Ni organizi konvena nutrado antaŭ trejnado kaj post

Vi amasiĝis kaj decidis komenci konservante sporta vivstilo? Ĉi laŭdinda iniciato kaj nun estas la ĉefa afero - observi la reguleco de la elektita trejnado. Se tio estas trejnado en la gimnastikejo, do aro de ekzercoj por atingi iuj metas helpos vin elekti persona trejnisto. Se tiu grupo lecionoj, via tasko - fari movadojn sur konscienco kaj ne Skive. Tamen, krom la sportaj procezo estas tre grava mangxotablon ekzerco kaj post ĝi. Ja vi iras al la gimnastikejo, al "konstrui" belan korpon, ĉu ne?

Unue - ni manĝas, do - kuri ... aŭ Lug ĉirkaŭ la poŝto!

Manĝaĵo - la konstrumaterialo de la korpo. Ĝi povas esti nia amiko kaj aliancano survoje al perfekta figuro aŭ alfronti la malamikon starante sur la vojo. Atendu al vidi kiel la potenco ekzerci influon sur la rezultoj, kiujn ni montros en klaso.

La unua afero kiu devus certigi la manĝon - sufiĉas energio por fizika aktiveco. Vi ne volas morti de laceco kaj manko de forto dum trejnado?

La energio ni provizas kompleksaj karbonhidratoj, kaj proteinoj helpas plilongigi la senton de saciedad dum longa tempo. Por ne senti malsaton, sed ne salti, kuri kun plena ventro, ekzistas bezono por 1,5-2 horoj antaŭ klaso. Tio povas esti kaĉon sur la akvo kun legomoj, grimpis ovojn kun tutaj greno pano, pasto, jogurto kaj frukto - tio estas riĉa je karbonhidratoj kaj proteino produktoj kun minimumo graso enhavo.

Kiam planas manĝoj antaŭ ekzerco, memoru kaj karaktero klasoj. Se vi iras al la gimnastikejo por pezo trejnado, tiam duonhoro antaŭ ol ili povas esti aldonita por trinki proteinon shake aŭ manĝi iom fromaĝo. Ni bezonas tiun por eniri en la korpon aminoacidoj tuj uzitaj por la sintezo de proteinoj kaj muskolo kresko. Tuj antaŭ la aerobia klasoj estas pli bone ne manĝi ion ajn, nur trinki akvon. Parenteze, por replenigi rezervojn de likva necesa dum la trejnado procezo.

Manĝi aŭ ne manĝi - tio estas la demando!

Vi sukcese kaj produktive finis studi en la halo, kaj kiam li venis hejmen, sentis etan senton de malsato. Kion fari? Ĉu mi devas manĝi tuj post workout, aŭ valora la atendo? Denove, ĉiu dependas de via celoj.

Ĉu vi volas konstrui muskolo - mangxi en la unuaj 20-30 minutoj post trejnado. La fakto ke la catabólica procezoj (aktiva muskolo rompo) komencas en ĉi tiu periodo, kiu estas kontraŭa al viaj deziroj. Kiu laboras en la gimnastikejo ne vane, estas necese manĝi facile digestibles proteino (ovo, ekzemple) kaj rapida carbs. Kun la unua ĉio estas klara, sed kial karbonhidratoj? Ili promocii anabólicos hormono insulino, kiu malhelpas la evoluon de detrua procezoj en la muskolo. Ĝi estas ankaŭ utila por trinki lakton post workout, ĉar ĝi enhavas kazeino kaj serumo, kontribuante al la rapida reakiro de muskoloj.

Se ni pliigas la pezon ne estas en viaj planoj, kaj la fina revo fajnan streĉita figuro, en la unua horo post ekzerco per manĝado estu forlasita, kaj poste manĝi ion lumo kaj maldika. Ĝi devus esti malrapida karbonhidratoj kaj proteino. Granda elekto - malalta grasa fiŝo aŭ blanka viando kokido kaj vegetaĵa ornamas.

Kiel vi povas vidi, nutri antaŭ ekzerco kaj post ĝi diferencas depende de la speco de fizika aktiveco, kaj ankaŭ la celoj kiuj nin persekutas, irante al la gimnastikejo.

Resumante, ni povas formuli la sekvan regulon: la potenco antaŭ workout devus esti en ajna kazo, estas dezirinda - dum kelkaj horoj antaŭ klaso. Post la forto ekzercoj bezonas duonan horon (rapida utilizable proteinojn + karbonhidratoj), kaj post la aerobia - ne pli frue ol unu horo (malalta-dika proteino + kompleksaj karbonhidratoj). Manĝu bone kaj atingi iliajn celojn!