Puŝo-ups en la bicepso kaj aliaj efikaj manieroj de sia evoluo

Multaj homoj, kiuj komencas okupiĝi sportoj kaj deziras fortigi iliajn muskolojn, unue provu evoluigi la bicepso. Tia deziro estas komprenebla, ĉar la granda bicepso aspektas tre alloga, kaj utilo de tio, ke la muskolo disvolvas, multe. Tial, mi ŝatus iom pli detale en la ekzercoj, kiuj helpas atingi la celon.

Komencu kun ekzercoj kiuj postulas malmultan porti ilin el la sako. Ni parolas push-ups kaj tiro-ups. Pushups vere povas fari preskaŭ ie ajn, ĉar nur la ĉeesto de la planko estas bezonata. La plej granda efiko de la ekzerco havas sur la deltoides, triceps kaj brusto. Bicepso partopreni la procezo estas sufiĉe malgranda, sed vi povas peti iun ruza kaj fokuso sur la efiko de tio. Por fari tion, vi devas plenumi specialan push-ups en la bicepso, la diferenco kiu estas ke la fingroj en la palmo devus esti koncentrita ne antaŭen sed malantaŭen. Se vi estas malkomforta fari ĉi ekzerco sur la planko, vi povas fidi pezoj aŭ specialaj teamoj. La resto de la postuloj por puŝo-ups resti la sama - via korpo devus esti tiel rekta kiel ebla, kaj ne forgesu spiri konvene.

Laŭ pli granda mezuro ol la push-ups, tiri ups influas la bicepso. Kompreneble, vi bezonas la ŝpalo, sed se vi ne havas ĝin en la apartamento, estas verŝajne, ke vi trovos ĝin en la korto kaj en la gimnastikejo ili estos eĉ pli. Pli utila por la bicepso estas tiranta por kiu agado vi volas uzi inversa teno. En ĉi tiu kazo, la ŝarĝo estos disvastigota de la dorso jam apudestus flexors.

Neniu tiro-ups, puŝo-ups aŭ precipe la bicepso ne donos al vi tian pozitivan efikon kiel la barbell buklojn aŭ dumbbell. Ĉi tiuj ekzercoj super ĉiuj aliaj koncentrita ŝarĝo estas sur la bicepso.

Kliniĝante la poluso estas tre oportuna uzi la EZ-kurbigita kolo, kiu ne tiom ŝargi la pojno. Koncerne la malsamaj variadoj, Vi povas plenumi ne nur buklojn en staranta pozicio, sed kun emfazo de la benko. Se vi staras, la tento "falsi" kaj inerteco uzi multe pli. Kompreneble, se ĉi tiu estas la lasta ripeto, kiam via muskoloj estas jam ĉe plena kapablo, estas nenio malbona en tio. Alie - estas pli bone por pliigi la efikecon de trejnado kaj sxlosis brakojn kun la helpo de la halto sur la benko. Eblas utila, kaj ekzercoj sur la benko de Scott, sed atentu ne strecxas manon al la pezo de la pli akre la malferma-ŝtato, ĉar vi povas esti vundita. Bonvolu noti, ke la piedo estas pli bone poziciigita antaŭ la benko - do fari ekzerco estos multe pli facila.

Kaj fine, konsideri la plej populara kaj plej efika ekzerco - frizo kun dumbbells. Variado de ĉi ekzerco estas ankaŭ sufiĉe multe, sed la ĉefa diferenco estas ke, starante aŭ sidante, vi faras, kaj samtempe aŭ alternative vi strecxas brako. Kiel en la kazo de trinkejo, sidante permesas vin entrepreni pli "honesta" kaj veki pli bone kuri la lastan, plej peza deputitojn. Relative samtempe aŭ alterne elekto estas ankaŭ sufiĉe evidenta. La sola avantaĝo de samtempaj fleksio - reduktante la tempon plenumi la aliron. Sed ĉu malgranda kresko de signifa redukto en rendimento kvaliton kaj efikecon de trejnado? Probable ne. Tial estas pli bone fleksi la manojn siavice, permesante la ŝarĝon koncentri kaj atingi multe pli bonajn rezultojn.

Se vi nur volas fortigi vian muskoloj, vi povas fari tiro-ups kaj puŝi-ups sur la bicepso. Tamen, se vi deziras atingi mirindajn rezultojn kaj bone evoluigi siajn proprajn manojn, tiam sen buklojn kun pezoj, vi ne movi multe.