita suda persikoj. 43 - prunoj, piroj havas 42 kcal. 41 - fragoj, framboj, 40 kcal - en Cranberries, blueberries kaj nigraj riboj. Kalorio cidonio, oranĝoj, mandarinoj, blankaj kaj ruĝaj ribo, pomelo, ktp Ĝi etendiĝas de 39 kcal al 41. Memoru ke la sama pomelo estas ankaŭ necesa en la ĉiutaga dieto en ĉeesto de troo pezo. Lia malico - bela dika brulilo.

Jen ŝi manĝaĵejo naturo, kapabla kaj nutri gxissate, kaj helpi fariĝi svelta, sana, bela!